การเลือกอาหารสำหรับความดันโลหิตต่ำ

โดยทั่วไปการเอาชนะความดันโลหิตต่ำไม่ได้ทำโดยการรับประทานอาหารที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ การเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาความดันเลือดต่ำโดยให้ความสำคัญกับประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถเอาชนะสาเหตุของภาวะนี้ได้ อื่น ๆ ได้แก่:

1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-12

อีกสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตต่ำคือการขาดวิตามินบี -12 ในความเป็นจริงวิตามินบี 12 เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในการสร้างเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดเหล่านี้ทำหน้าที่พาออกซิเจนไปทั่วร่างกายในเวลาต่อมา

ตาม CardioSmart หากร่างกายของคุณขาดวิตามิน B-12 โอกาสในการเกิดโรคโลหิตจางก็จะยิ่งสูงขึ้น นั่นหมายความว่าร่างกายไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงตามที่ต้องการดังนั้นหน้าที่ในการหมุนเวียนออกซิเจนจึงถูกขัดขวาง

แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า นอกจากนี้โรคโลหิตจางยังเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ ดังนั้นในการรักษาความดันโลหิตต่ำควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี -12 ให้หลากหลาย

ตามรายงานของ Harvard Heath Publishing นี่คืออาหารบางประเภทที่มีวิตามิน B-12 มาก:

หอย 3 ออนซ์: 84 ไมโครกรัม (mcg)
อาหารเช้าซีเรียลเสริม 100% 1 ที่: 6 ไมโครกรัม
ปลาเทราท์ 3 ออนซ์: 5.4 ไมโครกรัม
ปลาแซลมอน 3 ออนซ์: 4.9 ไมโครกรัม
ปลาทูน่ากระป๋อง 3 ออนซ์: 2.5 ไมโครกรัม
นมถั่วเหลืองเสริมรสช็อกโกแลต 1.7 มคก.
เนื้อ 3 ออนซ์: 1.5 ไมโครกรัม
โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน 6 ออนซ์: 1.3 มคก.
สวิสชีส 1 แผ่น 0.9 ไมโครกรัม
ไข่ 1 ฟองขนาดใหญ่ 3 ออนซ์: 0.3 ไมโครกรัม
แฮม 3 ออนซ์: 0.6 ไมโครกรัม
อกไก่ย่าง 3 ออนซ์: 0.3 ไมโครกรัม

กินอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความดันโลหิตต่ำหรือรักษาความดันเลือดต่ำเพื่อให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ

2. อาหารที่มีกรดโฟลิก

นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 เพื่อรักษาความดันโลหิตต่ำแล้วคุณยังต้องเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิกด้วย เป้าหมายคือการเอาชนะความดันโลหิตต่ำโดยการรับประทานอาหารที่สามารถเอาชนะสาเหตุได้

เช่นเดียวกับการขาดวิตามินบี 12 เมื่อร่างกายขาดกรดโฟลิกร่างกายจะเกิดภาวะโลหิตจาง ใช่เมื่อร่างกายขาดวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกในเวลาเดียวกันจำนวนเม็ดเลือดแดงจะลดลงอย่างมาก

เมื่อถึงเวลานั้นจะเกิดภาวะโลหิตจางและทำให้ความดันโลหิตลดลง โดยปกติอาการนี้ยังมีลักษณะอ่อนแรงอ่อนเพลียสมาธิยากหงุดหงิดปวดศีรษะใจสั่นและหายใจถี่

ดังนั้นคุณควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกเพื่อความดันโลหิตต่ำ อาหารบางชนิดที่มีกรดโฟลิก ได้แก่:

