ทำไมแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์จึงมีความสำคัญ?

เมื่อตั้งครรภ์ปริมาณความต้องการทางโภชนาการเพิ่มขึ้น ใช่เพราะหญิงตั้งครรภ์ต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา สารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์คือแคลเซียม ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญต่อการเติมเต็มในระหว่างตั้งครรภ์?

ทำไมแคลเซียมจึงสำคัญมากเมื่อตั้งครรภ์?

อย่างที่ทราบกันดีว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการแคลเซียมของแม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ ฟันจะเกิดขึ้นจริงเมื่อทารกในครรภ์ยังอยู่ในครรภ์ อย่างไรก็ตามฟันซี่ใหม่จะโผล่ออกมาจากเหงือกเมื่อทารกอายุประมาณ 5 เดือน

ไม่เพียง แต่สำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้นแคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์ นอกจากนี้เพื่อสนับสนุนการพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจของทารกในครรภ์ให้เป็นปกติและสนับสนุนความสามารถของร่างกายของทารกในครรภ์ในการจับตัวเป็นก้อนเลือดตามรายงานของ Baby Center

สำหรับสตรีมีครรภ์แคลเซียมยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้ โดยที่ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษอาจไม่ดีต่อสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ดังนั้นความต้องการแคลเซียมจากภายนอกคือจากอาหารและอาหารเสริม (ถ้าจำเป็น) เมื่อหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับทารกในครรภ์ได้ทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมจากกระดูกของมารดา ดังนั้นการขาดแคลเซียมอาจรบกวนสุขภาพของกระดูกของคุณแม่เอง นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการตอบสนองความต้องการแคลเซียม

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ทุกวัน?

ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มก. จากความต้องการปกติ ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2013 (RDA) ความต้องการของหญิงตั้งครรภ์แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของหญิงตั้งครรภ์

• หญิงตั้งครรภ์อายุไม่เกิน 18 ปีต้องการแคลเซียมมากถึง 1400 มก. ต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์อายุ 19-29 ปีต้องการแคลเซียมมากถึง 1300 มก. ต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์อายุ 30-49 ปีต้องการแคลเซียม 1200 มิลลิกรัมต่อวัน

ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุยังน้อยมีมากกว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุมาก เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ที่ยังอายุน้อยยังต้องได้รับแคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับทารกในครรภ์

คุณตอบสนองความต้องการแคลเซียมเหล่านี้ได้อย่างไร?

ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถเติมเต็มได้ด้วยการบริโภคแคลเซียมจากแหล่งอาหารต่างๆ หนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่รู้จักกันดีคือนม นมและผลิตภัณฑ์เช่นชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมสูงสุด ในนมหนึ่งแก้วมีแคลเซียมเกือบ 300 มก. ดังนั้นหากคุณดื่มนม 3 ครั้งต่อวันความต้องการแคลเซียมที่คุณเพิ่งทำคือ 900 มก. (3 × 300 มก.)

เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการที่เหลือคุณยังคงต้องกินแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ

อาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่

• ปลาซาร์ดีนกับกระดูก
• ปลาแซลมอนกับกระดูก
• กุ้งเคย
• บร็อคโคลี
• ผักคะน้า
• บ็อกคอย
• ขนมปังขาว
• ไอศครีม

เป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมสูงหากคุณไม่ค่อยกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่เป็นแหล่งแคลเซียมโดยเฉพาะนมโยเกิร์ตและชีส คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นแหล่งอาหารทุกวัน มีพวกคุณที่อาจหรือไม่ชอบดื่มนมขณะตั้งครรภ์

จากนั้นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมได้ ในกรณีที่จำเป็น. อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

x