การออกกำลังกาย 7 ตาเพื่อเอาชนะดวงตาที่เหนื่อยล้า

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเหล่และขยี้ตาหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาหลายชั่วโมงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดวงตารู้สึกแสบร้อนแห้งหรือเป็นน้ำตาพร่าคันและเหนื่อยล้า ไม่ต้องพูดถึงอาการปวดคอไหล่และหลัง นี่เป็นอาการที่พบบ่อย แต่ไม่ค่อยร้ายแรงของดวงตาที่เหนื่อยล้า ในบทความนี้เราจะพูดถึงท่าออกกำลังกายพื้นฐาน 6 ประการเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการตาที่เหนื่อยล้า

การบริหารดวงตาเพื่อจัดการกับดวงตาที่เหนื่อยล้าได้อย่างไร?

เมื่อทำแบบฝึกหัดตาเหล่านี้ให้ศีรษะเข้าที่ผ่อนคลายไหล่หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและขยับตาเท่านั้น อย่าลืม: ล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสดวงตาทุกครั้ง

1. ซาวน่าปาล์ม

การออกกำลังกายรอบดวงตาครั้งแรกให้ถูฝ่ามือเข้าหากันจนกว่าจะรู้สึกอุ่น วางมือเบา ๆ เหนือดวงตา วางปลายนิ้วบนหน้าผากฝ่ามือเหนือดวงตาและส้นเท้าวางบนแก้ม

อย่าสัมผัสลูกตาโดยตรง แต่ให้เว้นระยะห่างระหว่างมือกับลูกตาเล็กน้อย ถึงกระนั้นก็อย่าหลวมเกินไป ประสานมือกันเป็นม่านเพื่อสร้างความมืดมิดต่อหน้าต่อตา หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย

ผ่อนคลายดวงตาของคุณและเพลิดเพลินไปกับการหยุดพักจากสิ่งกระตุ้นทางสายตานี้ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เมื่อพร้อมลืมตาค่อยๆถอด "ม่าน" ฝ่ามือออกแล้วลืมตา สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อไม่ให้สายตาแปลกใจกับสภาพแสงที่เปลี่ยนไป

2. กลอกตาของคุณ

ที่มา: เลนส์ AC

คุณสามารถกลอกตาเพื่อกำจัดดวงตาที่อ่อนล้าได้ เคล็ดลับนั่งตัวตรงโดยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและหายใจอย่างผ่อนคลาย ทำให้การจ้องมองของคุณอ่อนลงโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและใบหน้า มองขึ้นไปบนเพดาน ค่อยๆเคลื่อนตาไปในทิศทางตามเข็มนาฬิการาวกับว่าวาดวงกลมให้ใหญ่ที่สุด

ค่อยๆเพ่งมองไปที่วัตถุรอบ ๆ แนวสายตาในขณะที่คุณทำรอบนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างต่อเนื่องจนกว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาจะราบรื่นและราบรื่น ทำซ้ำสามครั้งหลับตาและผ่อนคลาย เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของดวงตาจากจุดเริ่มต้นสามครั้งในทิศทางตรงกันข้าม

3. เปลี่ยนโฟกัส

ผ่อนคลายและหายใจเบา ๆ เหยียดแขนข้างหนึ่งโดยให้กำปั้นหลวมขนานไปข้างหน้า เปิดนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น เน้นที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ

จ้องมองที่นิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่คุณค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่มือเข้าใกล้จมูกจนคุณไม่สามารถโฟกัสได้ชัดเจน หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ จากนั้นคืนตำแหน่งแขนที่ยื่นออกไปในขณะที่ยังคงโฟกัสอยู่ที่นิ้วหัวแม่มือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. ดูจากระยะไกล

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายสายตาเพื่อจัดการกับดวงตาที่เหนื่อยล้าได้โดยเปลี่ยนจุดโฟกัสของการมองเห็น หลังจากหันหน้าไปทางหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงให้หยุดพักจากการจ้องมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป หากคุณอยู่ในอาคารให้มองออกไปนอกหน้าต่างถ้าเป็นไปได้

โฟกัสไปที่วัตถุให้ชัดเจนที่สุดในขณะที่ทำให้ดวงตาและใบหน้าของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆจ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ตัวคุณ

ลองจินตนาการว่าดวงตาของคุณกำลังกลืนกินภาพที่คุณเห็น หลังจากนั้นให้เลื่อนมุมมองอีกครั้งไปยังระยะห่างที่ต่างกันมากขึ้นในขณะที่หยุดชั่วคราว

เป็นโบนัสเพิ่มเติมหากคุณเห็นสิ่งที่ดีจริงๆยิ้มรับสายตาที่สวยงามและขอบคุณสำหรับดวงตาที่แข็งแรงคู่ของคุณ

5. นวดใบหน้า

ไม่เพียง แต่การบริหารดวงตาเท่านั้นเทคนิคการนวดบางอย่างยังช่วยให้คุณจัดการกับดวงตาที่เหนื่อยล้าได้อีกด้วย

นวดเบา ๆ ที่หน้าผากและตามคิ้วทั้งสองข้างรวมทั้งใต้ตาด้วยปลายนิ้วของคุณ การนวดหน้าเพื่อผ่อนคลายนี้สามารถช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อใบหน้าและดวงตาได้

6. การชำเลืองมอง

บางครั้งคุณยังสามารถมองซ้ายและขวาเป็นกีฬาสำหรับดวงตาที่เหนื่อยล้า ขณะนั่งอย่างผ่อนคลายให้หลับตาและขยับขึ้นให้ไกลที่สุด ค้างไว้สักครู่จากนั้นลดสายตาลง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจากนั้นลืมตาและมองไปรอบ ๆ หลับตาลงอีกครั้ง ตอนนี้หลับตามองไปทางขวาแล้วเลื่อนไปทางซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเปลี่ยนทิศทาง

จะจัดการกับดวงตาที่อ่อนล้าเนื่องจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร?

ดวงตาที่อ่อนล้าเป็นเวลานานสามารถทำลายการมองเห็นและรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายสายตาแล้วนี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับตาสีชมพูและข้อร้องเรียนทางกายภาพอื่น ๆ เนื่องจากวันที่ใช้คอมพิวเตอร์

1. ตรวจตาเป็นประจำ

การตรวจตาเป็นประจำที่จักษุแพทย์เป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันและรักษาตาแดงที่เกิดจากวัน ออกไปเที่ยว หน้าจอคอมพิวเตอร์ ตามที่สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ระบุว่าผู้คนควรได้รับการตรวจตาก่อนเริ่มทำงานกับคอมพิวเตอร์และจากนั้นทำเป็นประจำปีละครั้งหลังจากนั้น

2. ตั้งค่าแสงที่เหมาะสม

ความเมื่อยล้าของดวงตามักเกิดจากแสงที่จ้าเกินไปทั้งจากแสงแดดภายนอกห้องที่ส่องเข้ามาทางหน้าต่างหรือแสงสว่างที่มากเกินไปในพื้นที่สำนักงาน เป็นผลให้คุณต้องเหล่ขณะทำงานอยู่เสมอ ถ้าเป็นไปได้ให้ทาสีผนังห้องของคุณให้มีสีเข้มขึ้นเพื่อผลลัพธ์สุดท้าย เคลือบ .

3. ปรับความสว่างและความเข้มของแสงแล็ปท็อป

แสงสะท้อนบนผนังและหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ตาล้าได้เช่นกัน อ้างจาก Mayo Clinic ขอแนะนำให้คุณปรับความสว่างของหน้าจอให้ใกล้เคียงกับความสว่างรอบ ๆ สถานที่ทำงานของคุณ พิจารณาติดตั้งหน้าจอ ป้องกันแสงจ้า บนจอภาพของคุณ

หากคุณยังคงใช้จอคอมพิวเตอร์แบบท่อ (เรียกอีกอย่างว่า หลอดรังสีแคโทด หรือ CRT) คุณต้องแทนที่ด้วย จอแสดงผลคริสตัลเหลว (LCD) เช่นเดียวกับบนหน้าจอแล็ปท็อป หน้าจอ LCD ปลอดภัยกว่าสำหรับดวงตาและมักจะมีพื้นผิวป้องกันแสงสะท้อนในขณะที่หน้าจอ CRT จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าของดวงตาได้ง่ายกว่า

ปรับขนาดตัวอักษรและความคมชัดของสีเพื่อความสบายตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออ่านหรือเขียนเอกสารขนาดยาว โดยปกติข้อความสีดำบนพื้นหลังสีขาวเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุด

4. กะพริบตาถี่ขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายสายตาแล้วการกะพริบตาเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ การกะพริบตาช่วยทำให้ดวงตาชุ่มชื้นไม่ให้แห้งและทำให้เกิดการระคายเคือง จากการวิจัยพบว่าคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์กะพริบตาน้อยลง (ประมาณ 1 ใน 3 ของเวลา) ซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะตาแห้ง

เพื่อลดความเสี่ยงนี้ให้พยายามฝึกสายตาต่อไปนี้ทุกๆ 20 นาทีกระพริบตา 10 ครั้งขณะหลับตาอย่างช้าๆ

5. หลับตาสักครู่

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย NIOS วิธีหนึ่งที่ได้ผลในการรักษาดวงตาที่เหนื่อยล้าคือการหลับตาสักพัก คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้ออย่างง่าย 4 ท่าเป็นเวลา 5 นาทีตลอดทั้งวัน

ยืนและเดินสักครู่ผ่อนคลายและหมุนขาและแขนขณะยืนหมุนไหล่และหลังเพื่อลดความตึงเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หากช่วงพักกลางวันของคุณนานขึ้นให้พยายามงีบหลับเร็ว ๆ

6. ปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ

หากคุณต้องการมองไปมาระหว่างกระดาษและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้วางหน้าที่เขียนไว้ถัดจากจอภาพ หากคุณต้องการใช้โคมไฟตั้งโต๊ะตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟไม่ได้มองที่ตาหรือที่หน้าจอคอมพิวเตอร์

นอกจากนี้คุณต้องจัดโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้มีความสูงที่เหมาะสมเพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะที่คุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ เลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระเพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ห่างจากดวงตา 50-60 ซม. โดยตรงกลางหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าดวงตาประมาณ 10-15 องศาเพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่สบาย

7. พิจารณาสวมแว่นตาคอมพิวเตอร์

หากคุณสวมแว่นตาให้เลือกเลนส์แว่นตาที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณได้ พิจารณาแว่นตาหุ้มเบาะ ป้องกันแสงสะท้อน (AR)

การเคลือบ AR ช่วยลดแสงสะท้อนโดยการลดปริมาณแสงที่สะท้อนจากพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของเลนส์แว่นตาของคุณ นี่อาจเป็นขั้นตอนในการเอาชนะดวงตาที่อ่อนล้าซึ่งมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน