กินน้ำตาลเท่าไหร่ต่อวันก็ยังดีต่อสุขภาพ?

ใครไม่ชอบความหวานของน้ำตาล? น้ำตาลมีรสหวานทำให้อาหารและเครื่องดื่มอร่อยและอร่อยยิ่งขึ้น แต่คุณต้องจำไว้ว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณได้นะ! ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกห้ามไม่ให้บริโภคน้ำตาล แต่คุณต้อง จำกัด ปริมาณน้ำตาลต่อวัน

ปริมาณน้ำตาลสูงสุดในหนึ่งวันคือเท่าไร?

น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่มนุษย์ต้องการ อย่างไรก็ตามหากมีมากเกินไปน้ำตาลอาจทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพได้ง่าย เหตุผลก็คือการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินต่อวันไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังทำให้คุณเกิดโรคอ้วนซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลต่อวัน ขีด จำกัด การบริโภคน้ำตาลเกลือและไขมันที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำต่อคนต่อวันคือน้ำตาล 50 กรัมหรือเทียบเท่า 5-9 ช้อนชาเกลือ 5 กรัมหรือเทียบเท่า 1 ช้อนชา และไขมัน 67 กรัมหรือเทียบเท่าพร้อมน้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะ

สำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมและออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจไม่ต้องกังวลเพราะระบบของร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานคุณควรควบคุมปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ภายใต้การควบคุม

คุณควบคุมปริมาณน้ำตาลต่อวันได้อย่างไร?

นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลต่อวัน:

1. กินอาหารในรูปแบบเดิม

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการควบคุมการบริโภคน้ำตาลคือการบริโภคอาหารในรูปแบบเดิมไม่ผ่านการแปรรูป น้ำตาลธรรมชาติพบได้ในอาหารโดยเฉพาะผลไม้สด ดังนั้นในการบริโภคผลไม้สดคุณไม่ควรต้องการน้ำตาลในรูปแบบแปรรูปอีกต่อไป นอกจากนี้คุณยังต้องปรับสมดุลการบริโภคน้ำตาลจากโปรตีนหรือไขมัน

2. ตรวจสอบฉลากโภชนาการบนอาหารที่บรรจุ

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่บรรจุหีบห่ออย่าลืมตรวจสอบฉลากคุณค่าทางโภชนาการเพื่อดูว่ามีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอยู่ในปริมาณเท่าใด สามารถดูปริมาณน้ำตาลบนบรรจุภัณฑ์ได้โดยใส่ใจกับคำที่ลงท้ายด้วย 'osa' หรือ 'ol' เช่นกลูโคสฟรุกโตสเดกซ์โตสมอลโตสซูโครสแลคโตสแมนนิทอลและซอร์บิทอลในบรรจุภัณฑ์

3. ตรวจน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลต่อวันคือการตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำ เหตุผลนี้ช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไรเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารหรือยาได้ในภายหลัง

4. ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากสามวิธีที่กล่าวมาข้างต้นแล้วคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยการใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคุมอาหารการพักผ่อนให้เพียงพอควบคุมความเครียดและอื่น ๆ

คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาหารตามระดับความสำคัญเช่นหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มลูกกวาดคุกกี้ผลไม้กระป๋องและผลไม้แห้ง ควรใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นอบเชยสารสกัดจากอัลมอนด์วานิลลาขิงน้ำผึ้งและมะนาวในการทำสูตรอาหาร

x