วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างการระบาดของโควิด

การกักกันที่บ้านระหว่างการระบาดของ COVID-19 นั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด มีไม่กี่คนที่รายงานว่าความเครียดทำให้นอนไม่หลับระหว่างการระบาด ทำไมถึงเกิดภาวะนี้ได้และจะเอาชนะได้อย่างไร?

ปรากฏการณ์นอนไม่หลับระหว่างการระบาดของ COVID-19

การนอนดึกเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มนุษย์ส่วนใหญ่ประสบ ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานยุ่งเกินไปกับการดูหนังหรือแค่มีปัญหาในการนอนหลับ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ปัญหาของการนอนไม่หลับได้เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่ที่อยู่ระหว่างการกักกันที่บ้านในช่วงที่โควิด -19 ระบาด

ขณะนี้การระบาดของ COVID-19 ทำให้เกิดผู้ป่วยมากกว่า 2 ล้านรายและมีผู้เสียชีวิตหลายร้อยคน ข่าวเกี่ยวกับ coronavirus ยังมีเนื้อหาเชิงลบจำนวนมากที่สร้างความกังวลให้กับหลายฝ่ายโดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง

เพื่อลดจำนวนคดีที่แพร่กระจายรัฐบาลของเกือบทุกประเทศจึง จำกัด การเคลื่อนไหวของพลเมืองของตนและเรียกร้องให้ดำเนินการดังกล่าว ความห่างเหินทางกายภาพ .

ในความเป็นจริงไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายเท่านั้นผลของ COVID-19 ยังส่งผลกระทบที่สำคัญต่อภาคเศรษฐกิจซึ่งทำให้คนจำนวนมากตกงาน

โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ทำให้ผู้คนเครียดและวิตกกังวลมากขึ้นส่งผลให้นอนไม่หลับระหว่างการระบาดของ COVID-19 รายงานจาก UC Chicago Medicine ภาวะนี้ยังเกิดจากการได้รับข้อมูลที่มากเกินไปจนทำให้จิตใจเครียด เป็นผลให้การตอบสนองของระบบกระตุ้นของร่างกายเพิ่มขึ้นจนกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,012,350

ได้รับการยืนยัน

820,356

กู้คืน

28,468

แผนที่ DeathDistribution

ยิ่งไปกว่านั้นคนส่วนใหญ่ใช้เวลาในระหว่างการกักกันเพื่อดูหน้าจอโทรศัพท์มือถือ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานการเรียนหรือการรับข่าวสารล่าสุด

แสงจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือจะทำให้สมองหยุดผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินคุณจึงมีปัญหาในการนอนหลับ

สำหรับบางคนอาจใช้ในการทำงานที่บ้าน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่ทำกิจวัตรประจำวันในการไปสำนักงาน การสูญเสียกิจวัตรนี้อาจทำให้เวลาตื่นและเวลานอนไม่สอดคล้องกัน

ผลที่ตามมา, อารมณ์ น่าเกลียดแรงจูงใจและพลังงานลดลงซึ่งในความเป็นจริงอาจทำให้คนงีบหลับนานเกินไป แน่นอนว่าการงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้ตารางการนอนของคุณแย่ลงได้ใช่ไหม?

ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอในช่วงที่มีการระบาด

ไม่มีความรู้ทั่วไปอีกต่อไปว่าการนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้โดยเฉพาะในช่วงที่โควิด -19 ระบาด แม้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเป็นประจำและการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อรับมือกับโควิด -19

ผลของการอดนอนอาจทำให้จิตใจเครียดได้ง่ายและอาจตัดสินใจในสิ่งที่ไม่เข้าท่า คุณอาจหงุดหงิดมากขึ้นและมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ รวมถึงครอบครัวเพื่อนและคู่ค้า

ภาวะนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณโดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจนี้ เนื่องจากการนอนหลับช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ หากคุณไม่ได้รับคุณภาพที่ดีการตอบสนองของภูมิคุ้มกันจะลดลง

ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงต้องได้รับการแก้ไขโดยทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ระหว่างการกักกันที่บ้านในช่วงที่โควิด -19 ระบาด

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับระหว่างการระบาด

ความพยายามในการป้องกัน COVID-19 ไม่ จำกัด เฉพาะการใช้หน้ากากอนามัยและล้างมือโดยใช้สบู่และน้ำไหล คุณต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถขับไล่โรคได้

การนอนหลับยากในช่วงที่มีการระบาดอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายไม่เหมาะสมและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณมีหลายวิธีในการนอนหลับให้เพียงพอแม้ว่าคุณจะถูกกักบริเวณที่บ้านก็ตาม

1. สร้างตารางการนอนหลับ

วิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างการระบาดคือการสร้างตารางการนอนหลับ คนส่วนใหญ่อาจรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมมากเมื่อต้องเข้าสู่เขตกักบริเวณและต้องการให้พวกเขาทำงานที่บ้าน

ในความเป็นจริงมีไม่กี่คนที่ถูกปลดออกจากงานซึ่งแน่นอนว่าส่งผลต่อสุขภาพจิต

ในความเป็นจริงสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำและให้ความสำคัญคือการรักษาชีวิตให้ใกล้เคียงกับกิจวัตรปกติมากที่สุด เริ่มตั้งแต่การอาบน้ำก่อนทำงานจนถึงเวลานอนในช่วงชีวิตปกติ

พยายามหาความต้องการการนอนหลับของคุณโดยทดลองกับปริมาณที่แตกต่างกัน จากนั้นพยายามจัดลำดับความสำคัญของชั่วโมงการนอนหลับที่คุณคิดว่าดีที่สุดไม่ว่าจะเป็น 6 หรือ 9 ชั่วโมงตามความต้องการของแต่ละคน

การทำงานและถูกกักบริเวณที่บ้านในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ไม่ควรทำให้คุณต้องนอนดึกและทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นพยายามใช้ประโยชน์สูงสุดเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

2. ตั้งค่าการรับข่าวสารประจำวัน

สาเหตุหนึ่งที่คุณรู้สึกเครียดมากจนทำให้นอนหลับยากในช่วงที่มีโรคระบาดคือการใช้เวลาอ่านข่าวมากเกินไป

การไม่อ่านข่าวจะทำให้คุณพลาดข้อมูลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการแพร่ระบาดที่แพร่กระจายไปทั่วโลก อย่างไรก็ตามการ จำกัด การเปิดรับข่าวสารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่มีเนื้อหาเชิงลบและอาจทำให้อารมณ์เสียได้

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณจัดการการรับข่าวสารประจำวันได้

• เปรียบเทียบจำนวนครั้งต่อวันที่ตรวจสอบโทรศัพท์กับระยะเวลาในการอ่านข่าว
• เริ่มมองหาข่าวเชิงบวกและ จำกัด ข่าวที่มีเนื้อหาเชิงลบ
• ลดการอ่านข่าวก่อนนอน
• การอ่านข่าวประกอบด้วยข้อเท็จจริงไม่ใช่เรื่องซุบซิบหรือเนื้อหาที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง

3. ลดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน

การนอนหลับยากระหว่างการระบาดของ COVID-19 อาจเกิดจากการเล่นโทรศัพท์มือถือมากเกินไปก่อนนอนโดยเฉพาะในสภาพแสงที่ไม่ดี

การ จำกัด การอ่านข่าวยังส่งผลต่อการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน

ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจรู้สึกเบื่อระหว่างการกักกันดังนั้นผู้ช่วยให้รอดเพียงอย่างเดียวคือการสื่อสารกับเพื่อนและเกมบนโทรศัพท์มือถือของคุณ แม้ว่าการจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวันจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลงเท่านั้น

ลองเปลี่ยนนิสัยด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น

4. การ จำกัด ระยะเวลาในการงีบหลับ

การไม่มีกิจกรรมมากเกินไปในขณะที่ทำงานจากที่บ้านทำให้คนส่วนใหญ่ถูกล่อลวงให้ใช้เวลานอนหลับ ส่งผลให้การนอนไม่หลับในระหว่างการระบาดของ COVID-19 เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นคุณอาจต้องการเริ่ม จำกัด ระยะเวลาในการงีบหลับ โดยปกติการงีบหลับที่ดีอาจใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและเกิดขึ้นก่อน 14:00 น.

หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับก่อนที่จะเกิดโรคระบาดนี้พยายามอย่างีบหลับเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนในเวลากลางคืน

อันที่จริงการเอาชนะอาการนอนไม่หลับในช่วงที่มีการระบาดไม่ต่างจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ทั้งสี่วิธีข้างต้นจำเป็นต้องปรับสมดุลด้วยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายและการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด