สาเหตุของอาการปวดเมื่อยและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะพวกเขา

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ รู้สึกอย่างไรเมื่อคุณปวดเมื่อย? มาดูคำอธิบายทั้งหมดของอาการผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่พบบ่อยที่สุดรวมถึงคำแนะนำต่างๆในการเอาชนะอาการเหล่านี้ด้านล่าง

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายซึ่งเป็นภาวะสุขภาพที่หลายคนประสบ

เกือบทุกคนเคยมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ในความเป็นจริงไม่เพียงครั้งเดียวเงื่อนไขที่โจมตีระบบการเคลื่อนไหวนี้มักจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง อาการปวดเมื่อยอาจเกิดขึ้นได้ในบางพื้นที่เช่นที่ขาเท่านั้นเฉพาะมือคอเท่านั้นหรือปวดหลังหรือเอวเท่านั้น

อย่างไรก็ตามอาการนี้สามารถรู้สึกได้ทั่วร่างกายของคุณตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง แม้ว่าอาการปวดเมื่อยอาจบรรเทาลงได้เองหรือเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้น ๆ แต่บางครั้งอาการนี้อาจอยู่ได้นานหลายเดือน

โดยทั่วไปอาการปวดเมื่อยจะเกี่ยวข้องกับแรงกดการใช้งานของกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือปัญหาในระบบกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำมากเกินไป ความเจ็บปวดมักจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายบางอย่างหรือทันทีที่คุณหยุดทำ

อย่างไรก็ตามอาการปวดเมื่อยอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการติดเชื้อหรือโรคอื่น ๆ ที่มีผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั่วร่างกาย

สาเหตุเกิดจากร่างกายมีอาการปวดเมื่อย

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายของคุณแตกต่างกันไป ในความเป็นจริงอาการปวดเมื่อยตามบริเวณต่างๆอาจเกิดจากสิ่งที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้ร่างกายของคุณมีอาการปวดเมื่อย:

1. กล้ามเนื้อบาดเจ็บ

อาการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อเส้นเอ็นหรือเอ็นซึ่งมักเกิดในบริเวณขาอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อย การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังมีความรุนแรงแตกต่างกันไป มีกล้ามเนื้อที่ถูกยืดออก แต่บางส่วนฉีกขาดเพียงบางส่วนหรือทั้งหมด

โดยทั่วไปอาการเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการหกล้มการเคลื่อนไหวบิดโดยไม่สมัครใจหรือการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา

2. การออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเมื่อทำมากเกินไปกิจกรรมนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำงานที่บังคับให้คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงและทำมากเกินไป

3. ท่าทางไม่ดี

ในกิจวัตรประจำวันมีกิจกรรมที่คุณอาจไม่รู้ตัวทำให้คุณมีนิสัยในการฝึกท่าทางที่ไม่ดี ในความเป็นจริงนิสัยนี้สามารถทำให้เกิดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อบางส่วนทำให้ร่างกายมีอาการปวดเมื่อย

ตัวอย่างเช่นนิสัยการนั่งโดยให้หลังงอไปข้างหน้าหรือการยืนขาเดียวเพียงข้างเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้สิ่งสำคัญคือคุณควรฝึกท่าทางที่ดีอยู่เสมอ

4. ความเครียด

ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจซึ่งทั้งสองอย่างนี้กระตุ้นให้เกิดความกดดันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายดังนั้นโดยที่ไม่รู้ตัวทันทีร่างกายของคุณจะ (สะท้อนกลับ) ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวด

อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงจนปวดเมื่อยได้ อย่างไรก็ตามหลังจากความเครียดลดลงอาการปวดเมื่อยก็จะหายไปอย่างช้าๆ

5. ตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมระหว่างมีเพศสัมพันธ์

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยคือการมีเพศสัมพันธ์หากตำแหน่งทางเพศผิด ท่าเซ็กส์ที่ไม่สบายตัวสามารถกดดันกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายทำให้ปวดเมื่อยได้

ตัวอย่างเช่นท่าเซ็กส์ที่คุณหรือคู่ของคุณต้องพับและงอลำตัวหรือแขวนและยกขา นอกจากนี้การฝึกเซ็กส์แบบใดแบบหนึ่งนานเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณปวดเมื่อยได้เช่นกัน

6. ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

นอกเหนือจากสาเหตุข้างต้นแล้วยังมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ได้แก่:

• Hypothyroidism.
• Fibromyalgia
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• รบกวนการนอนหลับ
• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• Ankylosing spondylitis
• การติดเชื้อเช่นมาลาเรียหรือไข้หวัดใหญ่
• โรคแพ้ภูมิตัวเองเช่น myositis และ lupus

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

แม้ว่าอาการปวดเมื่อยเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหลาย ๆ คนและสามารถหายไปได้เอง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับภาวะนี้ซึ่งมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากต้องการลด ได้แก่:

1. ทานยาแก้ปวด

ยาบรรเทาอาการปวดที่สามารถใช้รักษาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นยาที่เชื่อถือได้ซึ่งมีสูตรที่มีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยไอบูโพรเฟนและพาราเซตามอล

ส่วนผสมทั้งสองของยาเหล่านี้ค่อนข้างอ่อนและปลอดภัยเมื่อเทียบกับยาแก้ปวดประเภทอื่น ๆ ทั้งสองอย่างทำงานเสริมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพและใครก็ตามที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามร่างกายสามารถใช้ได้

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เหล่านี้ออกฤทธิ์กับตัวรับหรือเส้นประสาทรับความรู้สึกซึ่งได้รับสิ่งกระตุ้นการอักเสบ (การอักเสบ) ความเจ็บปวดหรือความรุนแรง หากเส้นประสาทรับความรู้สึกได้รับสัญญาณของสิ่งกระตุ้นการอักเสบยาเหล่านี้สามารถปิดกั้นหรือป้องกันไม่ให้เกิดการอักเสบได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไอบูโพรเฟนและพาราเซตามอลยับยั้งเอนไซม์ไซโคลออกซีจีเนชันจึงป้องกันการสร้างพรอสตาแกลนดิน Prostaglandins เป็นสารเคมีที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

โดยปกติแล้วยาแก้ปวดสามารถหาซื้อได้จากเคาน์เตอร์ตามร้านขายยา อย่างไรก็ตามมักไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นทันทีหลังจากรับประทานยาเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ทันที

2. ยืดกล้ามเนื้อ

วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่หมอประจำครอบครัวแนะนำคือการยืดกล้ามเนื้อ โดยหลักการแล้วยิ่งกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากเท่าใดโอกาสที่จะแข็งก็จะน้อยลงเท่านั้น

ดังนั้นควรทำกิจกรรมที่สามารถยืดหยุ่นกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าลืมทำกิจกรรมนี้อย่างช้าๆเพื่อไม่ให้อาการปวดเมื่อยและอาการปวดเมื่อยแย่ลง

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือ ยืด หรือการยืดกล้ามเนื้อเพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลงในแต่ละวันจากการนั่งมากเกินไป

3. ประคบหรือแช่น้ำอุ่น

เมื่อใช้ในการทำงานอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้ออาจอยู่ภายใต้ความเครียดมาก นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนย้ายไม่เพียงพอ เป็นผลให้กล้ามเนื้อตึงตึงและรู้สึกเจ็บปวด

เพื่อช่วยบรรเทาหรือเอาชนะอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นคุณสามารถบีบอัดหรือแช่ในน้ำอุ่น ในการบีบอัดคุณสามารถใช้การประคบอุ่นกับบริเวณของร่างกายที่รู้สึกเจ็บเป็นเวลาประมาณ 20 นาที

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดอย่างแน่นอนเนื่องจากความร้อนที่ซึมผ่านผิวหนังสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้นดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดและแรงกดบนกล้ามเนื้อ

นอกจากการประคบอุ่นแล้วคุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นได้อีกด้วย สิ่งนี้มีพลังมากยิ่งขึ้นเพราะสามารถตีได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกาย

