รายชื่ออาหารก่อนว่ายน้ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการและปลอดภัย

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมกีฬาที่สนุกสนานสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงการว่ายน้ำมีพลังมากพอที่จะเอาชนะความเศร้าได้ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากรักกีฬานี้ สำหรับผู้ที่ต้องการว่ายน้ำกับครอบครัวหรือออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ เป็นประจำคุณรู้หรือไม่ว่าควรเตรียมอาหารอะไรเพื่อให้กิจกรรมว่ายน้ำดำเนินไปอย่างราบรื่น มาดูรีวิวด้านล่างเกี่ยวกับอาหารก่อนว่ายน้ำ

ควรหยุดกินก่อนว่ายน้ำเมื่อไร?

การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกายจะให้พลังงานเพียงพอป้องกันความเมื่อยล้าและลดการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด

สองถึงสามชั่วโมงก่อนว่ายน้ำเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะได้รับประทานอาหารให้เต็มอิ่ม อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

เมื่อใกล้ถึงเวลาว่ายน้ำคุณยังสามารถรับประทานอาหารได้ ตามที่นักโภชนาการ Arlene Semeco MS, RD รายงานในเพจ Healthline สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งใกล้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่อาหารที่บริโภคก็เป็นอาหารที่มีปริมาณน้อยและร่างกายดูดซึมได้ง่าย ก่อนว่ายน้ำประมาณ 45-60 นาทีคุณสามารถทานขนมนี้ได้

มีช่องว่างระหว่างอาหารก่อนว่ายน้ำเพื่อป้องกันอาการไม่สบายท้องระหว่างออกกำลังกาย

เวลาว่ายน้ำควรกินอะไรดี?

โดยหลักการแล้วการรวมกันของอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อยคือการรวมกันของอาหารที่แนะนำ 45-60 นาทีก่อนออกกำลังกายรวมทั้งว่ายน้ำ

คุณสามารถเลือกอาหารต่อไปนี้เป็นเชื้อเพลิงก่อนเริ่มว่ายน้ำ:

1. ผลไม้สด

ผลไม้เป็นของว่างที่สามารถบริโภคได้ก่อนเริ่มว่ายน้ำ ผลไม้พกพาสะดวกทำให้รู้สึกสบายท้องและที่สำคัญมีไขมันต่ำ

นอกจากจะสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมก่อนว่ายน้ำแล้วผลไม้ยังมีปริมาณน้ำสูงอีกด้วย ปริมาณน้ำของผลไม้นี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ยังสามารถป้องกันความหิวได้นานขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดำเนินไปได้โดยไม่ถูกรบกวนจากความหิว

กล้วยสตรอเบอร์รี่องุ่นส้มแอปเปิ้ลและผลไม้อื่น ๆ อาจเป็นทางเลือกง่ายๆที่หาได้ง่ายรอบตัวคุณ

2. ส่วนผสมของโยเกิร์ตและผลไม้

หากผลไม้เพียงอย่างเดียวทำให้คุณเบื่อการผสมโยเกิร์ตและผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมก่อนว่ายน้ำ ผลไม้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในขณะที่โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีน

3. สมูทตี้

สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกในการรับประทานอาหารแข็งก่อนว่ายน้ำสมูทตี้สามารถเป็นทางเลือกสำหรับคุณได้ สมูทตี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากส่วนผสมของนมหรือโยเกิร์ต

นอกจากนี้สมูทตี้ยังเป็นอาหารที่ดูดซึมสารอาหารได้ง่าย หากคุณกำลังทำสมูทตี้ก่อนว่ายน้ำควรเลือกนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต

4. ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีตสักชิ้นก่อนว่ายน้ำเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับร่างกาย เติมน้ำผึ้งที่ด้านบนของขนมปังเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตตามที่ร่างกายต้องการ ขนมปังและน้ำผึ้งเป็นอาหารที่ร่างกายย่อยง่ายทั้งคู่

อีกทางเลือกหนึ่งคุณสามารถเติมขนมปังด้วยชีสไขมันต่ำหรือเนยถั่วเพื่อเติมเต็มได้ ดังนั้นคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนว่ายน้ำ

5. ข้าวโอ๊ต (โจ๊กข้าวสาลี)

ข้าวโอ๊ตสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นโดยการปล่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือดทีละน้อย ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตไม่เต็มเกินไปจึงไม่ทำให้รู้สึกท้องอืดหรือท้องอืด

ด้วยธรรมชาติของข้าวโอ๊ตที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดการใช้พลังงานในร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำ ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินบีซึ่งช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานขณะว่ายน้ำ

มีอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงก่อนว่ายน้ำหรือไม่?

อาหารก่อนว่ายน้ำที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้การถ่ายอุจจาระช้าลง อาหารที่มีไขมันมากจะใช้เวลาในการย่อยในร่างกายนานขึ้น

ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระเพาะอาหารเช่นท้องผูก (ท้องผูก) และท้องอืด อาการปวดท้องจะรบกวนกิจกรรมการว่ายน้ำของคุณอาจเซื่องซึมเป็นตะคริวและไม่จดจ่อ

x