ปรับสายตาให้คมชัดด้วย 4 ทริคง่ายๆเหล่านี้

บ่อยครั้งที่บางคนลืมความสำคัญของการรักษาสุขภาพตา ในความเป็นจริงนิสัยประจำวันเช่นการจ้องหน้าจอแกดเจ็ตไปจนถึงงานอดิเรกในการอ่านหนังสือในที่มืดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตา หากปล่อยให้ดำเนินการต่อไปความสามารถในการมองเห็นของคุณจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปไม่ได้ ดังนั้นให้พิจารณาวิธีง่ายๆด้านล่างนี้เพื่อรักษาความสามารถในการมองเห็นและรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ

วิธีต่างๆในการรักษาสุขภาพตา

การดูแลสุขภาพตาไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่แพงและซับซ้อน คุณสามารถทำเคล็ดลับส่วนใหญ่ด้านล่างได้ทุกที่ทุกเวลา

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆต่างๆที่คุณสามารถลองได้นับจากนี้เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีและตื่นตัวอยู่เสมอ:

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณ เติมอาหารของคุณทุกวันด้วยแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสังกะสีวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีไปจนถึงแคโรทีนอยด์

แคโรทีนอยด์รวมอยู่ในกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เพียง แต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากโรคได้อีกด้วย

คุณสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตาเช่นแครอทส้มผักใบเขียว (ผักโขมผักกาดเขียวบรอกโคลีหัวไชเท้าเขียว) ถั่วไข่ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีน) และอื่น ๆ

การควบคุมอาหารให้คงอยู่เป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและโรคต่างๆเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการตาบอดในผู้ใหญ่

2. หลีกเลี่ยงควันบุหรี่

คุณรู้ไหมว่าควันบุหรี่ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของปอดและหัวใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อดวงตาอีกด้วย ใช่มีไม่มากที่รู้ว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองตาได้เช่นกัน

ตามเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขของรัฐนิวยอร์กการสูบบุหรี่มักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• จอประสาทตาเสื่อม: ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม 3-4 เท่า
• ต้อกระจก: ผู้สูบบุหรี่หนักที่สูบบุหรี่มากกว่า 15 มวนต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นต้อกระจกในตาถึง 3 เท่า
• ต้อหิน: การสูบบุหรี่มักเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงต้อกระจกและโรคเบาหวานซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต้อหิน
• เบาหวาน: การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานดังนั้นโอกาสที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนจากเบาหวานเช่นจอประสาทตาก็มีมากขึ้นเช่นกัน
• โรคตาแห้ง: ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำมีโอกาสเกิดอาการตาแห้งได้มากขึ้น

หากคุณไม่หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยสัมผัสกับเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นความผิดปกติของดวงตาอาจทำให้ตาบอด ดังนั้นควรหยุดสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุยังน้อย

หากคุณไม่ใช่คนที่สูบบุหรี่คุณยังคงต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองจากผู้คนรอบข้าง เป็นผู้สูบบุหรี่เฉยๆหรือ ผู้สูบบุหรี่มือสอง อาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่

3. สวมแว่นกันแดดกลางแจ้ง

ไม่ใช่แค่ผิวของคุณที่คุณต้องดูแลในขณะที่คุณอยู่ในที่โล่ง แต่ดวงตาของคุณก็เช่นกัน อย่างไรก็ตามแน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่แตกต่างออกไป

เมื่ออากาศร้อนหรือมีเมฆมากคุณควรสวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากการสัมผัสกับรังสียูวีของดวงอาทิตย์

แว่นตาที่มีเลนส์ป้องกันรังสีสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณได้ การได้รับรังสี UV มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม ดังนั้นควรเลือกแว่นตาที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ถึง 99 เปอร์เซ็นต์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลนส์สามารถปกป้องดวงตาของคุณโดยรวมได้โดยเลือกเลนส์ที่ครอบคลุมดวงตาของคุณจากด้านหน้าและด้านข้าง แว่นกันแดดคุณภาพดีสามารถลดแสงสะท้อนขณะขับรถได้จึงไม่ทำร้ายดวงตาของคุณ

หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ควรเลือกเลนส์ที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสียูวีด้วย หรือจะติดแว่นกันแดดเพื่อเพิ่มการป้องกันก็ได้

4. สวมแว่นตาขณะว่ายน้ำ

ยังมีหลายคนที่อาจดูถูกความสำคัญของการสวมแว่นตาว่ายน้ำเพื่อรักษาสุขภาพตา แว่นตาว่ายน้ำมีประโยชน์ในการใช้อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการระคายเคืองและอาการแพ้อันเนื่องมาจากการสัมผัสกับแบคทีเรียและสารเคมีต่างๆในน้ำ

นอกจากนี้การสวมแว่นตายังช่วยให้คุณมองเห็นและตระหนักถึงสิ่งรอบตัวได้มากขึ้นขณะอยู่ในน้ำ นอกจากนี้แว่นตาว่ายน้ำยังทำหน้าที่ปิดกั้นไม่ให้สิ่งแปลกปลอมเข้ามาทำร้ายดวงตาของคุณอีกด้วย

ผู้ที่มีตาแห้งดวงตาที่บอบบางการมองเห็นผิดปกติ (เช่นตาบวกหรือลบ) หรือเพิ่งหายจากโรคตาบางชนิดก็ควรสวมแว่นตาว่ายน้ำทุกครั้ง คุณสามารถขอใบสั่งยาพิเศษจากแพทย์ตาของคุณและสั่งแว่นตาว่ายน้ำแบบพิเศษได้ตามสภาพของคุณ

5. ปรับแสงห้องให้เหมาะสม

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณคือการปรับแสงในห้อง การทำกิจกรรมในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอสามารถเพิ่มสมาธิประสิทธิผลและกำลังใจในการทำงานได้มากกว่าในห้องที่มีแสงสลัว

แสงสว่างในห้องที่ดียังสามารถรักษาสุขภาพตาได้อีกด้วย เนื่องจากความสว่างเกินไปอาจทำให้เกิดแสงจ้าได้ในขณะที่แสงที่มีเมฆมากเกินไปทำให้การมองเห็นพร่ามัว ทั้งสองอย่างอาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไป

มีความเสี่ยงอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจเกิดขึ้นหากคุณใช้งานอยู่หรือชอบอ่านหนังสือในห้องมืด ดวงตาของคุณอาจแห้งได้เนื่องจากในที่แสงน้อยดวงตาของคุณกะพริบน้อยลง ตาแห้งอาจทำให้การมองเห็นของคุณไม่สะดวก

เมื่อปรับแสงในอาคารคุณต้องปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพตาในปัจจุบันด้วย ผู้ที่มีปัญหาการหักเหของแสง (ลบบวกหรือตาทรงกระบอก) อาจต้องการการตั้งค่าแสงพิเศษเพื่อให้มองเห็นได้อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นเช่นต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมต้อหินและภาวะการมองเห็นอื่น ๆ

คำแนะนำในการเลือกไฟห้องที่ดีต่อสุขภาพตามีดังนี้

• หลีกเลี่ยงการติดตั้งหลอดไฟที่มีแสงฟลูออเรสเซนต์สว่าง
• ติดตั้งไฟส่องใต้ตา.
• เลือกหลอดไฟที่มีวัตต์ขนาดเล็กที่ให้แสงอบอุ่นซึ่งเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติ

แสงสว่างในอวกาศเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลืมความสำคัญของรังสีดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ แสงธรรมชาติพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือให้แสงสว่างที่ประหยัดพลังงานที่สุดมากกว่าแสงประดิษฐ์

นอกจากนี้แสงธรรมชาติในห้องยังให้แสงสว่างที่ดีกว่ามากโดยไม่ทำให้แสบตาเหมือนหลอดไส้หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพตา

6. หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอ แกดเจ็ต นานเกินไป

วันนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำกิจกรรมต่างๆโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และ แกดเจ็ต . อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้แกดเจ็ตเป็นเวลานานเกินไป

จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และ แกดเจ็ต นานเกินไปอาจส่งผลให้ดวงตาเหนื่อยล้าแห้งและตึง นอกเหนือจากการประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตาแล้วคุณยังสามารถพบความผิดปกติอื่น ๆ อีกมากมายเช่น:

