อาหารที่ไม่ถูกต้องจะขัดขวางการเผาผลาญและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

หลายคนโหยหาร่างกายที่ซูบผอม แต่ส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่ทำมักเป็นเพียงการลดปริมาณอาหารลงซึ่งบางครั้งทำให้พวกเขาอดอาหาร การรับประทานอาหารผิดวิธีนี้ไม่ได้ทำให้สูญเสียไขมัน แต่ช่วยลดมวลกล้ามเนื้อได้จริง ในความเป็นจริงมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญมีความสัมพันธ์กันซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

ความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อกับการเผาผลาญคืออะไร?

อัตราการเผาผลาญมีผลต่อการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารได้เร็วเพียงใด หากการเผาผลาญของคุณทำงานช้าร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่จากอาหารช้าลง สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ส่วนหนึ่งอัตราการเผาผลาญนี้พิจารณาจากมวลกล้ามเนื้อที่คุณมี ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่ายิ่งร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่

ในทางกลับกันยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณน้อยลงอัตราการเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งลดลง ดังนั้นร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุมักจะมีการเผาผลาญต่ำกว่าคนหนุ่มสาว - พวกเขามีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนหนุ่มสาว

การลดความอ้วนไม่ได้ จำกัด เพียงแค่ส่วนของอาหารเท่านั้น ต้องออกกำลังกายด้วย!

หลายคนลดน้ำหนักโดย จำกัด การบริโภคอาหารเท่านั้น ในความเป็นจริงปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากสามารถทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มาก มวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ส่งผลให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน

ดังนั้นคนที่ควบคุมอาหารเพียง จำกัด การกินอาหารพวกเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่มวลไขมันในร่างกาย ในความเป็นจริงสิ่งที่ควรลดในระหว่างการรับประทานอาหารลดน้ำหนักคือมวลไขมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการ จำกัด การบริโภคอาหารไม่ได้มาพร้อมกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้การเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย นั่นหมายความว่าร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ซึ่งจะตามมาด้วยการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่ควรทำในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

ขอแนะนำให้ฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณใช้โปรแกรมควบคุมอาหาร การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่เป็นพลังงานมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้

ตัวอย่างบางส่วนของการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ โยคะพิลาทิส วิดพื้น , วิดพื้น ยกน้ำหนักและอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์

ไม่เพียงแค่นั้นคุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ เช่นวิ่งปั่นจักรยานแอโรบิคหรือ เต้นรำ. อย่างน้อยให้ออกกำลังกายเช่นนี้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที

โดยการออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าแคลอรี่ที่เข้ามาดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นได้ เห็นได้ชัดว่าเกิดจากการสูญเสียมวลไขมันไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

x