การเคลื่อนไหวไทเก็กง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หากคุณเป็นแฟนกีฬาที่ส่งเสริมความสามัคคีของจิตใจและร่างกายเช่นโยคะหรือพิลาทิสคุณควรลองไทเก็กดู ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษโดยเฉพาะในประเทศจีน เนื่องจากมีประโยชน์อย่างมากต่อจิตใจและร่างกายไทเก็กจึงยังคงเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน นอกจากนี้เทคนิคนี้ค่อนข้างง่ายไม่จำเป็นต้องมีความสามารถพิเศษเช่นพิลาทิส ดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถลองพิสูจน์ประโยชน์ของไทเก็กด้วยตัวเองได้ สนใจฝึกไทเก็กไหม? โปรดดูคู่มือการเคลื่อนไหวไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง

ไทเก็กคืออะไร?

ไทเก็กเป็นการผสมผสานระหว่างศิลปะและการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกความสมดุลของร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวดำเนินไปคล้ายกับกระแสน้ำที่สงบ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ฝึกไทเก็กค่อยๆเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิที่ผ่อนคลายมาก อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันร่างกายของคุณก็ยังทำงานเพื่อรองรับคุณอย่างต่อเนื่อง

จุดสำคัญของการฝึกไทเก็กคือการฝึกสมาธิควบคุมการหายใจและควบคุมจังหวะของร่างกายเช่นการไหลของน้ำ ด้วยการทำทั้งสามสิ่งนี้หวังว่าผู้ที่ฝึกไทเก็กจะปลุกพลังภายในตัวคุณซึ่งเรียกว่า ฉี . พลังงานนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสอดคล้องและกลมกลืน

ประโยชน์ของไทเก็กเพื่อสุขภาพ

ไทเก็กมีบทบาทอย่างมากในการป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ไทชิยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิต นี่คือประโยชน์บางประการของการฝึกไทเก็กเป็นประจำ

1. บรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Medicine เผยว่าไทเก็กสามารถทำให้จิตใจสงบได้ การฝึกไทชิจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองความอดทนการควบคุมตนเองและการเอาใจใส่ ยิ่งถ้าคุณฝึกไทเก็กในพื้นที่เปิดโล่งใกล้ชิดกับธรรมชาติเช่นสวนสาธารณะหรือชายหาด คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งรอบตัวได้มากขึ้น นี่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลโกรธเศร้าโศกหรือรู้สึกว่างเปล่า

2. เพิ่มความเข้มข้น

ไทชิจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความสนใจและลดการรบกวนจากทั้งสภาพแวดล้อมและจิตใจของคุณเองด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นวงกลม หากคุณฝึกไทเก็กเป็นประจำคุณจะมีความคล่องแคล่วในการปรับโฟกัสให้คมชัดและทำให้จิตใจปลอดโปร่งขณะทำงานเรียนหรือคิด

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวไทเก็กต่างๆซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากศิลปะการต่อสู้ของเอเชียทำให้คุณต้องพยุงแขนขาต่างๆไว้อย่างมั่นคง แม้ว่าแบบฝึกหัดนี้มีแนวโน้มที่จะสงบ แต่ก็จำเป็นที่คุณจะต้องโพสท่าบางท่าโดยไม่ใช้เครื่องมือเป็นเวลานาน เป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้

4. บำรุงสุขภาพของหัวใจ

เนื่องจากไทเก็กให้ความสำคัญกับการฝึกการหายใจและการลดความเครียดจึงสามารถลดความดันโลหิตได้ การเคลื่อนไหวไทเก็กแบบไดนามิกมากขึ้นเช่นการหมอบการงอหรือการเตะก็พบว่าเทียบเท่ากับการเดิน ดังนั้นหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณขยันฝึกไทเก็ก

5. ฝึกความยืดหยุ่น

ตำแหน่งในการฝึกไทเก็กต้องการการประสานความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ดังนั้นร่างกายจะมีความยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการประสานงานของกล้ามเนื้อร่างกายตึงหรือในผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะเสียการทรงตัวและล้ม หากทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้ด้วย

ไทเก็กเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น

ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นโดยทั่วไปจะเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและท่าพื้นฐานที่ค่อนข้างเรียบง่าย โดยปกติแล้วการฝึกไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นจะดำเนินไปเป็นเวลา 12 สัปดาห์โดยออกกำลังกายประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถฝึกกับผู้สอนไทเก็ก (อาจารย์) หรือลองด้วยตัวเองโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้

1. ท่าเริ่มต้น

ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกัน วางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก ค่อยๆหมุนหัวตามเข็มนาฬิกาแล้วทำซ้ำสองครั้ง หลังจากนั้นให้หันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามสามครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าไหล่ของคุณจะยกขึ้นแล้วปล่อยช้าๆในขณะที่ลดไหล่ลง

2. ผ่อนคลายมือ

ยกมือขึ้นระดับท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นแขนของคุณอยู่ในท่าทางที่มั่นคงและกระดิกฝ่ามือราวกับว่าพวกเขากำลังทำให้มือแห้งจากหยดน้ำ ผ่อนคลายมือขณะหายใจเข้าและหายใจออกสามครั้ง

ยังคงอยู่ในท่ายืนเดิมให้ยกมือขึ้นในท่ากวาดอย่างนุ่มนวลเช่นกำแพงข้างหน้าคุณ เมื่อคุณยกมือขึ้นให้ชี้นิ้วเพื่อให้คว่ำลง เมื่อมือของคุณอยู่ในระดับศีรษะให้ลดลงช้าๆโดยให้นิ้วของคุณหงายขึ้น ทำซ้ำได้ถึงหกครั้งในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ

3. การเคลื่อนที่ของดวงจันทร์ทั้งสองดวง

ยกแขนไปข้างหน้าจนตั้งฉากกับด้านข้างและหลังส่วนล่างจนกว่ามือของคุณจะกลับไปที่ด้านข้างและสร้างวงกลมที่สมบูรณ์แบบ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึงหกครั้ง จบด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ

4. กางปีกของคุณ

ยกแขนขึ้นระดับอก ขณะที่ฝ่ามือของคุณนอนขนานกันโดยหันหน้าลงให้แน่ใจว่าปลายนิ้วของคุณเกือบจะสัมผัสกัน จากนั้นค่อย ๆ ทำท่าอ้าแขนราวกับกาง "ปีก" หรือปลายแขนไปด้านข้าง ให้แขนตรงและเหยียดตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้มืออยู่ด้านหน้าหน้าอก ทำซ้ำการยืดกล้ามเนื้อนี้ได้ถึงหกครั้ง อย่าลืมรักษาเทคนิคการหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณฝึกการเคลื่อนไหวนี้

5. แยกน้ำ

กางแขนตรงระดับอก ฝ่ามือของคุณควรคว่ำลง จากนั้นให้เคลื่อนไหวเหมือนว่าคุณกำลังว่ายน้ำและค่อยๆแยกน้ำต่อหน้าคุณ แกว่งแขนออกไปด้านข้างและกลับขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำหกครั้งในขณะที่หายใจต่อไปอย่างผ่อนคลาย จบด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