เด็กต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ในหนึ่งวัน?

แคลอรี่ไม่ได้แย่เสมอไป แคลอรี่เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมต่างๆ ทุกคนต้องการปริมาณแคลอรี่รวมทั้งเด็ก ๆ อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าเด็ก ๆ ต้องได้รับแคลอรี่กี่แคลอรี่ทุกวัน? Eits นี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยรู้ไหม!

ในฐานะพ่อแม่คุณต้องคำนวณปริมาณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของเด็กอย่างรอบคอบจากอาหารและเครื่องดื่มแต่ละรายการ เหตุผลก็คือการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

ความต้องการแคลอรี่ของเด็กแต่ละคนอาจแตกต่างกัน

แคลอรี่คือปริมาณพลังงานในอาหารแต่ละอย่าง ความต้องการแคลอรี่ของเด็กแต่ละคนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับการออกกำลังกายของเด็ก

เมื่ออายุมากขึ้นโดยเฉพาะในวัยก่อนเข้าสู่วัยแรกรุ่นเด็ก ๆ ต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงต่างๆในวัยผู้ใหญ่ ยิ่งลูกของคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งต้องการปริมาณแคลอรี่มากขึ้นเพื่อจัดหาพลังงานในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ

ความต้องการแคลอรี่ระหว่างเด็กชายและเด็กหญิงก็มีความแตกต่างกันเช่นกันแม้ว่าพวกเขาจะอายุเท่ากันและเป็นเด็กที่กระตือรือร้นทั้งคู่ เนื่องจากร่างกายของผู้ชายโดยทั่วไปมีท่าทางที่สูงและมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานมากกว่าเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

ไม่เพียงแค่นั้นผู้ชายโดยทั่วไปจะมีการเผาผลาญที่สูงขึ้นและความจุของปอดที่มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นในระหว่างเล่นกีฬาและออกกำลังกายอื่น ๆ

เด็กต้องการแคลอรี่กี่แคลต่อวัน?

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่ได้รับการกำหนดโดยกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียผ่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขหมายเลข 75 ปี 2013 นี่คือปริมาณความต้องการแคลอรี่ของเด็ก ๆ ทุกวัน:

• อายุ 0-6 เดือน 550 Kcal ต่อวัน
• อายุ 7-11 เดือน 725 Kcal ต่อวัน
• อายุ 1-3 ปี: 1125 Kcal ต่อวัน
• อายุ 4-6 ปี: 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อายุ 7-9 ปี: 1850 Kcal ต่อวัน

เมื่ออายุเกิน 10 ปีความต้องการแคลอรี่ของเด็กจะเริ่มแตกต่างกันไปตามเพศ

เด็กชาย

• อายุ 10-12 ปี: 2100 Kcal ต่อวัน
• อายุ 13-15 ปี: 2475 Kcal ต่อวัน
• อายุ 16-18 ปี 2675 Kcal ต่อวัน

สาว

• อายุ 10-12 ปี: 2,000 Kcal ต่อวัน
• อายุ 13-15 ปี 2125 Kcal ต่อวัน
• อายุ 16-18 ปี 2125 Kcal ต่อวัน

แนวทาง AKG จากกระทรวงสาธารณสุขเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับความต้องการแคลอรี่โดยทั่วไป ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นความต้องการแคลอรี่ของเด็กแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องทำต่อไปคือปรับความต้องการแคลอรี่อาหารในแต่ละวันตามอายุเพศและความกระตือรือร้นของลูกในแต่ละวัน ลูกของคุณเล่นอย่างกระตือรือร้นหรือมีแนวโน้มที่จะขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวเพราะมัว แต่ดูทีวีหรือเล่นเกมเท่านั้น?

เพื่อให้คุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ของบุตรหลานได้ง่ายขึ้นให้ตรวจสอบเครื่องคิดเลขความต้องการแคลอรี่ของ Hello Sehat หรือตามลิงค์ต่อไปนี้: bit.ly/k CalculatorBMR

แหล่งแคลอรี่ที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตคืออะไร?

อาหารและเครื่องดื่มเกือบทุกชนิดมีแคลอรี่ โดยทั่วไปแคลอรี่เป็นผลมาจากการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันซึ่งร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นพลังงาน หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ของอาหารคุณสามารถอ่านฉลากข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหาร ฉลากจะมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการรวมถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

ถึงกระนั้นคุณก็ยังต้องฉลาดในการเลือกแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ดีต่อพัฒนาการของเด็ก คุณต้อง จำกัด ปริมาณการบริโภคในแต่ละวันด้วย เหตุผลก็คือแคลอรี่ที่สะสมในร่างกายมากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหากไม่สมดุลกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ ไขมันนี้เป็นต้นกำเนิดของโรคอ้วนหรือโรคอ้วนในเด็ก

ดังนั้นเลือกแหล่งอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อการเจริญเติบโตของเด็กเช่น:

• แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต: มันฝรั่งพาสต้าข้าวขนมปังโฮลวีต
• นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนม
• แหล่งที่มาของโปรตีน: เนื้อปลาไข่และถั่ว
• ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณไม่กินอาหารที่มีรสหวานหรือมีไขมันมากเกินไปเช่นขนมคุกกี้อาหารจานด่วนหรือน้ำอัดลม อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อย่างไรก็ตามแคลอรี่ไม่ใช่สารอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องเติมเต็มหากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของเด็กมีสารอาหารที่สมดุลซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา นอกจากนี้ควรส่งเสริมให้ลูกน้อยของคุณออกกำลังกายขณะเล่นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายของเขา แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมากขึ้นต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมัน

x