ขจัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดได้อย่างไร?

โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเป็นผลกระทบจากการอุดตันของเส้นเลือดในสมองและหัวใจ การอุดตันของเส้นเลือดนี้ไม่ใช่สิ่งอื่นใดนอกจากกองคราบจุลินทรีย์ที่ทำให้หลอดเลือดแคบลงยิ่งมากขึ้นจนปิดลง เมื่อปิดแล้วเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและสารอาหารไม่สามารถส่งไปยังสมองหรือหัวใจได้ ดังนั้นการรักษาสภาพของหลอดเลือดจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์นี้จึงมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณจะกำจัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดได้อย่างไร? สามารถขจัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่?

คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดคืออะไร?

คราบจุลินทรีย์เป็นส่วนผสมของไขมันแคลเซียมคอเลสเตอรอลและของเสียอื่น ๆ จากเซลล์ของร่างกาย (สีเหลืองในภาพด้านบน) จากนั้นสารผสมนี้สามารถเกาะตามผนังหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดอุดตันและแคบลงแม้จะปิดเป็นเวลานาน ภาวะนี้ของการตีบของหลอดเลือดเนื่องจากคราบจุลินทรีย์เรียกว่า atherosclerosis

ในความเป็นจริงการกำจัดคราบจุลินทรีย์ที่สะสมในหลอดเลือดนั้นทำได้ยากมาก ดังนั้นก่อนที่จะเกิดคราบจุลินทรีย์มากขึ้นควรป้องกันไม่ให้หลอดเลือดสร้างมากขึ้นเรื่อย ๆ

ขจัดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด

มีขั้นตอนชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรง อย่างไรก็ตามจริงๆแล้ววิถีชีวิตของคุณไม่สามารถกัดกร่อนคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นในร่างกายของคุณได้ในทันที

ในการกัดเซาะคุณยังคงต้องใช้ยาบางชนิดที่แพทย์สั่ง หรือแม้กระทั่งการเอาสิ่งอุดตันออกโดยตรงต้องผ่าตัดโดยการใส่ท่อพิเศษเพื่อให้คราบจุลินทรีย์หลุดออกและเลือดกลับมาราบรื่นอีกครั้ง

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะยอมจำนนต่อการกระทำทางการแพทย์เหล่านี้เท่านั้น ยังคงต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์

ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ได้ ด้วยวิธีนี้โอกาสในการเพิ่มการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์จะน้อยลงและหลอดเลือดจะไม่แคบลง เป็นประโยชน์มากใช่มั้ย?

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลอดเลือดที่แข็งแรง

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ด้วยอาหารที่เหมาะสมความเสี่ยงในการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์จะลดลง

นี่คืออาหารที่คุณควรเลือกหรือควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพหลอดเลือดของคุณ:

• เลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไขมันไม่อิ่มตัว) ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันปลาปลา (เช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า) อะโวคาโดและถั่ว
• ลดปริมาณเนื้อสัตว์และอาหารที่มีนมและผลิตภัณฑ์อนุพันธ์ แม้ว่าคุณจะเลือกเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเล็กน้อย (ไม่ใช้ผิวหนัง)
• กินผักให้มากขึ้น. เพราะนอกจากจะมีไขมันต่ำแล้วผักยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งมีความจำเป็นอย่างมากในการลดระดับคอเลสเตอรอล
• ลดปริมาณน้ำตาล. น้ำตาลสามารถพบได้ในอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้ไอศกรีมและเครื่องดื่มรสหวาน เครื่องดื่มหรืออาหารเหล่านี้ไม่ได้เติม แต่เติมน้ำตาลสูงเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ อาหารที่มีไขมันทรานส์เช่นอาหารทอดอาหารสำเร็จรูปคุกกี้บิสกิตและเนยเทียม

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักที่นำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด การออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้ใครบางคนมีน้ำหนักตัวเกินเพื่อให้พวกเขาห่างไกลจากปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้

• วิ่งออกกำลังกาย
• ขี่จักรยาน
• วิ่ง
• ว่ายน้ำ
• แอโรบิค

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30-60 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

3. ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาสมุนไพรเช่นชาเขียวชาดำชาขิงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาสมุนไพร 6 ถ้วย ได้แก่ ชารูอิบอสทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ได้

การวิจัยอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยลดระดับ LDL ในเลือดได้ การลดระดับ LDL หมายความว่าความเสี่ยงของการเกิดคราบจุลินทรีย์จะน้อยลง

4. หยุดสูบบุหรี่

จากรายงานของ Medical News Today การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้หลอดเลือดอุดตัน บุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดแดงได้โดยตรงและสามารถทำให้ไขมันสะสมในเส้นเลือดได้เร็วขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเลิกสูบบุหรี่เพื่อล้างสิ่งอุดตันในเส้นเลือด การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL รวมทั้งลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL

x