การอดอาหารของศาสดาดาวิด: เป็นวิธีลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ปัจจุบันมีอาหารจานด่วนมากมายที่กล่าวกันว่าสามารถลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลายในปัจจุบันคือ การอดอาหารวันอื่น (ADF) , ที่เราอดอาหารทุกวัน ในความเป็นจริงวิธีการอดอาหารนี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนจำนวนมากว่า "การถือศีลอดของศาสดาดาวิด" อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางการแพทย์การทำเช่นนั้นมีประโยชน์หรือไม่? แล้วมันลดน้ำหนักได้ผลจริงหรือ?

ฉันจะอดอาหารวันอื่นได้อย่างไร?

ในความเป็นจริง, การอดอาหารวันอื่น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรืออดอาหารดังนั้นคุณต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ หากการอดอาหารของศาสดาดาวิดเป็นหนึ่งในการถือศีลอดที่แนะนำในศาสนาอิสลาม การอดอาหารวันอื่น เป็นวิธีการรับประทานอาหารโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก

จากการทำ การอดอาหารวันอื่น คุณไม่จำเป็นต้องถือศีลอดตลอดเวลา การอดอาหารนี้จะทำสลับกันต่อวัน ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารจากนั้นในวันถัดไปคุณก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหารอีกต่อไป คุณกลับไปอดอาหารในวันรุ่งขึ้นและอื่น ๆ สลับกันทุกวัน

เมื่อคุณอดอาหารแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่เกิน 600 แคลอรี่ ในวันถัดไปคุณสามารถกินได้ตามปกติแม้กระทั่งกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เพราะคิดว่าง่ายกว่าและเข้มงวดน้อยกว่า แต่ก็ยังลดน้ำหนักได้

การอดอาหารแบบอดอาหารของศาสดาดาวิดสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แน่นอนว่าน้ำหนักคุณจะลดลงอย่างช้าๆเพราะคุณกำลัง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ - แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกวันก็ตาม สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาที่รายงานใน The JAMA Internal Medicine

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคนอ้วนมากถึง 100 คนและเป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่รับประทานอาหารนี้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ในการศึกษาอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีการรับประทานอาหาร การอดอาหารวันอื่น นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ

อะไรคือข้อเสียของอาหารนี้?

แม้ว่าจะทำได้ง่าย แต่ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารแบบ "ดั้งเดิม" ซึ่งเป็นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่

เมื่อเทียบกับอาหาร "แบบดั้งเดิม" ที่นักโภชนาการของคุณแนะนำการอดอาหารของศาสดาเดวิดนั้นง่ายต่อการปฏิบัติ แต่จะไม่ทำให้คุณพัฒนานิสัยการกินใหม่ ๆ และดีต่อสุขภาพ คุณต้องทนหิวสักวันในขณะที่วันรุ่งขึ้นคุณมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ

มันเป็นความหย่อนที่เป็นหลักการอย่างหนึ่งของวิธีนี้ซึ่งทำให้แคลอรี่ไม่สามารถควบคุมได้และคุณมักจะ "แก้แค้น" หลังจากวันก่อนเมื่อวานนี้คุณกินไม่อิ่ม แล้วสุดท้ายเกิดอะไรขึ้น? คุณจะลดน้ำหนักในช่วงแรก แต่มีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาการโยโย่ซึ่งเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ในภายหลัง

มีวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้หรือไม่?

นอกเหนือจากการทำ การอดอาหารวันอื่น คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คือการควบคุมปริมาณแคลอรี่ แต่ยังต้องมีตารางการกินที่สม่ำเสมอ

น้ำหนักส่วนเกินเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป อาจเป็นเพราะนิสัยและความอยากอาหารที่ควบคุมไม่ได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และสม่ำเสมอเพื่อที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อไป อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

x