เวลาไหนดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง?

การชั่งน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ เนื่องจากการชั่งน้ำหนักอาจเป็นวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลของน้ำหนักตัวในระหว่างขั้นตอนการรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญยังให้การสนับสนุนเนื่องจากสามารถช่วยหยุดการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างช้าๆและที่สำคัญที่สุดคือทำให้ตัวเองซื่อสัตย์

ก่อนชั่งน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งทำงานอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข็มชั่งกลับเป็นศูนย์เสมอเมื่อไม่ใช้งาน และนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาถูกต้อง

วัดน้ำหนักของคุณในตอนเช้า

เวลาที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการชั่งน้ำหนักคือตอนเช้า ควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนอาหารเช้าและหลังถ่ายอุจจาระ (BAB) เหตุผลก็คือน้ำหนักที่แท้จริงของคุณจะเห็นได้เนื่องจากคุณไม่มีน้ำหนักเพิ่มจากอาหารหรือเศษอาหารที่อยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ

เมื่อคุณต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองควรชั่งโดยไม่ใส่เสื้อผ้าหรือถ้าคุณต้องการสวมเสื้อผ้าก็ควรใช้เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบามาก จำไว้ว่าเสื้อผ้าหนา ๆ จะเพิ่มน้ำหนักให้คุณและมีผลต่อเครื่องชั่ง

ก่อนออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้าควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนออกกำลังกาย เหตุผลก็คือเมื่อคุณชั่งน้ำหนักหลังออกกำลังกายน้ำหนักของคุณจะไม่บริสุทธิ์เนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจากเหงื่อซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน

ความสม่ำเสมอของเวลาและการใช้อุปกรณ์ชั่งน้ำหนัก

ในขณะที่ช่วงเช้าเป็นเวลาที่พบบ่อยที่สุดในการชั่งน้ำหนัก แต่ไม่สำคัญว่าคุณจะชั่งน้ำหนักในช่วงเวลาใดตราบเท่าที่คุณมีความสม่ำเสมอ หากคุณต้องการชั่งน้ำหนักในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนก็สามารถทำได้เช่นกัน

โปรดทราบว่าน้ำหนักของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในเช้าวันนี้และในบ่ายวันถัดไปคุณจะไม่สามารถเปรียบเทียบน้ำหนักทั้งสองได้เนื่องจากคุณชั่งในเวลาที่ต่างกัน

เครื่องชั่งอาจมีความแม่นยำแตกต่างกันไป พยายามใช้เครื่องชั่งเดียวกันเมื่อชั่งน้ำหนักและอย่ากังวลมากเกินไปหากน้ำหนักของคุณแตกต่างจากเครื่องชั่งอื่น ๆ

ประโยชน์ของการชั่งน้ำหนักตามปกติ

ค้นคว้าจาก สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (NWCR) ชี้ให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงควบคุมน้ำหนักสามารถช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ NWCR มองหาผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักพบว่าเจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของคนที่ NWCR ชั่งน้ำหนักเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

การศึกษาในปี 2550 ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเป็นประจำหลังจากลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกในภายหลัง สาเหตุหนึ่งที่สำคัญในการชั่งน้ำหนักตัวเองในระหว่างขั้นตอนการดูแลรักษาน้ำหนักคือคุณมีแนวโน้มที่จะไวต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแม้จะเป็นเพียงเล็กน้อยและทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างรวดเร็วก่อนที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจะรุนแรงมากขึ้น

อย่าไปยุ่งกับตัวเลขบนเครื่องชั่ง

การชั่งน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลดีในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของคุณได้ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าหากตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่ได้ให้ภาพเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ เครื่องชั่งไม่ได้บอกคุณว่าคุณผอมหรืออ้วนและไม่ได้บอกคุณว่าคุณกำลังเพิ่มหรือลดน้ำหนัก บางครั้งการพยายามมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขหนึ่งบนมาตราส่วนถือว่าไม่สมจริงในบางกรณี

มีเครื่องชั่งหลายเครื่องที่ขายในตลาดซึ่งให้ค่าประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผ่าน ไฟฟ้าชีวภาพ ความต้านทาน นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้ แต่โปรดทราบว่าหลายสิ่งอาจส่งผลต่อความแม่นยำของเครื่องชั่งน้ำหนักเช่นระดับความชุ่มชื้น

อย่าใส่ไว้ในความคิดของคุณหากคุณยึดติดกับตัวเลขบนเครื่องชั่งเท่านั้นและคุณยินดีที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้จำนวนที่แน่นอนในเครื่องชั่ง สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นโดยวัดจากนิสัยการควบคุมอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและความเครียดแทนที่จะยึดติดกับตัวเลขเป็นหลัก

x