สตูว์เนื้อต้ม 3 ออนซ์: 215 ไมโครกรัม
ผักโขมต้ม 1/2 ถ้วย: 131 ไมโครกรัม
หน่อไม้ฝรั่งต้ม 4 ชิ้น 89 ไมโครกรัม
อะโวคาโดดิบ 1/2 ถ้วย: 59 ไมโครกรัม
ผักโขมดิบ 1 ถ้วย: 58 ไมโครกรัม
ขนมปังขาวหนึ่งแผ่น: 50 ไมโครกรัม
บร็อคโคลีสับแช่แข็งแล้วสุก 1/2 ถ้วย: 52 ไมโครกรัม
น้ำมะเขือเทศกระป๋อง 3/4 ถ้วย: 36 ไมโครกรัม
น้ำส้ม 3/4 ถ้วย: 35 มคก.
ส้มสด 1 ผล 29 มคก.
มะละกอสับ 1/2 ถ้วย: 26 ไมโครกรัม
ไข่ต้มใบใหญ่ 1 ฟอง 22 ไมโครกรัม
นม 1 แก้วที่มีไขมัน 1%: 12 ไมโครกรัม

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกสามารถช่วยคุณจัดการกับความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำเพื่อไม่ให้แย่ลง

3. อาหารที่มีเกลือ

อาหารที่มีเกลือมากเกินไปไม่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคความดันโลหิตสูง เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตดังนั้นความดันโลหิตที่สูงอยู่แล้วจะยิ่งแย่ลง

ปัญหาคือหากไม่ได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงทันทีภาวะนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจต่างๆเช่นหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตามการงดรับประทานอาหารที่มีเกลือมากจะไม่สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ

ในความเป็นจริงอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมคลอไรด์สามารถช่วยรักษาสภาพได้ ดังนั้นหากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำคุณสามารถเติมเกลือลงในจานได้

อย่างไรก็ตามอย่าลืมตรวจสอบการบริโภคเกลือของคุณอยู่เสมอเพราะหากมากเกินไปอาจเป็นไปได้ว่าปริมาณเกลือที่บริโภคเกินขีด จำกัด ปกติ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขภาวะความดันโลหิตต่ำได้ แต่แท้จริงแล้วเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

4. น้ำ

สาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตต่ำคือภาวะขาดน้ำหรือภาวะที่ร่างกายขาดของเหลว ดังนั้นควรเพิ่มระดับของเหลวในร่างกายโดยการเพิ่มการบริโภคน้ำ เมื่ออาการขาดน้ำได้รับการแก้ไขความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขาดน้ำ แต่การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยเพิ่มระดับเลือดให้อยู่ในระดับปกติสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันเลือดต่ำ

5. กาแฟ

นอกเหนือจากอาหารที่กล่าวถึงในการรักษาความดันโลหิตต่ำแล้วกาแฟยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ใช่กาแฟอาจไม่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามกาแฟอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันเลือดต่ำ

ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมากแม้ว่าจะเป็นเพียงระยะสั้นก็ตาม ถึงกระนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณต้องการบริโภคกาแฟเมื่อมีอาการความดันเลือดต่ำ

เหตุผลก็คือบางทีคุณอาจมีเงื่อนไขอื่นที่ทำให้คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนี้

พฤติกรรมการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ

นอกจากการเลือกอาหารและเครื่องดื่มสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตแล้วคุณยังต้องใส่ใจกับพฤติกรรมการกินด้วย เหตุผลก็คือมีพฤติกรรมการกินหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณลดความดันโลหิตได้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้

1. กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง

แทนที่จะกินวันละสามครั้งคุณควรกินให้บ่อยขึ้นในหนึ่งวัน แต่ควรกินในปริมาณที่น้อยลง นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มความดันโลหิต เหตุผลก็คือเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณมากความดันโลหิตจะลดลง

เนื่องจากร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหารส่วนใหญ่ ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยที่จะกินในปริมาณที่น้อยลง แต่ด้วยความถี่ที่บ่อยขึ้น

2. หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของแอลกอฮอล์คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มนี้ ใช่ไม่เพียง แต่อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดเท่านั้นที่สามารถช่วยจัดการกับความดันโลหิตต่ำได้ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มที่ไม่ควรบริโภคหากต้องการเพิ่มความดันโลหิตให้เป็นปกติ

เหตุผลก็คือแอลกอฮอล์มีโอกาสทำให้ร่างกายขาดน้ำ ในความเป็นจริงสิ่งนี้จะยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะบริโภคเพียงเล็กน้อยก็ตาม ดังนั้นแทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ควรกินน้ำให้มากขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างชัดเจน