สารบัญ:
มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาในการนอนหลับและต้องรอเป็นชั่วโมงกว่าจะหลับ อย่างไรก็ตามยังมีคนที่หลับง่ายมากเมื่อนอนลงหรือเอนศีรษะลงบนเตียง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบางทีคุณอาจถูกขนานนามว่า si กระสุน นามแฝง เกาะติด โดยผู้คนรอบ ๆ ที่จริงมันเป็นเรื่องปกติใช่ไหมถ้าคุณสามารถนอนเร็วเกินไปแบบนี้?
ตามหลักการแล้วจะใช้เวลานานแค่ไหนในการเริ่มหลับ?
ก่อนที่จะหลับไปจริงๆอาการง่วงนอนจะห่อหุ้มตัวคุณก่อนเป็นสัญญาณว่าตอนนี้เข้าสู่เวลาเข้านอน ความรู้สึกง่วงนอนนี้เกิดจากการสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีน
เนื่องจากปริมาณพลังงานถูกระบายออกไปในระหว่างกิจกรรมของวันระดับอะดีโนซีนในร่างกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้น นั่นคือสิ่งที่ทำให้ความง่วงนอนทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อร่างกายถูกบังคับให้ทำงานต่อไปเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องพักผ่อน
ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่า 10-20 นาทีเป็นเวลาเฉลี่ยที่คนเราจะเริ่มหลับหลังจากหลับตาและพิงหมอน อย่างไรก็ตามระยะเวลานี้ไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานที่แน่นอนในการวัดความสามารถในการนอนหลับของคุณ
ปัจจัยต่างๆมักมีส่วนในการกำหนดระยะเวลาที่คุณจะหลับได้ในขณะที่พยายามนอนหลับ หากความจริงเป็นไปในทางตรงกันข้ามคุณจะต้องใช้เวลามากกว่า 20 นาที หรือคุณสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายในไม่กี่วินาทีหลังจากนอนบนเตียง บางทีคุณอาจไม่ถูกกับร่างกายของคุณ
มักจะนอนเร็วเกินไปปกติหรือเปล่า?
อีกครั้งไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วที่บอกว่าคุณควรจะหลับไม่ช้าก็เร็ว ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณในขณะนั้น หากในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาหรืออาจจะเป็นนิสัยที่มีมานานแล้วมันทำให้คุณนอนหลับได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ว่าจะอยู่ในสภาพใดก็ตาม
ไม่ว่าจะเป็นบนรถไฟตอนเช้าออกจากออฟฟิศที่โต๊ะทำงานหลังอาหารกลางวันจนถึงตอนกลางคืนหลังจากนอนบนเตียง จริงอยู่สิ่งนี้อาจดูโอเคเพราะคุณไม่ต้องออกแรงมากเพื่อให้นอนหลับสบาย
แต่ในทางกลับกันอาการนี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับเวลานอนปกติของคุณ ทำไม? คุณจะเห็นว่าเมื่อคุณนอนน้อยหรือดูยุ่งกว่าเวลาปกติที่ควรจะเป็นปริมาณอะดีโนซีนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากทำกิจกรรมนี้เป็นเวลาหนึ่งวันเต็ม ระดับอะดีโนซีนจะสะสมต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าร่างกายเข้าสู่ช่วงต่ำสุดแล้ว
ในทางกลับกันคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ , บดฟันขณะนอนหลับ, เดินทางไปห้องน้ำกลางดึกและขาสั่นบ่อยๆขณะนอนหลับ (โรคขาอยู่ไม่สุข)
ทางออกคืออะไร?
ปริมาณอะดีโนซีนที่ทำให้คุณง่วงนอนจะกลับมาเป็นปกติหากร่างกายได้รับการพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอ การยืดเวลานอนให้นานขึ้นอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของ "การแก้แค้น" จากการอดนอนที่คุณอาจเคยพบ
สมมติว่าคุณกำลังพยายามชำระหนี้การนอนหลับเมื่อสองสามวันก่อนซึ่งทำให้คุณมักจะนอนเร็วเกินไป เมื่อเวลาเข้านอนกลับสู่สภาวะปกติพยายามปฏิบัติตามชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมเพื่อให้เวลาพักผ่อนของคุณเป็นปกติมากขึ้น
