มีประสิทธิภาพในการเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกบีบด้วยการว่ายน้ำหรือไม่?

คุณรู้หรือไม่ว่าการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้ รายงานจาก Livestrong ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นโดยไม่ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นในผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ

เส้นประสาทที่ถูกกดทับคืออะไร?

เส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นภาวะที่เกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทที่ทำให้เกิดการยื่นออกมาของชั้นหรือแบริ่งของพื้นผิวของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังระหว่างกระดูก กระพุ้งแก้มสามารถกดทับเส้นประสาทและทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก เส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือในทางการแพทย์เรียกว่า hernia nucleus pulposus (HNP) มักเกิดขึ้นในส่วนของกระดูกสันหลังของคุณตั้งแต่คอถึงหลังส่วนล่าง

เช่นเดียวกับอาการปวดหลังส่วนล่างร้อยละ 90 ของกรณีของเส้นประสาทที่ถูกกดทับเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างหรือ HNP ที่เอว โดยทั่วไปเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถดีขึ้นได้ภายในไม่กี่วันถึงสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณไม่หายไปคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้ในการรักษาเพิ่มเติม

การว่ายน้ำรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้อย่างไร?

แพทย์และนักกายภาพบำบัดมักแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ โดยปกติแล้วในช่วงแรกของการป่วยเป็นโรคนี้คุณอาจทำอะไรไม่ได้นอกจากนอนอยู่บนเตียง อย่างไรก็ตาม ที่นอน การหักโหมเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลงและทำให้ข้อต่อตึง

การลอยตัวบนน้ำสามารถลดภาระของคุณได้เมื่อคุณต้องการเคลื่อนย้าย เมื่อเทียบกับการนอนบนเตียงการลอยตัวในสระว่ายน้ำทำให้หลังของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นหากคุณสามารถใช้สระว่ายน้ำได้ก็ควรลองดู

เมื่อคุณอยู่ในน้ำคุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่น้อยลงซึ่งจะช่วยลดจำนวนน้ำหนักที่คุณแบกเมื่อเคลื่อนไหว นอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัดแล้วการว่ายน้ำยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเสริมเบาะที่บาดเจ็บได้อีกด้วย การว่ายน้ำไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดต่อแบริ่งที่บาดเจ็บดังนั้นจึงสามารถลดความเจ็บปวดที่รู้สึกเนื่องจากเส้นประสาทที่ถูกบีบ

Mayo Clinic แนะนำให้ จำกัด เวลาเข้านอนไม่เกิน 30 นาทีต่อครั้ง คุณสามารถปรึกษาแพทย์และนักบำบัดเกี่ยวกับระยะเวลาที่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้

คุณควรใส่ใจอะไรก่อนทำแบบฝึกหัดนี้?

ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรมว่ายน้ำเพื่อจัดการกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากแพทย์อนุญาตและแนะนำให้ว่ายน้ำคุณสามารถเริ่มกิจกรรมนี้ได้ หากคุณกลัวที่จะเริ่มว่ายน้ำให้ลองเดินช้าๆในสระว่ายน้ำก่อน

อย่าใช้จังหวะที่ทำให้ปวดหลังเช่นจังหวะผีเสื้อ ลักษณะการว่ายน้ำนี้ต้องการความแข็งแรงมากกว่าการว่ายน้ำแบบอื่น ๆ ดังนั้นแทนที่จะเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดสิ่งที่เกิดขึ้นกลับตรงกันข้ามคือทำให้อาการแย่ลง

คุณสามารถขอให้นักกายภาพบำบัดช่วยคุณและเป็นผู้สอนชั่วคราวได้หากคุณกลัวเกินไปที่จะเริ่มเล่นกีฬา เลือกการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไป ก่อนหน้านี้คุณสามารถถามแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสมได้

การว่ายน้ำเป็นประจำตามที่แพทย์แนะนำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและหลังได้ นอกจากนี้ยังช่วยรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคงและลดโอกาสในการลื่นไถลของตลับลูกปืนอื่น ๆ