ผู้สูงอายุต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หลังจากเข้าสู่วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) คนส่วนใหญ่ลดกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวันลง ไม่ว่าจะเป็นเพราะความแข็งแกร่งของคุณลดลงอย่างมากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างหรือเพราะคุณไม่มีโอกาส ในความเป็นจริงแล้วผู้สูงอายุ (สูงอายุ) ต้องเคลื่อนไหวมากและต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน ในช่วงอายุ 64 ปีผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพและรักษารูปร่างให้อยู่ทรงได้ดีแม้ว่าคุณจะอายุมากแล้วก็ตาม แล้วผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีกิจกรรมทางกายมากแค่ไหน? ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง

ยังอ่าน: 10 อาหารที่สามารถชะลอกระบวนการชรา

ความสำคัญของกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ

เช่นเดียวกับการทานอาหารเสริมวิตามินหรือการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายยังสามารถป้องกันโรคต่างๆและลดการทำงานของร่างกายที่แฝงตัวอยู่ในผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคบางชนิดเช่นเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันไม่ให้สุขภาพทรุดโทรมได้เช่นกัน ต่อไปนี้เป็นความเสี่ยงที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

1. ฝึกความสมดุลของร่างกาย

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียการทรงตัวและล้มลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการแตกหักหรือแม้แต่เส้นเลือดในสมองแตก กิจกรรมทางกายสามารถเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกความสมดุลในร่างกาย กล้ามเนื้อและระบบการประสานงานของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและปฏิกิริยาตอบสนองของคุณก็จะดีขึ้นด้วย

2. ป้องกันโรค

ผู้สูงอายุที่มีความกระตือรือร้นจะลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงการทำงานต่างๆของร่างกายเช่นการหายใจการไหลเวียนโลหิตและความอดทน

3. รักษาความรุนแรงทางจิตใจ

เมื่ออายุมากขึ้นผู้สูงอายุมักจะมีการทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง เริ่มตั้งแต่ความจำความเฉียบคมของจิตใจไปจนถึงความสามารถในการจัดการอารมณ์ที่ถูกรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยทำงานทั้งวันก่อนเกษียณ สมองที่ไม่ได้เหลาทุกวันจะลดการทำงานเร็วขึ้น การออกกำลังกายเป็นวิธีการฝึกฝนสมองให้แข็งแรง เมื่อคุณเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมทางกายเส้นประสาทของสมองจะทำงานและสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงเพื่อทดแทนเซลล์ที่เสียหายหรือตายไป

ยังอ่าน: 5 อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสมอง

กิจกรรมทางกายที่ผู้สูงอายุต้องการ

กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุควรปรับให้เข้ากับสภาพและความสามารถทางกายภาพของแต่ละคน คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อ จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้สูงอายุทุกคนเติมเต็มความต้องการทางร่างกายดังต่อไปนี้

• การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง 75 นาทีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
• หากคุณคุ้นเคยกับคำแนะนำขั้นต่ำเหล่านี้ให้ทำเป็นนิสัยโดยให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 300 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการประสานงานควรทำแบบฝึกหัดการทรงตัวอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การเล่นกล้ามควรทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

กิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินในระยะทางสั้น ๆ การขี่จักรยานแบบสบาย ๆ ทำความสะอาดบ้านปีนบันไดหรือทำสวน (จอบปลูกต้นไม้ดึงวัชพืช ฯลฯ) ในขณะเดียวกันกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเข้มข้นสูง ได้แก่ โยคะไทเก็กว่ายน้ำ วิ่งออกกำลังกาย, เดินเร็วเป็นระยะทางไกลปั่นจักรยานบนเนินเขาอุ้มเด็กเล็กอายุ 3 ปีขึ้นไปและเล่นแบดมินตัน

อ่านอีกครั้ง: ท่าไทเก็กง่ายๆสำหรับมือใหม่

ในการพิจารณาว่ากิจกรรมทางกายใดสำหรับผู้สูงอายุที่เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณมากที่สุดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายอย่างหนักคุณสามารถตอบสนองความต้องการทางร่างกายของคุณได้โดยการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้การทรงตัวของคุณได้รับการฝึกฝนคุณสามารถเข้าร่วมยิมนาสติกไทเก็กหรือโยคะ ในขณะเดียวกันในการฝึกกล้ามเนื้อคุณสามารถทำกิจกรรมใด ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อบางส่วนได้เช่นกล้ามเนื้อมือจะได้รับการฝึกโดยการทำสวนทุกวัน

หากคุณมีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายให้ทำกิจกรรมตามความสามารถของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายเพื่อให้สามารถให้ความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากจำเป็น

อ่านเพิ่มเติม: ยาเพื่อเอาชนะอาการปวดเข่า

x