การออกกำลังกายมีผลต่อหัวใจอย่างไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายมีผลต่อหัวใจโดยเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ซ้ำ ๆ จึงกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตั้งโปรแกรมให้มีความอดทนและใช้ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ 40-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อย่างไรก็ตามอะไรทำให้การออกกำลังกายมีผลต่อหัวใจ? กิจกรรมอื่น ๆ นอกจากกีฬาขาดปัจจัยอะไรบ้าง? หากต้องการคำตอบลองดูข้อมูลด้านล่างนี้

การออกกำลังกายมีผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร?

เมื่อคุณทำคาร์ดิโอเลือดของคุณจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากและอยู่ห่างจากบริเวณที่ไม่ได้ใช้งานมากเกินไปเช่นแขนหรือทางเดินอาหาร ด้วยการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นและปริมาณเลือดจะกลับเข้าสู่หัวใจอีกครั้ง เนื่องจากหัวใจได้รับปริมาณเลือดมากขึ้นช่องซ้ายของหัวใจจะปรับตัวและขยายใหญ่ขึ้น ช่องที่ใหญ่กว่านี้สามารถกักเก็บเลือดได้มากขึ้นและพ่นเลือดได้มากขึ้นต่อครั้งแม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม

อะไรคือสิ่งที่ได้จากการเล่นกีฬาที่หาไม่ได้จากกิจกรรมอื่น ๆ ?

ปัจจัยในการเล่นกีฬาที่กิจกรรมอื่น ๆ ไม่มีมีดังนี้

1. การเปลี่ยน

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นและผลิตของเสียมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณต้องสร้างพลังงานทดแทนกล้ามเนื้อของคุณจึงต้องการออกซิเจนเพิ่มเติมที่สูบฉีดจากหัวใจ ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นและให้มานั้นถูกควบคุมอย่างแน่นหนาโดยสมองซึ่งจะรับรู้ถึงระดับของเสียในเลือด ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นก็ยิ่งผลิตของเสียออกมามากขึ้นและสมองของคุณจะมีอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น

2. เสถียรภาพ

หลังจากที่สมองของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจนถึงจุดที่ปริมาณออกซิเจนตรงตามความต้องการของกล้ามเนื้อแล้วอัตราการเต้นของหัวใจจะยังคงสูงตลอดการออกกำลังกายที่เหลือ การออกกำลังกายต้องการความมั่นคงอย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายที่ต้องการความมั่นคงสูงจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและผลิตของเสียที่สมองของคุณจะรู้สึกได้มากขึ้น และในที่สุดก็ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อ

3. การกู้คืน

หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนน้อยลง แต่สมองยังคงจัดหาออกซิเจนเพิ่มเติมเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู การฟื้นตัวบางประการเช่นกรดแลคติกจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาที แต่อย่างอื่นเช่นการซ่อมแซมโปรตีนในกล้ามเนื้อจะใช้เวลาหลายชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะยังคงสูงเป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อให้ปริมาณออกซิเจนสามารถช่วยในการฟื้นตัวได้

4. ออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีห้องหัวใจของคุณจะขยายตัวได้ดีขึ้นซึ่งจะทำให้หัวใจเติมเลือดได้มากขึ้น นอกจากนี้ผนังของหัวใจจะหนาขึ้นเพื่อให้หัวใจสูบฉีดได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือด ดังนั้นทุกครั้งที่หัวใจของคุณหดตัวเลือดจะถูกสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่หัวใจก็จะยิ่งให้ออกซิเจนแก่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

แล้วเวทเทรนนิ่งล่ะ?

การยกน้ำหนักมีผลต่อหัวใจในลักษณะที่แตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ในบางช่วงเวลากล้ามเนื้อจะหดตัวและอาศัยเส้นใยกล้ามเนื้อ 2 ชนิดซึ่งมีหน้าที่ทำให้ร่างกายใหญ่และแข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวกล้ามเนื้อจะบีบตัวและปิดเส้นเลือดที่ไหลผ่าน ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายและหัวใจต้องใช้แรงมากขึ้นเพื่อดันเลือดออก

เพื่อชดเชยสิ่งนี้หัวใจจะปรับตัวเองโดยการเพิ่มความหนาของผนังช่องด้านซ้ายซึ่งเกิดจากกิจวัตรการฝึกน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายมีผลต่อหัวใจโดยกระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่ ยิ่งหลอดเลือดมากเท่าไหร่เลือดก็จะไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มจำนวนหลอดเลือดใหม่เมื่อยกน้ำหนักได้เนื่องจากขนาดของหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ยังอ่าน:

• 4 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่มักทำให้กระดูกร้าว
• 4 กีฬาง่ายๆที่สามารถทำได้ในวัยชรา
• เด็กที่มีความผิดปกติของหัวใจสามารถออกกำลังกายได้

x