Kegel ออกกำลังกายหลังคลอดบุตรเพื่อกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดบางครั้งอาจเป็นอุปสรรคต่อการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ การหย่อนของช่องคลอดนี้มักเกิดในสตรีที่เจ็บครรภ์หรือคลอดบุตร

แต่ไม่ต้องเสียใจยังมีวิธีง่ายๆในการทำให้ช่องคลอดของคุณกระชับเพื่อให้เซ็กส์สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในช่องคลอด ยิมนาสติกนี้ทำอย่างไร? และช่องคลอดมีประโยชน์อย่างไร? มาดูคำอธิบายด้านล่างอย่างละเอียด

Kegel แบบฝึกหัดคืออะไร?

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณ ดังนั้นร่างกายของคุณและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว

เริ่มแรกแบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยสูตินรีแพทย์จากสหรัฐอเมริกา ได้แก่ ดร. Arnold Kegel ในปี 1940 เป้าหมายหลักในตอนนั้นคือการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร

เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะปัญหาต่างๆรอบกระดูกเชิงกรานและอวัยวะที่ใกล้ชิดได้หากทำเป็นประจำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงคืออะไร?

ปิดช่องคลอดหลังคลอด

การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์ในการกระชับช่องคลอดและเร่งการฟื้นตัวหลังการคลอดบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงได้รับการผ่าตัดคลอดซึ่งเป็นวิธีการใช้กรรไกรตัดช่องคลอดที่มักใช้เมื่อผู้หญิงคลอดบุตร ไม่บ่อยนักอาจทำให้ช่องคลอดรู้สึกหลวมได้

การออกกำลังกาย Kegel สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณช่องคลอด เลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเซลล์ต่างๆและเนื้อเยื่อในช่องคลอดที่ได้รับความเสียหายจากการผ่าตัดตอน

การเอาชนะโรคริดสีดวงทวาร

การออกกำลังกายหรือแบบฝึกหัด Kegel สามารถช่วยรักษาโรคริดสีดวงทวาร (ริดสีดวงทวาร) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอดทางช่องคลอด เนื่องจาก Kegel สามารถทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ทวารหนักและช่องคลอดได้ดีขึ้น

ช่องคลอดหย่อนคล้อยกระชับตามวัย

Kegel มีประโยชน์ในการกระชับช่องคลอดที่หย่อนคล้อยเช่นเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ประโยชน์นี้สามารถช่วยให้มีสมรรถภาพทางเพศที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

แล้วคุณจะทำแบบฝึกหัด Kegel ได้อย่างไร?

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดสามารถทำได้ในขณะนอนราบหรือนั่งลง หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองออกกำลังกายเชิงกรานส่วนล่างนี้ให้ดีที่สุดคือนอนราบโดยงอเข่า ท่านี้จะลดแรงโน้มถ่วงให้น้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น

ในการตรวจดูว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ที่ใดให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่หดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ จากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนการออกกำลังกาย Kegel ต่อไปนี้:

1. ขั้นแรกให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างประมาณ 3 ถึง 5 วินาที
2. ในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งหน้าท้องต้นขาและก้น
3. ผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
4. ทำซ้ำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
5. เพื่อผลลัพธ์สูงสุดให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวัน

(ที่มา: www.shutterstock.com)

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย Kegel แล้วให้พยายามจับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้นานขึ้น เริ่มต้นด้วยการกดค้างไว้ 6 วินาทีจนกระทั่งคุณสามารถกดค้างไว้ 10 วินาที ให้เวลาที่เหมาะสมซึ่งก็คือ 6-10 วินาที

อย่าลืมหายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel ของผู้หญิง แต่ไม่แนะนำให้จับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเมื่อคุณต้องการฉี่ฮะ สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ

รักษาอวัยวะที่ใกล้ชิดของคุณให้สะอาดเพื่อให้การมีเพศสัมพันธ์มีความสุขมากขึ้น

การทำแบบฝึกหัด Kegel ไม่เพียงพอเท่านั้นเพื่อกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดที่หลวม เพื่อให้การมีเซ็กส์กับคู่ของคุณสนุกยิ่งขึ้นคุณต้องขยันหมั่นเพียรในการดูแลและรักษาสุขอนามัยของช่องคลอด สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ไม่ได้คลอดหรือไม่เคยให้กำเนิด

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนชุดชั้นในเป็นประจำวันละ 2-3 ครั้ง คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงที่มีโพวิโดน - ไอโอดีนเพื่อป้องกันการติดเชื้อในช่องคลอดโดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน และอย่าลืมขยันเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดของคุณในขณะที่คุณมีประจำเดือนอย่างน้อยทุกๆ 4-6 ชั่วโมง

x