ผลไม้สำหรับเด็กเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

มีขนมให้เลือกมากมายสำหรับลูกน้อยของคุณ คำถามคือปกติแล้วคุณจะให้ลูกน้อยของคุณทานขนมอะไร?

ผู้ปกครองจำนวนไม่น้อยมักจะให้ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพจนกว่าลูก ๆ จะติดเช่นอาหารทอดโดนัทขนมและมันฝรั่งทอด จริงๆแล้วรายการของว่างมีไฟเบอร์ต่ำแถมยังมีแคลอรี่และไขมันสูงอีกด้วย

ในความเป็นจริงไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารของเด็ก นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ของเด็ก เด็กที่ขาดไฟเบอร์มีแนวโน้มที่จะท้องผูกและระบบภูมิคุ้มกันของเด็กจะลดลง

คุณควรให้ขนมอะไรแก่ลูก ๆ ของคุณ?

ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

จำนวนขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่ไม่ควรจัดหาขนมสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตามในฐานะผู้ปกครองคุณต้องเลือกมากขึ้นเมื่อให้มัน ขอแนะนำให้เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ที่มีกากใยสูง

ไฟเบอร์ในผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งสามารถช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับลูกน้อยของคุณได้

ตามตัวเลขความเพียงพอทางโภชนาการ (2013) เด็กอายุ 1-3 ปีต้องการไฟเบอร์ 16 กรัมต่อวัน เปิดตัวจาก Panganku.org มีปริมาณเส้นใยเท่ากับแครอทต้ม 2 กก. นอกจากอาหารแล้วคุณพ่อคุณแม่ยังสามารถจัดหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้เพื่อตอบสนองความต้องการด้านไฟเบอร์ของลูกน้อยได้อีกด้วย

ผลไม้บางชนิดที่สามารถเป็นของว่างที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับบุตรหลานของคุณ ได้แก่:

• กล้วย. กล้วย 100 กรัมมีไฟเบอร์ 2.4 กรัม
• มะละกอ. ในการให้บริการ 100 กรัม (เทียบเท่ากับชิ้นยาว 1 ชิ้น) มีไฟเบอร์ 1.8 กรัม
• แอปเปิ้ล. แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูก (100 กรัม) มีเส้นใย 2.8 กรัม
• ลูกแพร์. ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกมีเส้นใย 2.8 กรัม
• สตรอเบอร์รี่. สตรอเบอร์รี่มากถึง 100 กรัม (ผลไม้ขนาดกลางประมาณ 8 ผล) มีไฟเบอร์ 3.3 กรัม

เพื่อให้เด็ก ๆ ไม่เบื่อง่ายคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้เช่นผสมโยเกิร์ตกับผลไม้ อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคุณสามารถทำไอติมที่ทำจากผลไม้ได้ ของว่างเช่นนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณสนใจที่จะบริโภคมันมากขึ้นอย่างแน่นอน

แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามในการแนะนำอาหารให้กับเด็กอายุ 1-3 ปีเนื่องจากในวัยนี้เด็กเพิ่งเริ่มทำความรู้จักกับอาหารแข็งเช่นผักและผลไม้ ดังนั้นคุณสามารถช่วยเสริมความต้องการใยอาหารของเด็ก ๆ ได้ด้วยการให้นมที่มีเส้นใยสูง นอกจากรสชาติที่คุ้นเคยบนลิ้นของลูกน้อยแล้วนมที่มีไฟเบอร์สูงยังเป็นนมที่เด็ก ๆ บริโภคได้ง่ายอีกด้วย

เพื่อให้ได้สารอาหารและเส้นใยอาหารจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณนมที่ให้อย่างแน่นอน American Academy of Pediatrics, แนะนำปริมาณการบริโภคนมสำหรับเด็กอายุ 1-2 ปีประมาณ 800-900 มล. หรือ 3-4 แก้วต่อวันส่วนเด็ก 2-3 ขวบ 700 มล. หรือ 3 แก้วต่อวัน

สำหรับผลไม้คุณสามารถจัดหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพในส่วนเล็ก ๆ และสำหรับเด็กเป็นระยะ ๆ เมนูที่หลากหลายจะทำให้ลูกน้อยของคุณอยากรู้อยากเห็นและรู้สึกทึ่งในการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ด้วยวิธีนี้จะสามารถตอบสนองความต้องการเส้นใยของพวกเขาได้

ความสำคัญของไฟเบอร์ในขนมสำหรับเด็ก

เด็ก ๆ อยู่ในวัยเด็ก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมผู้ปกครองจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนรวมถึงไฟเบอร์ด้วย

เด็กที่มีใยอาหารเพียงพอสามารถทำกิจกรรมและเรียนรู้ได้ดีโดยไม่มีปัญหาสุขภาพเช่นปวดท้อง เส้นใยที่เพียงพอสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดความเสี่ยงของการอักเสบและอาการท้องผูก

เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีไฟเบอร์อยู่เสมอ เนื่องจากระบบทางเดินอาหารเปรียบเสมือน "สมองที่สอง" เมื่ออวัยวะย่อยอาหารแข็งแรงเด็ก ๆ ก็จะกระตือรือร้นมีความสุขและเป็นเด็กที่ดีได้

x

ยังอ่าน: