สารบัญ:
มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับหากคุณชอบกินปลา ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน การรับประทานปลาเป็นประจำยังเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคู่สามีภรรยาที่กำลังวางแผนจะมีบุตร ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
การกินปลาทำให้เจริญพันธุ์จริงหรือ?
ปลาได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA และ EPA ซึ่งหาได้ยากในอาหารอื่น ๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย
การรับประทานโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถควบคุมการอักเสบเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ป้องกันคราบจุลินทรีย์สะสมในเส้นเลือดและลดการสะสมไขมันใต้ผิวหนังและไขมันที่สะสมในตับ
ในที่สุดสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบอวัยวะเพศเพื่อช่วยให้ฮอร์โมนสืบพันธุ์ออกมาเป็นปกติมากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการบริโภคโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิและตัวอสุจิในผู้ชายและส่งเสริมกระบวนการตกไข่สำหรับผู้หญิง เซลล์ไข่จากผู้หญิงที่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอจากปลาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณภาพสูงกว่าและทำให้อสุจิปฏิสนธิได้ง่ายขึ้น
การศึกษาเกี่ยวกับคู่รัก 500 คู่ในเท็กซัสและมิชิแกนได้ทำการศึกษาเพื่อดูผลของการกินอาหารทะเลรวมถึงปลาเป็นเวลา 12 เดือน หลังจากผ่านไป 12 เดือนพบว่าคู่รักที่ทั้งคู่รับประทานอาหารทะเลมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถตั้งครรภ์ได้โดยมีอัตราความสำเร็จ 92 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกันโอกาสของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จในคู่สามีภรรยาที่กินปลาไม่บ่อยมีเพียงประมาณ 79 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
ในทางกลับกันปลาเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินดีสูงซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในระยะเริ่มต้น
ปลาอะไรที่ทำให้คุณอุดมสมบูรณ์ได้?
มีปลาหลายชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูงดังนั้นจึงสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้เช่น:
- ปลาทูน่า
- แซลมอน
- ปลาทูน่า Mackarel
- ปลาทู
- ปลาทู
- ปลากะพงตัวใหญ่
- ปลาเซลาร์
คุณสามารถกินปลาหลากหลายชนิดสลับกันได้ในระหว่างสัปดาห์ เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของโอเมก้า 3 ต้องใช้ปลา 170-230 กรัมต่อสัปดาห์หรือมากถึง 2-3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์
ระวังปริมาณปรอทในปลา
แม้ว่าการกินปลาเป็นประจำจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น แต่คุณก็ยังไม่ควรกินมากเกินไป ระวังปริมาณปรอทในปลาที่มีไขมัน
ร่างกายของเราดูดซึมสารปรอทได้ง่ายมากและเก็บไว้ได้นานแม้เป็นเดือน ยิ่งมีสารปรอทสะสมในร่างกายมากเท่าไหร่ผลกระทบก็จะเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้จริง สารปรอทสามารถทะลุผ่านรกได้ซึ่งจะส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์ที่คุณกำลังแบกรับอยู่
แต่คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการกินปลา ตราบเท่าที่ส่วนนั้นยังคงสมเหตุสมผลและวิธีการปรุงอย่างถูกต้อง (ไม่สุกเพียงครึ่งเดียว) ประโยชน์ของการกินปลาจะมีมากกว่าอันตราย
x
