8 สัญญาณที่คุณต้องหยุดออกกำลังกาย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องผลักดันตัวเอง การรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายอาจสร้างความสับสนได้มาก อย่างไรก็ตาม Katie Rothstein M.S. นักสรีรวิทยาของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการรู้สึกถึงร่างกายของคุณเอง สัญญาณทางกายภาพต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องหยุดการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการดังต่อไปนี้คุณควรหยุดทันที:

1. รู้สึกไม่สบายที่หน้าอก

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเจ็บหน้าอก หากคุณรู้สึกกดดันหรือไม่สบายที่หน้าอกให้หยุดออกกำลังกายทันที หากมีอาการคลื่นไส้หรือเหงื่อออกมากเกินกว่าปกติเมื่อคุณออกกำลังกายคุณอาจอยู่ในช่วงเริ่มต้นของอาการหัวใจวาย หากหัวใจของคุณรู้สึกว่าเต้นเร็วคุณอาจมีภาวะหัวใจห้องบนซึ่งเป็นการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

2. หายใจถี่

ซึ่งแตกต่างจากการหมดลมหายใจเนื่องจากการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างง่ายดายมาหลายสัปดาห์แล้วจู่ๆก็ไม่สามารถหายใจได้ตามปกติในขณะที่ทำนั่นแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาหัวใจที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือโรคหอบหืด

3. การถูกกระทบกระแทก

อย่าออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใด ๆ จนกว่าแพทย์จะบอกว่าปลอดภัยแม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีก็ตาม การถูกกระทบกระแทกเป็นการบาดเจ็บที่สมองและอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าสมองของคุณจะหายสนิท หากการบาดเจ็บที่ศีรษะเกิดขึ้นอีกอันเป็นผลมาจากการเล่นกีฬาก่อนที่การบาดเจ็บครั้งแรกจะได้รับการเยียวยาสมองจะเสี่ยงต่อการบวมและอาจเกิดความเสียหายรุนแรง

4. เวียนศีรษะ

อาจเกิดจากการขาดน้ำหรือขาดอาหาร หากน้ำและของว่างที่มีโปรตีนสูงไม่ช่วยให้ศีรษะของคุณหายไปคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์ หากมีอาการวิงเวียนศีรษะร่วมกับความสับสนเหงื่อออกมากหรือเป็นลมคุณต้องได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉิน ร่างกายของคุณอาจเตือนคุณถึงปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตระบบประสาทลิ้นหัวใจหรือแม้แต่โรคเบาหวาน

5. อาการปวดหลัง

หยุดออกกำลังกายและพักผ่อนสัก 2-3 วันและดูว่าร่างกายของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง นอกจากนี้คุณควรมองหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวด พยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นความเจ็บปวดเพื่อส่งเสริมการรักษา

6. ไข้

ไข้บ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อดังนั้นอย่าเครียดกับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องระวังอย่าทำ ความร้อนสูงเกินไป และการคายน้ำเนื่องจากของเหลวในร่างกายจะลดลงเมื่อคุณมีไข้ นอกจากนี้คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากไข้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักซึ่งส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง

7. อาการบวมหรือปวดข้อ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องปกติหากคุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่อาการปวดข้อนั้นแตกต่างออกไป หากคุณเพิกเฉยต่ออาการปวดข้ออย่างรุนแรงแสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่เส้นประสาทจะถูกทำลายอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด

8. ความเหนื่อยล้า

คุณอาจต้องออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเพื่อที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและความกระตือรือร้น อย่างไรก็ตามหากคุณเหนื่อยเกินไปคุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังถึงจุดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกด้วย ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหรือมากอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

จำไว้ว่ามีเส้นแบ่งระหว่างการผลักดันตัวเองและการผลักดันตัวเองหนักเกินไป บางสิ่งบางอย่างที่มากเกินไปไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถช่วยป้องกันควบคุมและปรับปรุงโรคเรื้อรังบางชนิดเช่นโรคหัวใจมะเร็งหรือโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แต่หากคุณมีอาการติดเชื้อเฉียบพลันการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ

x