4. ว่ายน้ำ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย แต่กีฬาบางประเภทก็สามารถเป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการได้ โดยทั่วไปการออกกำลังกายทุกประเภทหากทำอย่างถูกต้องสามารถช่วยอาการปวดเมื่อยได้

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำเป็นประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการปวดหากทำเป็นประจำ สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อว่ายน้ำคือการเลือกสระว่ายน้ำ

ลงสระว่ายน้ำดีกว่า ในร่ม เพื่อลดการสัมผัสอากาศเย็นและลมเนื่องจากทั้งสองอย่างนี้มีโอกาสทำให้ปวดเมื่อยเพิ่มขึ้น

5. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

ความเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บและอึดอัด หากเป็นอาการที่คุณกำลังประสบอยู่การออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดอาจเป็นวิธีที่ทรงพลังในการเอาชนะมัน

คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายนี้ได้โดยหายใจเข้าจากจมูกของคุณช้าๆ จากนั้นคายออกทางปากช้าๆ

ด้วยการทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถสร้างความคิดและความรู้สึกที่สงบลงได้ จากนั้นอัตราการหายใจก็จะราบรื่นขึ้นและกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดก็จะคลายตัวด้วย ทำกิจกรรมนี้ซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

6. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ร่างกายของคุณส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ความต้องการของเหลวสามารถตอบสนองความต้องการได้โดยการดื่มน้ำดื่มน้ำผลไม้สดหรือรับประทานผักและผลไม้

หากคุณรู้สึกถึงอาการนี้หนึ่งในเคล็ดลับที่แนะนำอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการนี้คือการเพิ่มปริมาณของเหลว การดื่มน้ำและเกลือแร่สามารถบำรุงกล้ามเนื้อจึงสามารถทำงานได้ตามปกติ

การทำอย่างต่อเนื่องเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวันคุณสามารถป้องกันไม่ให้อาการนี้แย่ลงได้

7. ทำการบำบัดหรือนวด

วิธีแก้ไขบ้านอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือรักษาอาการนี้คือการนวด ถึงอย่างนั้นควรนวดเฉพาะบางส่วนของร่างกายเช่นมือและเท้า

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บบริเวณไหล่และหลังให้หลีกเลี่ยงการรักษานี้ ส่วนของร่างกายที่ไม่ควรนวดคือกระดูกสันหลังโดยเริ่มจากคอจนถึงก้างปลา

เนื่องจากคุณหรือผู้ที่นวดคุณไม่จำเป็นต้องรู้สภาวะสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ บ่อยครั้งที่คำเตือนนี้ถูกละเลยส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกและเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

คุณสามารถนวดเบา ๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหยการนวดกดจุด (กระชับจุดกดที่เท้ามือและหู) การนวดชิอัตสึหรือ นวดแผนไทย .

การบำบัดและการนวดทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย

8. พักสมอง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วหนึ่งในเงื่อนไขที่อาจทำให้คุณปวดเมื่อยคือการนอนไม่หลับ เพื่อที่จะเอาชนะสิ่งนี้คุณจะได้พักผ่อนมากขึ้นซึ่งหนึ่งในนั้นคือการนอนหลับ

เมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวันคุณสามารถเอาชนะมันได้โดยการเข้านอนเพื่อพักผ่อนทันที ซึ่งหมายความว่าอย่าทำกิจกรรมอื่น ๆ มากเกินไปเมื่อคุณอยู่บนเตียงและพยายามนอนหลับ

เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นคุณสามารถปรับอุณหภูมิห้องล่วงหน้าได้ อย่าปล่อยให้อุณหภูมิห้องร้อนหรือเย็นเกินไปเพราะอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้

นอกจากนี้อย่าลืมหาตำแหน่งที่สบายในขณะนอนหลับ ถ้าหลังของคุณเจ็บคุณควรนอนหงาย คุณยังสามารถนอนตะแคงได้โดยวางหมอนไว้ระหว่างขา