ขั้นตอน

โรคหัวใจร้ายแรงชนิดหนึ่งคือโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) นอกจากอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้แล้วโรคหัวใจยังเป็นสาเหตุหลักอีกอย่างหนึ่งของอาการหัวใจวาย ดังนั้นแทนที่จะต้องรักษาและเอาชนะอาการหัวใจวายควรใช้วิธีป้องกันโรคหัวใจรวมทั้งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจแทนจะดีกว่า แล้วการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจทำได้อย่างไร? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณสามารถนำไปใช้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้ คุณทำอะไรได้บ้าง?

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ความพยายามอย่างหนึ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มให้ความสนใจมากขึ้นกับอาหารที่คุณกินเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อาหารที่มีไฟเบอร์เช่นผักและผลไม้สด ในความเป็นจริงถ้าทำได้แนะนำให้ทานวันละห้ามื้อ ไม่เพียงเท่านั้นข้าวสาลียังเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจ

ตรงกันข้ามยังมีอาหารที่ต้องห้ามสำหรับโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการป้องกัน ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีปริมาณเกลือมากสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงเกินไป ทั้งสองอย่างเป็นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เหตุผลก็คืออาหารที่มีไขมันสูงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว:

• เนย.
• ครีม.
• เค้กและบิสกิต
• อาหารที่มีน้ำมันมะพร้าว
• ไส้กรอก.

ถึงกระนั้นคุณก็ยังได้รับอนุญาตให้บริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในเลือดซึ่งจะช่วยลดการอุดตันที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดแดง

อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง ได้แก่

• น้ำมันปลา.
• อาโวคาโด.
• ถั่วและเมล็ด.
• น้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืช

นอกจากจะต้องบริโภคเกลือแล้วการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย สำหรับสิ่งนั้นหากคุณต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจขั้นตอนที่คุณต้องทำคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจคือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ใช่การสูบบุหรี่มีผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ในความเป็นจริงตามที่ John Hopkins Medicine การสูบบุหรี่เป็นวิถีชีวิตที่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการหัวใจวาย

หนึ่งในส่วนผสมในบุหรี่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพคือนิโคติน เนื้อหาของบุหรี่หนึ่งมวนนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

ไม่เพียง แต่จะเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองเท่านั้นการสูบบุหรี่ยังเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างอีกด้วย เหตุผลก็คือเมื่อคนอื่น ๆ ที่ไม่สูบบุหรี่สูดดมควันบุหรี่พวกเขาจะยังคงสูบบุหรี่อยู่เฉยๆและยังคงรู้สึกถึงผลกระทบ

พฤติกรรมการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบแคบลงเนื่องจากคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดง

ดังนั้นการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการไม่สูบบุหรี่ หากคุณเคยทำนิสัยนี้อยู่แล้วคุณสามารถพยายามป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยหยุดนิสัยนี้

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ตราบใดที่มีความตั้งใจแน่วแน่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินและเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างสิ้นเชิง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่ารอให้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจปรากฏก่อนเพื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป นอกจากจะดีต่อสุขภาพของหัวใจแล้วการขยันออกกำลังกายยังดีต่อการรักษาน้ำหนักตัวอีกด้วย

ในขณะเดียวกันการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่เหมาะสมในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตสูงแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้หัวใจและระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามควรใส่ใจกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ นอกเหนือจากการเลือกประเภทของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจแล้วคุณสามารถเล่นกีฬาโดยใช้ระยะเวลาหรือระยะเวลาที่เหมาะสมได้

ตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกาย 150 นาทีหรือสองชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์หากคุณออกกำลังกายเบา ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักอาจใช้เวลาเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์

คุณสามารถแบ่งออกเป็นห้าวันในสัปดาห์ ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามก่อนหน้านั้นจะดีกว่าหากคุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกออกกำลังกายนั้นสอดคล้องกับความสามารถทางร่างกายที่คุณมี

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ในการดูแลโรคหลอดเลือดหัวใจคุณต้องรักษาน้ำหนักไว้ด้วย ตามที่ระบุไว้การรักษาน้ำหนักของคุณสามารถช่วยให้คุณควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆของโรคหลอดเลือดหัวใจได้

ตัวอย่างเช่นการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดความดันโลหิตและลดระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่งไปกว่านั้นการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

หากคุณพบว่าตัวเองอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินให้พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดในปัจจุบัน ด้วยวิธีนี้ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงเช่นกัน

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักตัวของคุณเหมาะสมหรือไม่คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI จาก Hello Sehat

5. รักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ

คุณสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยการรักษาความดันโลหิตไม่ให้เพิ่มขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจทำได้โดยการกดความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องเพื่อให้อยู่ในอัตราปกติ คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและปรับปรุงพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ

ในความเป็นจริงหากจำเป็นคุณสามารถทานยาที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหากต่ำกว่า 140/90 mmHg หากความดันโลหิตของคุณอยู่ที่ตัวเลขนี้แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูง

ดังนั้นเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจควรตรวจความดันโลหิตของคุณกับแพทย์เป็นประจำ

6. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ

นอกจากการรักษาความดันโลหิตแล้วการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจทำได้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจะสูงขึ้นมากหากคุณเป็นโรคเบาหวานด้วย

ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต ใช่การรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความดันโลหิตของคุณถือว่าปกติหากต่ำกว่า 140/90 mmHg อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตของคุณควรต่ำกว่า 130/80 mmHg

7. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากการเลิกบุหรี่แล้วคุณยังต้องลดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย มันจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณหยุดใช้มัน ปัญหาคือการดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่างๆรวมถึงอาการหัวใจวาย

8. รับประทานยาที่แพทย์สั่ง

การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ สามารถทำได้โดยการรับประทานยาต่างๆที่แพทย์ให้ไว้ หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคหัวใจให้รับประทานยาตามที่กำหนดเพื่อบรรเทาอาการของคุณ นอกจากนี้ยาเหล่านี้ยังสามารถลดความเสี่ยงในการดำเนินโรคได้อีกด้วย

ในขณะเดียวกันหากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจคุณยังคงต้องใช้ความระมัดระวังโดยรับประทานยาที่แพทย์สั่งเพื่อลดความเสี่ยงต่างๆของโรคหลอดเลือดหัวใจ

ตัวอย่างเช่นยาที่สามารถลดความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลและยาอื่น ๆ ที่สามารถใช้เป็นยาป้องกันหลอดเลือดหัวใจได้ อย่างไรก็ตามคุณควรทานยาเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งให้

ปฏิบัติตามกฎการใช้ยาที่ได้รับจากแพทย์หรือเภสัชกร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปฏิบัติตามปริมาณที่ถูกต้อง อย่าหยุดใช้ยาโดยที่แพทย์ไม่ทราบ

x