เคล็ดลับเสริมสร้างความจำระยะสั้นไม่ให้ชราเร็ว

ยอมรับเถอะมีไม่กี่คนหรอกที่ชอบมีปัญหาในการจำชื่อคนแม้ว่าพวกเขาจะเพิ่งพบคุณเมื่อห้านาทีที่แล้วหรือลืมไปเลยว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ใช่มั้ย?

เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะไม่มีการปฏิเสธว่าความจำของคุณจะลดลง คุณใช้เวลาในการประมวลผลและเรียนรู้ข้อมูลใหม่นานขึ้นในขณะที่การจดจำข้อมูลเก่าก็ยากขึ้นเช่นกัน แต่ใจเย็น ๆ. มีหลายวิธีในการเสริมสร้างความจำเพื่อชะลอ (แม้กระทั่งย้อนกลับ) ผลของกระบวนการชราภาพนี้ มาฟัง!

6 กลยุทธ์ประจำวันเพื่อเสริมสร้างความจำระยะสั้น

ความสามารถในการจำที่ลดลงตามอายุส่วนใหญ่สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อคุณกระตือรือร้นในการเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการฝึกฝนทักษะความจำของคุณ นี่คือขั้นตอนในการเสริมสร้างความจำของคุณ:

1. สังเกตอย่างรอบคอบ

ปลูกฝังความสนใจอย่างจริงจังในสิ่งที่คุณต้องการจำและคิดในสิ่งนั้น ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ เช่นบอกว่าอย่าลืมซื้อกล้วยที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ลองนึกภาพว่าผลไม้มีกลิ่นอย่างไรรูปร่างและเนื้อสัมผัสของผลไม้เมื่อถือไว้จนกว่าคุณจะกำหนดเส้นทางของคุณจากประตูหลักไปยังที่ใส่ผลไม้ เช่นเดียวกันเมื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ - จำไว้ว่าน้ำหอมมีกลิ่นอย่างไรกลิ่นหอมลักษณะเฉพาะของนิสัยหรือรูปร่างของเขาเป็นต้น

เรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ โดยการดูรายละเอียดการจูบการสัมผัสและการฟังอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ในทางกลับกันมันเป็นสมองของคุณที่ต้องเลือกว่าจะจำอะไร อย่าให้ตัวเลือกในการกรองสิ่งที่คุณต้องการจำ ให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณค้นคว้าป้อนและฝังอยู่ในสมองของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณต้องการจดจำหรือใคร

2. ให้ความสัมพันธ์

เชื่อมโยงสิ่งที่คุณต้องการจดจำกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งพบคนชื่ออากัสเมื่อเร็ว ๆ นี้ลองนึกถึงคนที่คุณรู้จักในอดีตที่ชื่ออากัสเช่นกัน คุณอาจได้เรียนรู้ว่า Agus คนใหม่นี้เป็นคน Jogja (เล่าเรื่อง Jogja กับความทรงจำของคุณเกี่ยวกับเมืองนั้นอีกครั้ง) หรือเขาชอบอ่านหนังสือ (เชื่อมโยงนวนิยายอีกครั้งกับหนังสือที่คุณอ่าน)

เชื่อมโยงข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับ Agus กับความทรงจำที่เรียนรู้อื่น ๆ เนื่องจากจะเชื่อมโยงข้อมูลใหม่และทำให้มีความหมายมากขึ้น

3. เล่นกับจินตนาการ

นึกภาพในใจของคุณว่าคุณต้องการจำอะไร โดยใช้ตัวอย่างการประชุมของอากัสตื่นขึ้นมาโดยจินตนาการถึงอากัสที่ลานวิหารบุโรพุทโธเพื่ออ่านนวนิยายแฮร์รี่พอตเตอร์

บางครั้งการใช้จินตนาการเพ้อฝันหรือเพ้อฝันทำให้เกิดความทรงจำที่แข็งแกร่งที่สุด แต่สำหรับคนส่วนใหญ่เทคนิคนี้ต้องฝึกฝนบ้างเพราะเรามักจะมีเหตุผลและจริงจังเหมือนผู้ใหญ่

