สารบัญ:
- โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
- เนื้อหาที่ดีในอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
- แคลเซียม
- ประเภทวิตามินซีเอสเทอร์ - ซี
- วิตามินดี
การป้องกันดีกว่าการรักษาให้หายขาดเสมอ กระดูกที่แข็งแรงทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยลงดังนั้นพวกเขาจึงมีคุณภาพชีวิตที่ดี มาทำความรู้จักกับโรคกระดูกพรุนและส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในอาหารเสริมเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย
โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
โรคกระดูกพรุนหรือที่เรียกว่าการสูญเสียกระดูกเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักแม้ว่าจะเกิดจากแรงกดเพียงเล็กน้อยเช่นเมื่อมีคนก้มลงเพื่อหยิบอะไรบางอย่างที่พื้น
การสูญเสียกระดูกโดยทั่วไปจะไม่แสดงอาการใด ๆ อย่างไรก็ตามตามที่ Mayo Clinic กระดูกที่อ่อนแอลงเนื่องจากโรคกระดูกพรุนอาจทำให้เกิด:
- ปวดหลังเพราะกระดูกสันหลังรองรับร่างกายได้ยาก
- ความสูงลดลงเนื่องจากการสูญเสียกระดูก
- ท่าทางแย่ลงราวกับว่าหลังค่อม
- กระดูกหักง่าย
สาเหตุอื่น ๆ ของโรคกระดูกพรุน ได้แก่ ความชราตามธรรมชาติวัยหมดประจำเดือนการออกกำลังกายไม่บ่อยนักการสูบบุหรี่การดื่มมากเกินไปและการพัฒนาของมวลกระดูกในวัยเจริญเติบโตต่ำ
เนื่องจากโรคกระดูกพรุนจัดอยู่ในภาวะที่เสี่ยงต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องป้องกันภาวะนี้โดยเร็วที่สุด
เนื้อหาที่ดีในอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนสามารถลดลงได้ด้วยสองวิธีที่สำคัญ ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กระดูกแข็งแรงในขณะที่การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวลดลงต่ำกว่ามาตรฐานดัชนีมวลกายที่แนะนำ
นอกจากอาหารแล้วอาหารเสริมยังช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นสารอาหารที่แนะนำหากคุณกำลังเลือกอาหารเสริมเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกในระยะเริ่มต้น
แคลเซียม
กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งมีการสร้างใหม่อยู่เสมอ น่าเสียดายที่ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ ในความเป็นจริงแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูก หากไม่ตรงตามความต้องการแคลเซียมมวลกระดูกจะสูญเสียมากกว่าที่จะได้รับการต่ออายุทุกวัน
แคลเซียมยังมีบทบาทอื่น ๆ สำหรับสุขภาพโดยรวม แร่ธาตุนี้อ้างว่าช่วยกระตุ้นเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นการเลือกอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนควรมีแคลเซียม สาเหตุเป็นเพราะแคลเซียมเป็นตัวการสำคัญในการสร้างกระดูก ไม่เพียงแค่นั้นให้แน่ใจว่าแคลเซียมในอาหารเสริมที่เลือกเป็นแคลเซียมอินทรีย์เพราะร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า
ประเภทวิตามินซีเอสเทอร์ - ซี
คุณอาจสงสัยว่าวิตามินซีมีประโยชน์อย่างไรกับโรคกระดูกพรุน จากการศึกษาเรื่อง โรคกระดูกพรุนการบริโภควิตามินซีและการออกกำลังกายในผู้ใหญ่เกาหลีอายุ 50 ปีขึ้นไป แรงกดดันจากอนุมูลอิสระ (ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น) ยังมีส่วนในการสูญเสียกระดูก ดังนั้นนอกจากจะดีต่อความอดทนแล้ววิตามินซียังมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากสามารถต่อสู้กับผลเสียจากการเคลื่อนไหวของอนุมูลอิสระ
อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่ต้องสังเกตในการเลือกอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนที่มีวิตามินซีวิตามินซีในอาหารเสริมแบ่งได้หลายประเภทเช่นวิตามินซีประเภทเอสเทอร์ - ซีและประเภทของกรดแอสคอร์บิก คุณควรเลือกชนิด C-ester เนื่องจากเป็นมิตรกับกระเพาะอาหารของมนุษย์มากกว่าหลังจากผ่านการทดสอบทางการแพทย์แล้ว
วิตามินดี
เช่นเดียวกับแคลเซียมวิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้กระดูกสามารถต่ออายุตัวเองได้ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบทบาทของวิตามินดีในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน ได้แก่:
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่มีอยู่แล้วในลำไส้
- รองรับการจัดเรียงเนื้อเยื่อกระดูกอย่างเหมาะสม
- รองรับการทำงานของกล้ามเนื้อคุณจึงไม่ล้มง่าย
ดังนั้นอย่าพลาดวิตามินนี้เมื่อเลือกอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ความดีของวิตามินดียังมีประโยชน์สำหรับความต้านทานของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ในระยะสั้นอาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในการป้องกันโรคกระดูกพรุน อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่คุณเลือกมีแคลเซียมอินทรีย์วิตามินดีและวิตามินซีประเภทเอสเทอร์ - ซี อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนว่าต้องการทานอาหารเสริมใด ๆ
x
