5 วิธีป้องกันการขาดน้ำในช่วงอากาศร้อนและกิจกรรมที่วุ่นวาย

ท่ามกลางกิจกรรมที่หนาแน่นพลังงานไม่เพียง แต่ถูกระบายเท่านั้น ของเหลวในร่างกายก็จะลดลงด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำกิจกรรมในช่วงอากาศร้อน คุณจะมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องกังวลคุณสามารถป้องกันการขาดน้ำในท่ามกลางกิจกรรมที่วุ่นวายและอากาศร้อนได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

วิธีป้องกันการขาดน้ำในช่วงอากาศร้อนและกิจกรรมที่วุ่นวาย

ของเหลวในร่างกายมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายของคุณ เริ่มตั้งแต่การช่วยการทำงานของเซลล์และอวัยวะต่างๆในร่างกายนับล้านเซลล์ไปจนถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงอยู่ในระดับปกติ ใช่ยิ่งกิจกรรมที่คุณทำหนาแน่นขึ้นประสิทธิภาพของอวัยวะก็จะเพิ่มขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนจัด นั่นหมายความว่าของเหลวในร่างกายจะลดลงในปริมาณมาก เพื่อให้คุณรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวเหล่านี้ ถ้าไม่เช่นนั้นอาจเกิดภาวะขาดน้ำ (ขาดของเหลว) ได้

การขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมาก ปากของคุณจะรู้สึกแห้งสมาธิอาจถูกรบกวนและร่างกายของคุณจะอ่อนแอ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถรบกวนกิจกรรมได้ใช่ไหม? เพื่อให้งานของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นคุณต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำระหว่างทำกิจกรรมที่วุ่นวายในช่วงอากาศร้อน ทำตามวิธีการด้านล่างนี้

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

กุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำคือการดื่มน้ำมาก ๆ ทางเลือกที่ดีของน้ำเมื่อคุณต้องเดินทางภายใต้แสงแดดอันร้อนแรงคือน้ำ อุณหภูมิไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป

การดื่มน้ำร้อนสามารถเรียกเหงื่อที่ร่างกายขับออกมามากขึ้น ในขณะเดียวกันการดื่มน้ำเย็นซึ่งคนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นในอากาศร้อนไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง

เมื่อคุณเดินทางอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น หากคุณดื่มน้ำเย็นร่างกายจะบังคับให้อุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิปกติหรือเย็น ๆ ดีกว่าเพื่อป้องกันการขาดน้ำกลางอากาศร้อน

2. ดื่มทันทีเมื่อรู้สึกกระหาย

เมื่อคุณรู้สึกกระหายคุณควรหยุดทำกิจกรรมและดื่มทันที อย่ารอช้าที่จะดื่มน้ำเพราะความเสี่ยงที่คุณจะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น

หากคุณกังวลกิจกรรมที่วุ่นวายทำให้คุณลืมดื่มใช้ประโยชน์จากแอพพลิเคชั่นหรือคุณสมบัติขั้นสูงบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำ

ตั้งเวลาดื่มตามกิจกรรมที่คุณทำ หากน้ำหนักมากพอคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ดื่มน้ำทุกๆ 1 หรือ 2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันการขาดน้ำในช่วงอากาศร้อน

3. ตรวจสอบสีของปัสสาวะ

แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่มน้ำมากเกินไปได้ ดื่มมากเกินไปทำให้ท้องอืดและต้องกลับไปกลับมาเข้าห้องน้ำ ด้วยเหตุนี้กิจกรรมจะถูกขัดขวางแม้ว่าคุณจะจัดการเพื่อป้องกันการขาดน้ำในช่วงอากาศร้อน

ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติมน้ำตามความต้องการหรือไม่คุณสามารถดูได้จากสีของปัสสาวะ ดังนั้นเมื่อคุณปัสสาวะให้ใส่ใจกับสีของปัสสาวะที่คุณกำลังขับออกจากร่างกายของคุณ

หากสีชัดเจนนี่เป็นสัญญาณว่าความต้องการของเหลวของคุณได้รับการเติมเต็มอย่างดี ในทางกลับกันหากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มคุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวโดยเร็วที่สุด

4. สามารถใช้ร่วมกับการรับประทานผลไม้

แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีหลัก แต่คุณสามารถทำให้การกินผลไม้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการขาดน้ำในช่วงอากาศร้อน เลือกผลไม้สดที่มีน้ำมาก ๆ เช่นแตงโมส้มแตงโมมะเฟืองหรือสับปะรด

นอกจากปริมาณน้ำที่ค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นแล้วอาหารเหล่านี้ยังมีแคลอรี่อีกด้วย นั่นหมายความว่าผลไม้สามารถให้พลังงานที่สนับสนุนกิจกรรมของคุณได้

5. สวมอุปกรณ์พยุง

นอกจากการขาดน้ำแล้วการออกแดดยังทำให้ผิวของคุณคล้ำเสียอีกด้วย ดังนั้นควรทาครีมกันแดดให้บ่อยที่สุดเพื่อปกป้องผิว

คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเช่นร่มหรือหมวก เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันการขาดน้ำในขณะที่คุณออกไปกลางแดดร้อน ร่มและหมวกใบกว้างช่วยลดแสงแดดซึ่งจะสร้างความรู้สึกร้อนบนผิวหนังของคุณซึ่งทำให้คุณเหงื่อออก

ที่มาของรูปภาพ: Go Way Blog.

ยังอ่าน: