การนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ไม่ดีดังนั้นเวลาที่เหมาะที่สุดคือเมื่อใด?

หลังจากอิ่มแล้วความง่วงก็เพิ่มขึ้น หากคุณมีสิ่งนี้ควรเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ออก แต่เดี๋ยวก่อน การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ ดังนั้นหากเรารู้สึกง่วงนอนแล้วเราควรรอนานแค่ไหนหากต้องการนอนหลังจากรับประทานอาหาร?

ผลลัพธ์จะเกิดกับร่างกายหากคุณเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ท้องอืดและเจ็บซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก เหตุผลก็คือในระหว่างการนอนหลับลิ้นของกระเพาะอาหารจะเปิดออกเพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารไวต่อการพุ่งขึ้นสู่ลำคอและก่อให้เกิด อิจฉาริษยา, หรือรู้สึกไม่สบายตัวร้อนในช่องท้องส่วนบนหรือบางครั้งขึ้นไปที่ลำคอ อาการเสียดท้องระหว่างการนอนหลับหลังรับประทานอาหารมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเช่นแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกรดไหลย้อน

นอกจากนี้ยังสามารถทริกเกอร์ อิจฉาริษยา การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับและโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งนี้ได้รับการระบุโดยทีมวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยไอโอแอนนินาในกรีซ ในทางทฤษฎีกินด้วย ปิด เวลานอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนที่คอระดับน้ำตาลในเลือดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตซึ่งมีผลต่อความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับและเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมอง

การหยุดพักชั่วคราวที่ดีที่สุดคือระยะเวลาเท่าใดหากคุณต้องการนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆข้างต้นโดยทั่วไปแนะนำให้คุณนอนหลับอย่างน้อย สองถึงสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ล่าสุด. ความล่าช้าเป็นเวลานานนี้จะทำให้อาหารมีโอกาสได้รับการแปรรูปอย่างแท้จริงจนกว่าจะถึงจุดหมายสุดท้ายคือลำไส้เล็กเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนักตลอดทั้งคืนอีกต่อไป

การเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนนอน

แม้ว่าจะไม่แนะนำให้คุณกินอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอดนอนเพราะหิว หากคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืนให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าควรกินอะไรและไม่ควรกินอะไรก่อนนอน

อาหารที่ดีก่อนนอนคืออาหารที่ไม่หนักเกินไปเช่นกล้วยและนมอุ่น ๆ สักแก้ว นมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น คุณยังสามารถกินผลไม้สดเพื่อสับท้องเมื่อคุณรู้สึกหิวในตอนกลางคืน

ในขณะเดียวกันอาหารที่ไม่ควรบริโภคขณะนอนหลับคืออาหารที่มีน้ำตาลและสารกระตุ้นสูงเช่นคาเฟอีน เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและรสจัด วิธีนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องระหว่างการนอนหลับ