ออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพหรือเย็นลงมีผลอะไรกับร่างกายบ้าง?

สารบัญ:

ผลกระทบจากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกาย
ผลกระทบจากการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเย็นลง
ควรใช้เวลานานแค่ไหนในการทำความร้อนและความเย็น?

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันการทำให้เย็นลงหลังออกกำลังกายจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่ได้รับการกระตุ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แล้วมีผลเสียจากการออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพหรือเย็นลงบ้างไหม?

ผลกระทบจากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกาย

คุณอาจไม่รอที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมวอร์มอัพ หน้าที่หลักของการเคลื่อนไหวนี้คือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อคุณอุ่นเครื่องอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ไม่เพียงเท่านั้นการเคลื่อนไหวพิเศษเช่น แจ็คกระโดด และ ปอด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากไม่มีการวอร์มอัพหรือเย็นลงกล้ามเนื้อในร่างกายจะแข็งเกินไปที่จะทำแบบฝึกหัดหลักของกีฬา ทั้งนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อยังอยู่ในสภาวะพักผ่อน แกนหลักของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นเพียงพอที่จะทำเช่นนั้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยไม่อบอุ่นร่างกายยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายอ่อนล้าและมีแนวโน้มที่จะปวด ในการศึกษาเชิงลึก วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ด้านกีฬา นักวิ่งที่วอร์มอัพทำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่มี

โดยทั่วไปการวอร์มอัพไม่เพียงแค่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออก การวอร์มอัพเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังมากขึ้น ดังนั้นร่างกายสามารถคาดการณ์ความท้าทายต่างๆในระหว่างการออกกำลังกาย

ผลกระทบจากการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเย็นลง

ไม่เพียง แต่การอบอุ่นร่างกายเท่านั้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเย็นลงเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ เหตุผลก็คือทุกระบบในร่างกายยังคงทำงานหนักเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายกะทันหัน

ผลกระทบแรกที่อาจเกิดขึ้นคือการสะสมของเลือดในกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายที่เคลื่อนไหวช้าลงกล้ามเนื้อจะดึงเลือดที่มีคาร์บอนไดออกไซด์กลับเข้าสู่หัวใจได้ยากขึ้น

เลือดอาจติดอยู่ในกล้ามเนื้อหรือที่ลิ้นในหลอดเลือดดำ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหน้ามืดและเป็นลม ความเสี่ยงจะมากขึ้นสำหรับผู้สูงอายุและสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ

เช่นเดียวกับการอบอุ่นร่างกายการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเย็นลงก็อาจทำให้บาดเจ็บได้เช่นกัน การออกกำลังกายทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อยาวขึ้นและต้องใช้เวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิม หากไม่เย็นลงกล้ามเนื้อที่ยังไม่ฟื้นตัวมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม

ในกรณีอื่น ๆ การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายเย็นลงอาจทำให้อาการที่เรียกว่ารุนแรงขึ้น อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) DOMS คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย

เลือดที่ติดอยู่ในกล้ามเนื้อเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและ DOMS เป็นปัจจัยสามประการที่จะชะลอการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำให้เย็นลง