ทำความคุ้นเคยกับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่สามารถควบคุมอารมณ์ได้

ร่างกายประกอบด้วยฮอร์โมนและสารเคมีต่างๆที่ควบคุมกระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งรวมถึงอารมณ์นามแฝง อารมณ์ คุณ. เซโรโทนินเป็นสารเคมีในร่างกายที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของคุณ แม้แต่การขาดสารนี้ก็อาจก่อให้เกิดความรำคาญได้ อารมณ์ เช่นโรควิตกกังวลไปจนถึงภาวะซึมเศร้า มาดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารเคมีชนิดนี้

เซโรโทนินคืออะไร?

เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่นำข้อความระหว่างเส้นประสาทสมอง สารนี้ถูกสร้างขึ้นโดยกระบวนการทางชีวเคมีโดยการรวมวัสดุต่างๆเช่นกรดอะมิโนทริปโตเฟนส่วนประกอบของโปรตีนและเครื่องปฏิกรณ์เคมีคือทริปโตเฟนไฮดรอกซิเลส นอกจากสมองแล้วยังพบสารเคมีนี้ในลำไส้ในเกล็ดเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง

กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นหนึ่งในสารเคมีที่มีความสำคัญต่อเส้นประสาทระหว่างเซลล์ในสมอง ทริปโตเฟนไม่ได้ผลิตในร่างกาย แต่มาจากอาหารที่คุณกิน

หากร่างกายขาดทริปโตเฟนระดับของฮอร์โมนระหว่างเซลล์ในเส้นประสาทสมองในร่างกายจะลดลง ส่งผลให้คุณมีอาการป่วยทางจิตโรคซึมเศร้า คนที่ซึมเศร้าจะรู้สึกเศร้าตลอดเวลาและหมดความสนใจในสิ่งต่างๆ

เซโรโทนินทำหน้าที่ในร่างกาย

ฮอร์โมนเซโรโทนินเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ สาเหตุเป็นเพราะสารเคมีนี้ผลิตโดยทริปโตเฟนซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ สารนี้ในสมองช่วยควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลและความสุข

ภายใต้สภาวะปกติเซลล์ประสาทในสมองและไขสันหลังจะใช้ทริปโตเฟนและสารเคมีอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งในการผลิตเซโรโทนิน ระบบประสาทส่วนกลางนี้จะส่งสัญญาณไปยังตัวรับสัญญาณสร้างฮอร์โมนแต่ละตัวเพื่อเริ่มผลิต

เมื่อระดับของสารเคมีนี้อยู่ในระดับต่ำมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ในขณะเดียวกันถ้าระดับสูงจะมีความหมายเหมือนกันกับความรู้สึกดีและเจริญรุ่งเรือง

นอกเหนือจากการควบคุมอารมณ์แล้วเซโรโทนินยังให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ได้แก่:

• ควบคุมการทำงานของลำไส้และการเคลื่อนไหวและควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นหากระดับฮอร์โมนมีปัญหาก็อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารได้เช่นกัน
• ช่วยกระบวนการแข็งตัวของเลือดโดยกระตุ้นการปล่อยเกล็ดเลือดเพื่อช่วยรักษาบาดแผล จากนั้นสารเหล่านี้จะช่วยบีบรัดหลอดเลือดแดงเล็ก ๆ ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงและทำให้เลือดแข็งตัวได้
• ฮอร์โมนที่สร้างจากทริปโตเฟนจะเพิ่มขึ้นด้วยเมื่อคุณกินอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เป้าหมายคือการส่งเสริมและกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายที่บริโภค การเพิ่มขึ้นของสารเคมีในเลือดจะไปกระตุ้นส่วนของสมองที่ควบคุมอาการคลื่นไส้
• รับผิดชอบในการกระตุ้นส่วนของสมองที่ควบคุมเมื่อคุณนอนหลับและตื่นขึ้นมาและเพิ่มความใคร่เมื่อระดับในร่างกายต่ำพอ

สุขภาพกระดูก

เซโรโทนินมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพและความหนาแน่นของกระดูก การวิจัยกล่าวว่าระดับฮอร์โมนในสมองที่สูงเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้

ในความเป็นจริงงานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า

ภาวะที่ร่างกายขาดหรือมีเซโรโทนินมากเกินไป

ระดับของฮอร์โมนที่ผลิตจากไตรโตเฟนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ต่ำปกติและสูง ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขที่บ่งชี้ว่าระดับโฮโมนไม่อยู่ในมาตรฐานปกติ

เซโรโทนินซินโดรม

รายงานโดย Mayo Clinic เซโรโทนินซินโดรมเป็นภาวะที่บ่งชี้ว่าระดับของสารเคมีนี้สูงมากและสะสมในร่างกาย

กลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ยา / อาหารเสริมที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนมากเกินไปหรือใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ที่มีฮอร์โมนคล้ายกัน

ตัวอย่างเช่นการใช้ยา opioid เพื่อบรรเทาอาการปวดร่วมกับยากล่อมประสาท การกระทำนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยโดยเจตนาทำให้ใช้ยาเกินขนาด

ผู้ที่เป็นโรคเซโรโทนินมักจะแสดงอาการเล็กน้อยซึ่งรวมถึง:

• สั่นคลอน
• ท้องร่วง.
• ปวดหัว
• มึนงง.
• ขนลุก
• รูม่านตาขยายออก

หากคุณเข้าสู่ระดับที่รุนแรงอาการต่างๆ ได้แก่:

• กล้ามเนื้อกระตุก
• กล้ามเนื้อแข็ง
• ไข้สูง.
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและผิดปกติ
  
• ความดันโลหิตสูง.
• ชัก

กลุ่มอาการนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาทันทีมิฉะนั้นอาจทำให้ผู้ป่วยหมดสติและเสียชีวิตได้ การรักษาที่ดำเนินการจะปรับตามความรุนแรงของอาการ แพทย์ของคุณอาจหยุดรับประทานยาที่สามารถกระตุ้นให้ฮอร์โมนเพิ่มสูงขึ้นหรือขอให้คุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

ในระหว่างการรักษาแพทย์จะให้ไซโปรเฮปตาดีนเพื่อยับยั้งฮอร์โมนยาคลายกล้ามเนื้อและยาเพื่อควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อป้องกันกลุ่มอาการนี้คุณและครอบครัวต้องระมัดระวังในการใช้ยาที่มีเซโรโทนินและไตรโทเฟน

สภาพร่างกายขาดสารเซโรโทนิน

มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนว่าระดับฮอร์โมนที่สร้างจากไตรโตเฟนในระดับต่ำสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นผู้ที่มีฮอร์โมนนี้ในระดับต่ำจึงมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการซึมเศร้า ได้แก่:

• ประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป
• ความอยากอาหารไม่คงที่ เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป
• ยังคงรู้สึกกระสับกระส่ายหงุดหงิดวิตกกังวลเศร้าและหมดความสนใจในกิจกรรมร่วมกัน
• มักพบอาการปวดหัวหรือปวดเมื่อยตามร่างกาย

ในผู้ที่มีอาการข้างต้นและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าการรักษาขั้นแรกคือการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้า นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณเข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัดเช่นการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

เป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยลดความคิดเชิงลบยอมรับความกดดันที่เผชิญและพัฒนาความสามารถในการเอาชนะปัญหา

อย่างไรก็ตามการใช้ยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าเช่น Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) สามารถลดความหนาแน่นของกระดูกทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักได้

เคล็ดลับในการเพิ่มระดับเซโรโทนินโดยไม่ต้องใช้ยา

ตอนเช้าแดดดีมาก

เพิ่มฮอร์โมนควบคุมอารมณ์ไม่เพียง แต่โดยการทานยาหรืออาหารเสริม ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถเพิ่มเซโรโทนินในร่างกายได้

รับรังสี

แสงแดดจ้าเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ เนื่องจากแสงแดดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินเพื่อให้ระดับต่างๆเพิ่มขึ้น

คุณสามารถเปิดรับแสงจ้าผ่านการอาบแดดในตอนเช้าหรือถอดผ้าม่านออกในตอนเช้าเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในบ้านและแสงในบ้านจะสว่าง

กีฬา

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวและกระตุ้นอัตราการกระตุ้นเซลล์ประสาทเซโรโทนิน

ประโยชน์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่เรียกว่าการออกกำลังกายเป็นการรักษาทางเลือกสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์

กินอาหารที่มีเซโรโทนิน

เซโรโทนินซึ่งทำจากไตรโตเฟนผลิตโดยร่างกายจากอาหารที่คุณกิน คุณสามารถหาอาหารที่มีเซโรโทนินในปลาและถั่วที่เสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนม