สารบัญ:
- องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร?
- คุณวัดความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไร?
- ความยืดหยุ่น: การทดสอบ นั่งและเอื้อม
- องค์ประกอบของร่างกาย: การวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย
คนส่วนใหญ่คำนวณว่าพวกเขาฟิตแค่ไหนเพียงแค่ทำคาร์ดิโอความอดทนและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น ความฟิตของร่างกายยังรวมถึงองค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นด้วยนะรู้ยัง! องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร? คุณคำนวณได้อย่างไร? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร?
ตามที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น) เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมรรถภาพของร่างกายเพื่อให้ยังคงทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณมีระดับความฟิตสูงสุดป้องกันการบาดเจ็บและแม้กระทั่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากสภาวะต่างๆเช่นอาการปวดข้อและโรคร้ายแรงอื่น ๆ
ในขณะที่องค์ประกอบของร่างกายคือจำนวนส่วนของร่างกายทั้งหมด ส่วนนี้ของร่างกายประกอบด้วยไขมัน (เนื้อเยื่อไขมัน) และเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมัน องค์ประกอบของร่างกายจะพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณมาจากไหน
การมีไขมันส่วนเกินไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักที่ดี แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงก็เป็นทั้งความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ ตอนนี้การรักษาองค์ประกอบของร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ในอนาคต
คุณวัดความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไร?
ความยืดหยุ่น: การทดสอบ นั่งและเอื้อม
ทดสอบ นั่งและเอื้อม เป็นวิธีง่ายๆในการวัดความยืดหยุ่นของขาสะโพกและหลังส่วนล่าง ในการทำแบบทดสอบนี้ให้ทำตามขั้นตอน
- ร่างเท้าบนพื้นโดยใช้กระดาษกาวหรือเทปพันสายไฟสีขาว
- จากนั้นนั่งเหยียดขาตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนแนวเส้นตรงด้วยเทป
- ค่อยๆงอแขนไปข้างหน้า
- จากนั้นวางปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างบนเส้นขอบเทปหรือเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวินาที
- ให้ความสนใจกับระยะทางที่คุณจัดการได้
- ทำซ้ำการทดสอบอีกสองครั้งและบันทึกระยะทางที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้จากการทดสอบสามครั้งที่คุณดำเนินการ
- จากนั้นเปรียบเทียบระยะทางที่คุณไปถึงกับตารางด้านล่าง
ตารางด้านล่างแสดงระยะทางที่สามารถเข้าถึงได้หากความยืดหยุ่นของคุณดี หากระยะทางที่ประสบความสำเร็จของคุณจากการทดสอบนี้ต่ำกว่าตัวเลขดังกล่าวหมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
องค์ประกอบของร่างกาย: การวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย
วิธีง่ายๆในการวัดองค์ประกอบของร่างกายว่าแข็งแรงหรือไม่คือการวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย (BMI)
วิธีวัดรอบเอว
การวัดรอบเอวสามารถใช้เป็นความคิดเกี่ยวกับระดับไขมันในอวัยวะภายในซึ่งอยู่รอบ ๆ ท้องของคุณ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อวัดรอบเอวของคุณ
- ค้นหาซี่โครงส่วนล่างและกระดูกบั้นเอวส่วนบน
- จากนั้นกำหนดตรงกลางระหว่างกระดูกทั้งสอง
- หลังจากนั้นพันเทปวัดบนร่างกายของคุณตามส่วนที่ได้กำหนดไว้ก่อนหน้านี้
- ใส่ใจกับตัวเลขที่พิมพ์บนเทปวัด
American Heart Association หัวใจแห่งชาติและสถาบันปอดและเลือดกำหนดรอบเอวที่แข็งแรงในผู้หญิงที่มีขนาดไม่เกิน 88 ซม. ในขณะที่ผู้ชายจะไม่ใหญ่กว่า 102 ซม.
หากรอบเอวของคุณเกินจำนวนนี้อาจกล่าวได้ว่าคุณมีอาการท้องขึ้นหรือเป็นโรคอ้วน ในคนที่มีน้ำหนักปกติ แต่รอบเอวใหญ่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากกว่าคนที่มีรอบเอวปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน.
วิธีการวัดดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรฐานที่ใช้ในการกำหนดกลุ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง ในการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณและไม่ว่าคุณจะจัดอยู่ในประเภทในอุดมคติต่ำกว่าหรือมีน้ำหนักเกิน Hello Sehat มีเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกาย คุณสามารถตรวจสอบดัชนีมวลกายได้ที่นั่น
การวัดรอบเอวและค่าดัชนีมวลกายไม่ได้แสดงถึงการวินิจฉัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสุขภาพของบุคคลและความเสี่ยงต่อโรค นั่นคือเหตุผลที่ปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและข้อกังวลเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ
x
