ฉันสามารถดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกทุกวันได้หรือไม่? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณกินเครื่องดื่มไอโซโทนิกบ่อยไหม? คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น?

เครื่องดื่มไอโซโทนิกคืออะไร?

เครื่องดื่มไอโซโทนิกมักสับสนกับเครื่องดื่มชูกำลังหรือ เครื่องดื่มชูกำลัง อย่างไรก็ตามมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เครื่องดื่มไอโซโทนิกรวมถึงประเภท เครื่องดื่มกีฬา ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังมีสารที่ร่างกายไม่ต้องการเช่นคาเฟอีนทอรีนกัวรานาครีเอทีนและสารเติมแต่งต่างๆที่ใช้ในการกระตุ้นร่างกาย

เครื่องดื่มไอโซโทนิคเป็นเครื่องดื่มที่มีไว้สำหรับนักกีฬาเพื่อทดแทนของเหลวอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลในนักกีฬาอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายเนื่องจากมีความเข้มข้นและความดันออสโมติกเช่นเดียวกับของเหลวในร่างกาย

อย่างน้อยเครื่องดื่มไอโซโทนิกจะมีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 12 ถึง 16% เช่นเดียวกับน้ำน้ำตาล 19 กรัมโซเดียม 200 มก. และแคลอรี่ 80 แคลอรี่ต่อ 250 มล. ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

เครื่องดื่มไอโซโทนิคดีสำหรับผู้ที่ขาดน้ำอย่างรุนแรง

ในความเป็นจริง 70% ขององค์ประกอบของร่างกายเป็นของเหลว ดังนั้นของเหลวจึงมีส่วนสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายเช่นควบคุมอุณหภูมิของร่างกายปกป้องอวัยวะและเนื้อเยื่อในร่างกายและเป็นสารหล่อลื่นในข้อต่อ

อย่างไรก็ตามปริมาณของเหลวในร่างกายมักจะเปลี่ยนแปลงตามระดับกิจกรรมที่เราทำทุกวัน ร่างกายขับของเหลวออกทางการหายใจปัสสาวะและเหงื่อ

ของเหลวที่ร่างกายปล่อยออกมาไม่เพียง แต่ประกอบด้วยน้ำ แต่ยังรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ต่าง ๆ ที่มีอยู่ในนั้นด้วยดังนั้นเมื่อเราเหงื่อออกเราก็จะขาดอิเล็กโทรไลต์เช่นกัน เหงื่อหนึ่งลิตรประกอบด้วยแคลเซียม 0.02 กรัมแมกนีเซียม 0.05 โซเดียม 1.15 กรัมโพแทสเซียม 0.23 และ 1.48 กรัมซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำมากที่สุดคือนักกีฬาหรือผู้ที่เล่นกีฬาผาดโผนหรือเมื่อร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงซึ่งอาจส่งผลเสียต่างๆต่อร่างกายเช่นปวดศีรษะภาพหลอนความเหนื่อยล้าและ ชัก.

ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงเหมาะสำหรับการดื่มในผู้ที่ขาดน้ำอย่างรุนแรงเนื่องจากเครื่องดื่มที่มีไอโซโทปมีความสามารถในการคืนสภาพที่ดีกล่าวคือความสามารถในการคืนของเหลวในร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกติ เมื่อเกิดการคืนน้ำการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์จะเกิดขึ้นในร่างกาย

เมื่อนักกีฬาออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาทีจะมีการลดลงของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายซึ่งใช้เป็นแหล่งพลังงานหลักอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายลดลงซึ่งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า

น้ำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทดแทนของเหลวที่ออกจากร่างกายเมื่อออกกำลังกายหนัก ส่งผลให้นักกีฬาต้องการเครื่องดื่มเช่นเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่สามารถทดแทนคาร์โบไฮเดรตน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้การศึกษาต่างๆยังแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีไอโซโทปในขณะฝึกซ้อมและในการแข่งขันสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้าจากการขาดน้ำได้

เครื่องดื่มไอโซโทนิกจำเป็นต่อความต้องการในแต่ละวันหรือไม่?

มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มที่มีไว้สำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะหรือผู้ที่ขาดน้ำอย่างรุนแรงเช่นผู้ที่มีอาการท้องร่วงเฉียบพลันหรือเรื้อรัง อย่างไรก็ตามมีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกไม่ใช่เครื่องดื่มที่สามารถดื่มได้ทุกวัน การสำรวจในอเมริกาพบว่าในวัยรุ่น 78 คนอย่างน้อย 56.4% บริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกเกือบทุกวัน เหตุผลที่พวกเขาบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกก็แตกต่างกันไปเช่นเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีรสชาติที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าน้ำอัดลมและสามารถขจัดความกระหายได้อย่างเหมาะสม แล้วเครื่องดื่มนี้ดีต่อสุขภาพและเหมาะกับการบริโภคทุกวันหรือไม่?

เครื่องดื่มไอโซโทนิคเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 90 นาทีต่อวันเท่านั้น หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างหนักและไม่ได้ขาดน้ำอย่างรุนแรงขอแนะนำว่าอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกบ่อยๆ เนื่องจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีระดับน้ำตาลสูง ดังนั้นหากคุณบริโภคมันเป็นประจำโดยไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้การบริโภคแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นในหนึ่งวันเท่านั้นและอาจทำให้คุณรู้สึกได้ น้ำหนักเกิน.

จากการวิจัยในนิวซีแลนด์การบริโภคเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการมีน้ำหนักเกินเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณสูง นอกจากนี้การบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ไตรุนแรงขึ้น ดังนั้นการบริโภคน้ำจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ของคุณและทำให้คุณไม่ขาดน้ำ