การออกกำลังกายมากเกินไปช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ตำนานหรือความจริง?

วิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์คือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณยังต้องใส่ใจกับความรุนแรงและระยะเวลา เหตุผลคือ, วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน ระบุว่าการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้จริง

กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้อย่างไร? ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดต่อไปนี้

การออกกำลังกายที่มากเกินไปคืออะไร?

โดยทั่วไปทุกคนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ความต้องการนี้อาจมากกว่านี้หากคุณมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายต่อไปได้ แต่ร่างกายของคุณยังมีขีด จำกัด ทุกคนมีขีดจำกัดความสามารถที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายที่มีระยะเวลาหรือความเข้มข้นเกินขีด จำกัด นี้เรียกว่ามากเกินไป

คำจำกัดความของการแสดงออกมากเกินไปแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ถึงกระนั้นก็ยังมีอาการหลายอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งออกกำลังกายเกินกำลัง อาการเหล่านี้ ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับความอยากอาหารลดลงและความเครียด

ในผู้หญิงการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ประจำเดือนหยุดชั่วคราวหรือขาดประจำเดือนได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้หลายคนเชื่อในที่สุดว่าการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้

งานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเจริญพันธุ์พูดว่าอย่างไร?

การศึกษาต่างๆเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์ได้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยและปานกลางมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากสามารถลดได้จริง

สิ่งนี้พิสูจน์ได้จากการศึกษาในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา . ในการศึกษานี้มีข้อกล่าวหาว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลามากกว่า 60 นาทีต่อวันเพื่อป้องกันการตกไข่ การตกไข่เป็นกระบวนการปล่อยไข่ออกจากรังไข่

เมื่อปล่อยออกมาไข่ควรเดินทางไปตามท่อนำไข่เพื่อทำการปฏิสนธิ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ความเครียดขัดขวางการทำงานของต่อมใต้สมองในสมองซึ่งควบคุมกลไกการตกไข่

แทนที่จะกระตุ้นให้เกิดการตกไข่ต่อมใต้สมองจะตอบสนองต่อความเครียดโดยการป้องกันไม่ให้เกิดการตกไข่ นี่คือกลไกของร่างกายในการปกป้องตัวเองจากความเครียดสูงเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป ในท้ายที่สุดการออกกำลังกายมากเกินไปจะหยุดการตกไข่และลดภาวะเจริญพันธุ์

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนเลปติน ความผิดปกติของฮอร์โมนเลปตินสามารถลดความอยากอาหารได้ ในความเป็นจริงร่างกายของคุณต้องการสารอาหารโดยเฉพาะไขมันเพื่อให้สามารถตกไข่ได้

นอกจากนี้การทำงานของฮอร์โมนเลปตินที่หยุดชะงักก็จะไปขัดขวางการเผาผลาญด้วย การเผาผลาญที่วุ่นวายควบคู่ไปกับการขาดไขมันจะค่อยๆยับยั้งการตกไข่ เป็นผลให้คุณมีประจำเดือนซึ่งเป็นลักษณะการหยุดมีประจำเดือนเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป

ภาวะเจริญพันธุ์จะกลับมาเป็นปกติได้หรือไม่?

การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ แต่คุณสามารถฟื้นฟูได้หลายวิธี วิธีแรกคือให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ตามปกติ คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณได้ที่นี่

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณสามารถใช้วิธีที่สองโดยการใช้ยารักษาภาวะเจริญพันธุ์หรือยาคุมกำเนิด ด้วยวิธีนี้ฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในร่างกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

แม้ว่าจะได้ผลดี แต่วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะโภชนาการต่ำ คุณต้องเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงการบริโภคสารอาหารก่อนเพื่อให้ร่างกายสามารถทำหน้าที่ได้อีกครั้ง

หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้อีก

x