เด็กควรนอนนานแค่ไหน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การนอนหลับถือเป็นความต้องการอย่างหนึ่งของเด็ก ๆ เช่นเดียวกับโภชนาการการนอนหลับยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับเด็กทำให้เด็กมีพลังงานเพียงพอที่จะสร้างการเชื่อมต่อของสมอง อย่างไรก็ตามบางครั้งเด็ก ๆ พบว่าการนอนหลับเป็นเรื่องยากแม้ว่าเด็ก ๆ จะต้องการระยะเวลาในการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ก็ตาม เด็กต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอสำหรับเด็ก

ก่อนที่จะพูดคุยถึงปริมาณการนอนหลับที่ลูกของคุณต้องการบางทีคุณควรรู้ด้วยว่าลูกของคุณได้รับประโยชน์อะไรบ้างเมื่อเขาเข้าสู่ระยะเวลาการนอนหลับที่เขาต้องการ

1. ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ จะได้รับขณะนอนหลับคือการช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา ใช่คุณอาจไม่คาดคิดว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ แต่ปรากฎว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดในเด็กจะหลั่งออกมาเมื่อพวกเขาเข้าสู่ช่วงหลับลึกที่สุด แม้ว่าในความเป็นจริงฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเด็กจะหลั่งออกมาตลอดทั้งวัน

2. ช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจ

ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าการนอนหลับสามารถป้องกันเด็กจากความเสียหายของหลอดเลือดเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดไหลเวียน เด็กที่มักประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับจะมีการกระตุ้นสมองมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับซึ่งอาจกระตุ้นให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมามากเกินไป

3. ช่วยรักษาน้ำหนัก

ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับเด็กยังสามารถรักษาน้ำหนักของเด็กได้ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินได้ การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่ม เด็กที่อดนอนอาจได้รับการตอบสนองต่อความอิ่มแปล้เพื่อที่เขาจะได้กินต่อไปและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

4. ช่วยรักษาภูมิคุ้มกัน

เด็กที่อดนอนอาจมีแนวโน้มที่จะป่วย ใช่ในระหว่างการนอนหลับปรากฎว่าร่างกายยังผลิตโปรตีนที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อโรคและความเครียดได้ โปรตีนเหล่านี้เรียกว่าไซโตไคน์ ระยะเวลาการนอนหลับของเด็กน้อยลงสิ่งนี้จะส่งผลต่อปริมาณไซโตไคน์ในร่างกายทำให้เด็กอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

5. ช่วยปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้

ถึงแม้ทารกจะหลับ แต่ปรากฎว่าสมองของทารกยังคงทำงานอยู่ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นในการศึกษาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียว่าทารกแรกเกิดเรียนรู้ตอนหลับ ไม่เพียง แต่ในวัยทารกเท่านั้นการนอนหลับยังช่วยพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้สำหรับเด็กทุกวัย นั่นคือเหตุผลที่เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับหากเด็กมีช่วงเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนเด็กก็สามารถเพียงพอในระหว่างวันได้ การนอนตอนกลางวันและตอนกลางคืนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ให้ประโยชน์กับเด็ก ๆ

เด็กต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

ทารกและเด็กต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อรองรับพัฒนาการทางจิตใจและร่างกายที่รวดเร็ว ระยะเวลาในการนอนหลับที่ทารกและเด็กต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ ตามรายงานของ National Sleep Foundation ความต้องการระยะเวลาการนอนหลับของเด็กตามอายุดังต่อไปนี้:

เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน)

ทารกแรกเกิดต้องการระยะเวลาการนอนหลับมากพอ ๆ 14-17 ชม ในหนึ่งวัน. ระยะเวลาการนอนหลับนี้ไม่ได้ใช้ไปในการนอนครั้งเดียว แต่เป็นการนอนหลายครั้งและไม่สม่ำเสมอ โดยปกติเด็กแรกเกิดจะนอน 1-3 ชั่วโมงในการนอนครั้งเดียวทารกจะตื่นขึ้นมาหากต้องกินอาหารหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม

ทารกอายุ 4-11 เดือน

ทารกในวัยนี้ต้องการระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนาน12-15 ชั่วโมง ในหนึ่งวัน. ทารกในวัยนี้มักจะงีบสองครั้ง เมื่ออายุ 6 เดือนทารกมักจะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อขอนมแม่พวกเขาจะนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน อาจจะทำได้เมื่ออายุ 9 เดือนในทารกคนอื่น ๆ

เด็กอายุ 1-2 ปี

เด็กอายุ 1-2 ปีต้องการระยะเวลาการนอนหลับมากพอ ๆ 11-14 ชม ในหนึ่งวัน. เมื่อเด็กอายุครบ 18 เดือนโดยปกติเด็กจะงีบหลับเพียงครั้งเดียวและมักจะกินเวลา 1-3 ชั่วโมง จะดีกว่าถ้าการงีบหลับของเด็กในตอนกลางวันเพราะถ้าใกล้ค่ำสิ่งนี้จะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของเด็กได้

เด็กอายุ 3-5 ปี

เมื่อเด็กอายุครบ 3 ขวบระยะเวลาการนอนหลับของเด็กจะลดลง เด็กอายุ 3-5 ปีต้องการการนอนหลับ 10-13 ชม ในหนึ่งวัน. ในวัยนี้เด็กบางคนมักมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นตอนกลางคืน จินตนาการที่กำลังพัฒนาของเด็กทำให้เด็กในวัยนี้กลัวการนอนหลับและอาจประสบกับฝันร้าย

เด็กอายุ 6-13 ปี

ระยะเวลาการนอนหลับที่เด็กต้องการเมื่ออายุ 6-13 ปีเท่ากับ 9-11 ชั่วโมง. บางทีการนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากเพราะในวัยนี้เด็ก ๆ จะใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่นโรงเรียนออกกำลังกายเล่นและอื่น ๆ นอกจากนี้เด็กในวัยนี้ยังหันมาสนใจที่จะใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์อีกด้วย สิ่งนี้อาจรบกวนเวลานอนได้