4. ลองคิดดู

คิดอย่างกระตือรือร้นและอธิบายทุกรายละเอียดที่คุณต้องการจำ ยิ่งคุณได้รับรายละเอียดมากขึ้นจากการฟังหรือถามคำถามก็จะยิ่งมีความหมายและมีแนวโน้มที่จะจำได้

5. มีสมาธิ

ในระหว่างนี้อย่าคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำในวันพรุ่งนี้หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้ ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ ๆ ได้อย่างมาก จำไว้ว่าความจำระยะสั้นเป็นสิ่งที่เปราะบาง หากมีบางอย่างกำลังเดินทางไปที่ห้องครัวเพื่อดื่มเครื่องดื่มคุณจะลืมว่าทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่น

6. พูดออกมาดัง ๆ

พูดออกมาดัง ๆ. หากมีข้อมูลชื่อหรือหมายเลขที่คุณต้องการเรียนรู้ให้ทำซ้ำสองสามครั้งออกเสียงหรือพูดกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการจำชื่อของ Agus คุณสามารถใส่ชื่อของเขาลงไปเมื่อสนทนากับเขาได้ หรือเมื่อคุณต้องการอย่าลืมซื้อยาแก้หวัดให้ทำซ้ำ "ซื้อยาแก้หวัดทีหลัง" ในใจระหว่างทาง การกระทำง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณจำได้

7. จด

อีกวิธีหนึ่งคือเขียนลงในสมุดบันทึกหรือกระดาษถ้าคุณไม่ต้องการพูดออกมาดัง ๆ การเขียนบางสิ่งลงไปต้องใช้สมาธิและจะช่วยให้คุณจำได้มากขึ้น การเขียนด้วยปากกายังช่วยให้คุณจำได้ดีกว่าการพิมพ์ข้อมูลเดิมลงในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยเสริมสร้างความจำระยะสั้น

1. กินผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อให้ความจำของคุณยังเยาว์วัยแม้ว่าสมองของคุณจะแก่ชรานักวิทยาศาสตร์แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นบลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยผักใบเขียวเข้มกระเทียมแครอทและดาร์กช็อกโกแลต สารต้านอนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่จับตัวและต่อต้านอนุมูลอิสระที่ลอยอยู่ในกระแสเลือดได้อย่างง่ายดาย อนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นในร่างกายของคุณตามอายุสามารถฆ่าเซลล์สมองได้ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณฆ่ามันก่อน

ประการที่สองสมองส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด เพื่อให้สมองซ่อมแซมตัวเองและทำให้เส้นประสาททำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ โอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมันหลายชนิด (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่า) และถั่ว

2. นอนหลับให้เพียงพอ

ในขณะที่คุณหลับสมองของคุณจะยังคงทำงานอยู่เพื่อเล่นซ้ำความทรงจำของวันและเสริมสร้างความจำของคุณสำหรับการจัดเก็บระยะยาว ด้วยเหตุนี้การข้ามการนอนหลับทั้งคืนจะทำให้ "ไฟล์" หน่วยความจำของคุณสะดุดหรือสูญหายและจะกู้คืนได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้านอนที่เต็มไปด้วยอารมณ์สามารถเสริมสร้างความจำของคุณได้ในทางที่ผิดเพื่อที่คุณจะรู้สึกไม่พอใจและไม่พอใจเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า อ๊ะ!

3. เดินเท้า

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความจำของสมองด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าศูนย์ความจำในสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสจะหดตัวลงตามอายุ แต่จากการศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้สูงอายุที่เดินเป็นประจำจะได้รับปริมาณของฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าประโยชน์ของการเดินสำหรับสมองอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายกระตุ้นให้เกิดความเครียดที่ดีซึ่งจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในสมอง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตอาจถูกกระตุ้นโดยการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมากขึ้นดังนั้นจึงให้สารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น