ปริมาณวิตามินซีที่คุณต้องการเมื่อคุณป่วย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วิตามินซีเป็นอาหารเสริมที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการไอเย็น คนส่วนใหญ่อยากหายป่วยเร็ว ๆ ดังนั้นโดยปกติคุณจะเพิ่มวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบคำอธิบายปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเมื่อป่วยด้านล่าง

ปริมาณวิตามินซีที่สามารถรับประทานได้เมื่อป่วย

ความอดทนลดลงเนื่องจากไอเย็นจะ จำกัด กิจกรรมของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งควรจะปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม วิตามินซีสามารถทำหน้าที่เพิ่มความอดทน

ดังนั้นวิตามินซีมักจะกำหนดโดยแพทย์เมื่อคุณมีอาการไอเย็น วิตามินซีไม่ใช่ส่วนประกอบที่ร่างกายสามารถผลิตได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับวิตามินซีผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม

จากหน้าเว็บของ MD การบริโภควิตามินซีที่แนะนำในผู้ใหญ่ในแต่ละวันสามารถดูได้ดังต่อไปนี้

• ผู้หญิง 19 ปีขึ้นไป: 65 มก
• สตรีมีครรภ์ (19 ปีขึ้นไป) 85 มก
• มารดาที่ให้นมบุตร (19 ปีขึ้นไป): 120 มก
• เด็กชายอายุ 19 ปีขึ้นไป: 90 มก

ดังนั้นคุณต้องการวิตามินซีกี่ปริมาณเมื่อคุณมีอาการไอเย็น? จากการศึกษาของ Harvard Medical School ในปี 2013 ปริมาณวิตามินซีมีผลต่อการลดอาการของผู้ที่มีอาการไอเย็น

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 11,000 คนกับการศึกษาแบบสุ่ม 29 ครั้ง ผู้เข้าร่วมทำงานเป็นนักวิ่งมาราธอนนักสกีและทหาร พวกเขามักทำกิจกรรมทางกายในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่างน้อยพวกเขาต้องการวิตามินซี 200 มก. ต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด

ในการทบทวนเพิ่มเติมมีการกล่าวว่าปริมาณวิตามินซี 200 มก. ไม่มีผลเมื่อบุคคลมีอาการไอเย็น เป็นที่แปดเปื้อนกับคนทั่วไป

อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินซี 200 มก. ต่อวันสามารถลดระยะเวลาของอาการไอเย็นได้โดยเฉลี่ย 8% ในผู้ใหญ่และ 14% ในเด็ก

กล่าวโดยดร. Bruce Bistrian หัวหน้าฝ่ายโภชนาการคลินิกที่ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลดีคอนเนสในเครือฮาร์วาร์ดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้สำหรับบางคนที่มักจะเป็นหวัดเพราะคน 23 ล้านคนไม่ได้ทำงานเนื่องจากอาการนี้

แตกต่างเล็กน้อยจากการศึกษาอื่น ๆ ที่จัดทำโดยดร. Harri Hemiläจากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิฟินแลนด์ เมื่อสรุปการศึกษาเหล่านี้การบริโภควิตามินซี 6 กรัมต่อวันสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดได้ 17%

ในขณะเดียวกันปริมาณวิตามินซี 8 กรัมเมื่อบริโภคต่อวันสามารถลดระยะเวลาของการเป็นหวัดได้ 19% Hemiläสรุปว่าปริมาณวิตามินซีสามารถลดระยะเวลาการเจ็บป่วยให้สั้นลงเพื่อให้คุณหายป่วยเร็วขึ้น

ดังนั้นคุณสามารถรับประทานวิตามินซีในปริมาณสูงเมื่อคุณป่วยได้หรือไม่?

คุณสามารถใช้ปริมาณการบริโภควิตามินซีเมื่อคุณป่วยตามที่กล่าวไว้ในการสนทนาข้างต้นโดยเริ่มจาก 200 มก. ถึง 8 กรัมต่อวัน แม้ว่าการศึกษาจะชี้ให้เห็นว่าปริมาณอาจส่งผลต่อการกำเริบของอาการและระยะเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด ปริมาณวิตามินซี

วิตามินซีในปริมาณที่สูงกว่า 400 มก. จะถูกขับออกทางปัสสาวะ ในขณะที่ปริมาณที่สูงกว่า 2,000 มก. ต่อวันจัดเป็นการบริโภควิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้องส่วนบนได้

ดร. Bistrian เตือนให้คุณทานวิตามินซีทุกวันก่อนป่วยด้วยอาการไอเย็นตามคำแนะนำประจำวันข้างต้น

เพื่อเพิ่มความอดทนหรือภูมิคุ้มกันคุณสามารถบริโภคผลฝรั่ง (ฝรั่ง) ซึ่งมีวิตามินซีสูงวิตามินซีในผลไม้รสหวานนี้สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้านการติดเชื้อโรคเนื่องจากเป็นสารต้านจุลชีพ

คุณสามารถบริโภคได้ทุกวันในรูปแบบของผลไม้หรือน้ำผลไม้ ด้วยวิธีนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับการดูแลเมื่อคุณทำกิจกรรมที่สำนักงานหรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบโดยไม่ถูกขัดขวางจากความเจ็บป่วย

x