• มองเห็นภาพซ้อน
• ความยากในการโฟกัสจากระยะไกล
• ปวดหัว
• ปวดคอหลังและไหล่

พักสายตาทุกๆ 20 นาที เดินไม่นานเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง หากคุณเป็นคนทำงานที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์ให้ลองเดินทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที

คุณต้องรักษาท่าทางที่ดีเมื่อทำกิจกรรมหน้าจอมอนิเตอร์หรือ แกดเจ็ต เพื่อไม่ให้สุขภาพตาของคุณถูกรบกวน ใช้เก้าอี้นั่งสบายที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป

7. ทำแบบฝึกหัดตา

การออกกำลังกายตาสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อตา คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนนอนหรือเมื่อดวงตาของคุณเหนื่อยล้า

ขั้นตอนที่คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดตามีดังนี้

• ขณะนั่งอย่างผ่อนคลายให้หลับตาและขยับขึ้นให้ไกลที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วลด "จ้อง" ลง ทำซ้ำสองสามครั้งจากนั้นลืมตาและมองไปรอบ ๆ
• หลังจากนั้นให้หลับตาอีกครั้ง หลับตามองไปทางขวาแล้วตามด้วยเนื้อเพลงไปทางซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเปลี่ยนทิศทาง
• เปิดตาของคุณและมองไปรอบ ๆ จากนั้นหลับตาอีกครั้ง ตอนนี้ให้มองตามแนวทแยงจากขวาบนไปซ้ายล่างขณะหลับตาจากนั้นเปลี่ยนจากซ้ายบนไปขวาล่าง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เปิดตาของคุณ
• สุดท้ายให้ปิดตาให้สนิทแล้วกระพริบตาสองสามครั้ง

8. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพตาซึ่งจะส่งผลต่อการปรับปรุงการมองเห็น

การนอนหลับสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันดวงตาต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและฟื้นตัว เมื่อคุณอดนอนดวงตาของคุณจะไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอโดยอัตโนมัติ ภาวะนี้อาจทำให้การมองเห็นของคุณอ่อนลงอย่างช้าๆ

นอกจากนี้การอดนอนอาจทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกคันแห้งและแม้แต่ตาของคุณก็เป็นสีแดง เนื่องจากดวงตาไม่สามารถผลิตน้ำตาได้เพียงพอเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้ตายังเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน คุณยังสามารถปรับแสงในห้องที่สบายและไม่สว่างเกินไปเพื่อให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อีกวิธีหนึ่งที่มีความสำคัญไม่น้อยในการดูแลดวงตาให้มีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำอย่างไร?

โรคตาหรือความผิดปกติหลายอย่างเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นการออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้เพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ

การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคต้อหินได้ 25% นอกจากนี้การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมในวัยชราอีกด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือมีความเข้มข้นสูง กิจกรรมง่ายๆเช่นการเดินขึ้นลงบันไดก็เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นประจำ

อย่าลืมสวมแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวีเมื่อเล่นกีฬากลางแจ้ง

10. ตรวจตาเป็นประจำ

การตรวจตาไม่ได้ทำเฉพาะเมื่อคุณมีปัญหาสายตาอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะต้องทำให้เป็นนิสัยและทำเป็นประจำ

เหตุผลก็คือการตรวจตาสามารถช่วยตรวจสอบการมองเห็นของคุณได้ดีเพียงใดและตรวจพบปัญหาสายตาตั้งแต่เนิ่นๆ แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการหรือข้อร้องเรียนใด ๆ ในตอนนี้ แต่การตรวจอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นปัญหาสายตาที่ไม่มีอาการได้

การตรวจวัดสายตาเป็นประจำสามารถบอกคุณได้ว่าใบสั่งยาแว่นตาปัจจุบันของคุณไม่ถูกต้องอีกต่อไปหรือไม่และจำเป็นต้องมีการอัปเดต

นี่คือเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ เริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำด้านบนเพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีและมองเห็นได้ดีอยู่เสมอ