อันตรายของเลือดอุดตันที่ขาจากการนั่งนานเกินไป

การทำงานในออฟฟิศบังคับให้พวกเราบางคนนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ไม่ต้องพูดถึงเวลาในการเดินทางไปและกลับจากสำนักงานซึ่งใช้เวลานั่งรถหรือขนส่งสาธารณะด้วย

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารอายุรศาสตร์คนทั่วไปใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาทำกิจกรรมทั้งหมดในสภาวะที่ไม่ได้ใช้งานไม่ว่าจะนั่งหรือนอน ในความเป็นจริงอาการไม่สบายได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพ เริ่มตั้งแต่โรคเบาหวานโรคอ้วนไปจนถึงโรคหัวใจ

แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดที่ขาโดยเฉพาะที่ต้นขาหรือน่องซึ่งเรียกว่า deep vein thrombosis (DVT) ลิ่มเลือดเป็นเรื่องปกติ แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้อย่างเงียบ ๆ เมื่ออาการแย่ลงและไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและสาเหตุของลิ่มเลือดที่ขาและวิธีหลีกเลี่ยง

การนั่งนานเกินไปทำให้เลือดอุดตันที่ขาได้อย่างไร?

ลิ่มเลือดที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดขนาดใหญ่แห่งหนึ่งในร่างกายเรียกว่าลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมหรืออนุภาคที่ขัดขวางไม่ให้เลือดไหลตามปกติหรือจับตัวเป็นก้อนได้อย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดที่ขาได้ ความไม่สมดุลของสารเคมีในกระบวนการแข็งตัวของเลือดอาจทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อน นอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับลิ้นดำยังทำให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ยาก

การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) บางครั้งเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อย่างไรก็ตามความเสี่ยงในการเกิด DVT จะเพิ่มขึ้นในบางสถานการณ์เช่นเมื่อคุณนั่งนานเกินไป การนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้การไหลเวียนของเลือดอุดตันในส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เลือดไปสะสมบริเวณข้อเท้าและทำให้เส้นเลือดขอดบวมซึ่งจะนำไปสู่การอุดตันของเลือด

ภาวะนี้มักไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงเพราะเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวการไหลเวียนของเลือดก็จะเริ่มเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานเช่นหลังการผ่าตัดเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บหรือระหว่างการเดินทางไกลการไหลเวียนของเลือดอาจช้าลงได้ การไหลเวียนของเลือดช้าจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นโรค DVT มากที่สุด?

ความเสี่ยงของการได้รับ DVT จะเพิ่มขึ้นเช่นกันหากคุณหรือครอบครัวใกล้ชิดเคยมี DVT มาก่อนและคุณ:

• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ควัน
• การคายน้ำ
• ตั้งครรภ์
• อายุมากกว่า 60 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะที่ จำกัด การเคลื่อนไหว

อาการบวมแดงปวดคล้ายตะคริวที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรงความรู้สึกอบอุ่นและบริเวณที่กดเจ็บเป็นสัญญาณของก้อนเลือดที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการนี้เกิดขึ้นที่ขาเพียงข้างเดียว คุณมีแนวโน้มที่จะมีก้อนที่ขาเพียงข้างเดียวมากกว่าทั้งสองข้าง

เลือดอุดตันที่ขามีอันตรายอย่างไร?

การแข็งตัวของเลือดเป็นเรื่องปกติและโดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นอันตราย สิ่งนี้จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเสียเลือดมากในบางสถานการณ์เช่นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ โดยปกติร่างกายของคุณจะสลายลิ่มเลือดตามธรรมชาติเมื่ออาการบาดเจ็บหายแล้ว อย่างไรก็ตามบางครั้งลิ่มเลือดอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่ละลาย และเมื่อก้อนเลือดนี้แตกออกและเดินทางไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็อาจเป็นอันตรายได้

ลิ่มเลือดที่ขาซึ่งเดินทางไปอุดตันปอดอาจทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันในปอด เส้นเลือดอุดตันในปอดเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดของ DVT และอาจถึงแก่ชีวิตได้หากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด

หากก้อนมีขนาดเล็กอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ หากมีขนาดใหญ่เพียงพอลิ่มเลือดอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกและหายใจลำบาก การอุดตันขนาดใหญ่อาจทำให้ปอดถูกทำลายซึ่งนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ประมาณหนึ่งใน 10 คนที่มี DVT ที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถเกิดเส้นเลือดอุดตันในปอดอย่างรุนแรงได้

เมื่อก้อนเลือดที่ขาหลุดเข้าไปในหลอดเลือดแดงไปยังหัวใจหรือสมองและไปอุดตันอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายและเส้นเลือดในสมองแตกได้เมื่อก้อนเลือดระเบิดอย่างกะทันหัน

ป้องกันเส้นเลือดอุดตันที่ขาได้อย่างไร?

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันไม่ให้เลือดอุดตันที่ขาจากการนั่งนานเกินไปคือการลดเวลานั่งและเริ่มเคลื่อนไหวให้มากขึ้นรวมถึงการเดินทางไกล

• ย้ายมากขึ้น หากคุณเคยนั่งทำงานนิดหน่อยก็สามารถลุกขึ้นเดินได้ทุกครั้ง (เช่นไปห้องน้ำรับน้ำดื่มหรือเดินเล่นตอนเย็นเพื่อหาของว่าง) หรือคุณสามารถออกกำลังกายเล็ก ๆ ในห้องเล็ก ๆ ของห้องด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆเพียงไม่กี่ครั้ง จะดีกว่านี้ถ้าคุณเลือกขึ้นบันไดเพื่อไปยังชั้นสำนักงานแทนการใช้ลิฟต์และให้ที่นั่งของคุณกับคนอื่น ๆ ที่ต้องการมากกว่าเมื่ออยู่บนระบบขนส่งสาธารณะ
• เมื่ออยู่บนเที่ยวบินที่ยาวนานลุกขึ้นและเดินไปตามทางเดินของห้องโดยสารบนเครื่องบิน หรือเหยียดขาบนเก้าอี้ หากเดินทางโดยรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะให้หยุดทุกๆ 1-2 ชั่วโมงและมุ่งหน้าไปยังพื้นที่พักผ่อนแล้วเดินไปไม่ไกล
• ดื่มน้ำเป็นประจำ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดได้อีกด้วย หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้จะทำให้คุณขาดน้ำซึ่งจะทำให้หลอดเลือดของคุณตีบและเลือดข้นขึ้นจนมีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือด
• ออกกำลังกายเป็นประจำ - ทุกวันถ้าเป็นไปได้ การเดินว่ายน้ำและปั่นจักรยานล้วนเป็นตัวอย่างที่ดีของกิจกรรมเพื่อให้เลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่น การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงพร้อมผักและผลไม้
• ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิกทันที. การสูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มเลือด ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิกสูบบุหรี่