การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายสำคัญ! ประเภทนี้

สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ใช่แม้ว่าจะเป็นเพียงกีฬาหมากรุกก็ตาม การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องที่ถูกต้องจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของร่างกายได้รับการเตรียมให้ยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไร?

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเตรียมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดแม้กระทั่งการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย

อ้างโดย Kompas, Dr. Michael Triangto ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาควรอุ่นเครื่องไม่ให้หนักเกินไปและด้วยความเข้มของแสง “ ถ้าความร้อนมากเกินไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อต่อ อุ่นเครื่อง 5-10 นาทีก็เพียงพอก่อนออกกำลังกายที่มีความเข้มแสง ในขณะเดียวกันสำหรับกีฬาที่หนักกว่านั้นให้วอร์มอัพประมาณ 10-15 นาที” เขากล่าว

การอบอุ่นร่างกายประเภทต่างๆก่อนออกกำลังกาย

โดยพื้นฐานแล้วประเภทของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะเหมือนกันและคุณสามารถทำได้ตามความต้องการของคุณเอง ประเภทของความร้อนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

ความร้อนคงที่

ตามชื่อที่แนะนำการให้ความร้อนแบบคงที่ทำได้ตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก ยกตัวอย่างเช่นการยืดขาหรือเข่าเช่นการวอร์มอัพในชั้นเรียนกีฬาของโรงเรียนเก่า คุณต้องกดค้างไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องนี้เบาและไม่เจ็บปวด คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณยืดและส่งผลต่อกล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อต่อ

เครื่องทำความร้อนแบบพาสซีฟ

คล้ายกับการวอร์มอัพแบบคงที่ แต่คุณและอีกคนจะกดกันเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืนโดยให้สะโพกพิงกำแพงในขณะที่คู่อุ่นเครื่องของคุณยกขาขึ้นและเหยียดเอ็นร้อยหวาย การอุ่นเครื่องแบบพาสซีฟช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลังออกกำลังกาย

เครื่องทำความร้อนแบบไดนามิก

การอุ่นเครื่องนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมมือและเท้าอย่างช้าๆและทำให้อยู่ในระยะการเคลื่อนไหว ส่วนต่างๆของร่างกายจะเคลื่อนไหวและค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นทีละส่วนหรือทั้งหมดในคราวเดียว

เครื่องทำความร้อนแบบขีปนาวุธ

ความร้อนนี้จะดันส่วนของร่างกายให้เกินช่วงการเคลื่อนไหวปกติและทำให้ยืดได้มากขึ้น การอุ่นเครื่องด้วยขีปนาวุธจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อยืดโดยการสะท้อนกลับ น่าเสียดายที่การอุ่นเครื่องครั้งนี้อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ เฉพาะนักกีฬาที่อยู่ภายใต้เงื่อนไขบางประการและมีความสามารถเท่านั้นที่สามารถอุ่นเครื่องขีปนาวุธนี้ได้ดี

แยกความร้อนที่ใช้งานอยู่

การอุ่นเครื่องนี้มักใช้โดยนักกีฬาโค้ชนักนวดบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ในการอุ่นเครื่องนี้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนและรักษาไว้ให้ดีโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากคนอื่นนอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเอง ตัวอย่างเช่นยกเท้าของคุณขึ้นสูงและดำรงตำแหน่ง

เครื่องทำความร้อนแบบ Isometric

การวอร์มอัพนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อซึ่งคุณยืดกล้ามเนื้อไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นขอให้คู่อุ่นเครื่องของคุณจับขาของคุณให้สูงในขณะที่คุณพยายามดันไปในทิศทางตรงกันข้าม การอุ่นเครื่องนี้เป็นการอุ่นเครื่องที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อในขณะที่ทำให้เอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้นเมื่อถึงความยืดหยุ่น

การป้องกันระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

เครื่องทำความร้อนนี้รวมการทำความร้อนแบบสามมิติแบบคงที่และแบบพาสซีฟเพื่อให้ได้ระดับความยืดหยุ่นที่สูงขึ้น ทำสิ่งนี้โดยการอบอุ่นกล้ามเนื้ออย่างอดทนและยืดกล้ามเนื้ออย่างอดทนจนกว่าระยะการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้น การอุ่นเครื่องนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่นที่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง