การงีบทำให้คุณอ้วนเป็นแค่ตำนานหรือความจริง?

หลายคนเชื่อว่าการงีบหลับทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงอาการง่วงนอนมักมาในระหว่างวัน แค่นี้ก็ทำให้คุณง่วงอยากนอน แต่กลัวอ้วน ในขณะเดียวกันถ้าคุณไม่นอนมันก็ยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิเพราะคุณรู้สึกง่วงนอน ดังนั้นการงีบหลับทำให้คุณอ้วนจริงหรือ? หรือบางทีข้อสันนิษฐานนี้เป็นเพียงความเข้าใจผิด? ตรวจสอบคำตอบด้านล่าง

ทำความรู้จักก่อนว่าอะไรทำให้เราง่วงนอนในระหว่างวัน

อิ่มแล้วหลังอาหารกลางวันจู่ ๆ ก็เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง หรือคุณทำงานยุ่งแล้วรู้สึกว่าตาของคุณหนักขึ้นเพราะคุณง่วงนอน? ที่แย่ไปกว่านั้นคือการดูโทรทัศน์ในตอนกลางวันแล้วเผลอหลับไปโดยไม่รู้ตัว

หากคุณเคยมีอาการใด ๆ ข้างต้นคุณอาจสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันในระหว่างวัน

ตามคำอธิบายของนักโภชนาการจากซิดนีย์ออสเตรเลียร็อบบี้คลาร์กมีหลายสิ่งที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันและเหตุผลที่สำคัญที่สุดคืออาหารกลางวัน เนื่องจากหลังอาหารกลางวันร่างกายกำลังทำงานเพื่อสลายอาหารให้เป็นพลังงานดังนั้นโดยไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้จึงกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่างๆในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือความง่วงนอน

ยิ่งไปกว่านั้นไม่นานหลังจากรับประทานอาหารจะมีปริมาณฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้น ยิ่งอาหารกลางวันของคุณหนักมากเท่าไหร่อินซูลินก็จะผลิตได้มากขึ้นเท่านั้น การดูดซึมอินซูลินที่มากเกินไปนี้อาจส่งผลให้มีการถ่ายโอนกรดอะมิโนทริปโตเฟนไปยังสมองซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินมากขึ้น เป็นสารเคมีสองชนิดที่มีฤทธิ์สงบและง่วงนอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฎว่าประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินพบในลำไส้เพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ขณะย่อยอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่คุณง่วงนอนได้ง่ายหลังอาหารกลางวัน

อาหารเช้าช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่เพียง แต่ใช้ในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวันตลอดกิจกรรมของคุณอีกด้วย ในความเป็นจริงอาหารเช้าในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันรวมทั้งในระหว่างวันด้วย

ในท้ายที่สุดวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวันซึ่งอาจส่งผลให้งีบหลับนานเกินไปซึ่งจะช่วยลดการออกกำลังกาย

2. เคลื่อนไหวให้มาก

แทนที่จะใช้เวลาพักผ่อนดูโทรทัศน์หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากเกินไปควรเริ่มใช้เวลาทำความสะอาดบ้านให้มากขึ้นเดินเล่นผ่อนคลายออกกำลังกายระดับปานกลางและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ขับถ่ายพลังงานมากขึ้น

เหตุผลก็คือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและสมอง ในระยะสั้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมแคลอรี่ในร่างกายหลังอาหารกลางวัน

3. งีบหลับอย่างพอประมาณ

ตามที่ Sara C.Mednick, Ph.D., นักวิจัยจาก University of California Riverside กล่าวว่ามีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพจากการงีบหลับ ด้วยหมายเหตุคุณงีบหลับให้เพียงพอซึ่งก็คือประมาณ 15 ถึง 20 นาที เวลาโดยประมาณนี้เหมาะสมที่สุดที่จะรีเซ็ตระบบต่างๆในร่างกายปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายและฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป

x