โซเชียลอึดอัดแก้ยังไง? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เคยรู้สึกอึดอัดใจเมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือสภาพแวดล้อม จากนั้นจิตใจก็คิดว่าจะเริ่มการสนทนากับพวกเขาหรือไม่ บางครั้งเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้ก็รู้สึกดีกว่าที่จะกำจัดมันออกไป ไม่มากก็น้อยที่อธิบายถึงความอึดอัดทางสังคมหรือ สังคมอึดอัด . อย่างไรก็ตามความอึดอัดทางสังคมนี้เป็นเรื่องธรรมดาหรือไม่?

ฉันเป็นหนึ่งในคนที่มีความอึดอัดทางสังคมหรือไม่?

ทุกคนมี พื้นที่ส่วนบุคคล หรือพื้นที่ส่วนตัว พื้นที่ส่วนตัวสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณกับสิ่งรอบข้าง ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายคุณสามารถค้นหาและดูรูปแบบสภาพแวดล้อมของคุณได้ผ่านพื้นที่ส่วนตัวของคุณ

เมื่อมีคนพยายามเข้าไปในพื้นที่ส่วนตัวหรือคุณพยายามออกไปข้างนอกและต้องการทำความคุ้นเคยต้องมีความอึดอัดเกิดขึ้นกับคุณ

อย่างไรก็ตามพูดง่ายๆความอึดอัดทางสังคมไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิต ไม่มีการวินิจฉัยเฉพาะที่หมายถึงความผิดปกติทางจิต ความอึดอัดทางสังคมเป็นเรื่องของการเก็บรวบรวมความรู้สึกและประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีต

นักจิตวิทยาชื่อ Heidi McKenzie, PsyD กล่าวว่าคนที่อึดอัดทางสังคมมีปัญหาในการกำกับการสนทนาหรือทำงานเป็นกลุ่ม สภาพแวดล้อมอาจพบว่า "แปลกเล็กน้อย" หรืออึดอัดสำหรับคนอื่น

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงความอึดอัดทางสังคมในระดับลึก โดยปกติจะมีความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสังคม ต่อไปนี้เป็นความคิดที่ทำให้ไขว้เขวที่แสดงว่าคุณขาดความมั่นใจเมื่อสื่อสาร

• เชื่อเถอะว่าคุณเป็นคนที่น่าเบื่อไม่เป็นที่พอใจและแปลกประหลาด
• เชื่อว่าคนอื่นมักจะตัดสินคุณในสภาพแวดล้อมของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
• คิดว่าคุณจะถูกปฏิเสธและวิพากษ์วิจารณ์หรือไม่เมื่อทำผิดพลาดในวงสังคม
• คิดเสมอว่าการถูกปฏิเสธและถูกทำให้อับอายในสังคมจะแย่มาก
• เชื่อว่าผู้คนจะตัดสินว่าคุณเป็นใครโดยส่วนตัว

บางทีคุณอาจมีความคิดที่เกินจริงหรือ คิดมาก แบบนี้. มีหลายสิ่งที่ทำให้จิตใจแปรปรวนดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองให้มากที่สุดเพราะคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย (ไม่ปลอดภัย). ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง

ความอึดอัดทางสังคมเป็นเรื่องปกติและคนส่วนใหญ่อาจจะพบเจอเมื่อต้องมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ

คนที่อึดอัดทางสังคมต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ตามปกติโดยไม่คิดมาก ดังนั้นค้นหาสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความอึดอัดทางสังคม

หากมีความบกพร่องทางสังคมควรทำอย่างไร?

ความอึดอัดในสังคมสามารถแก้ไขได้หลายวิธี ขั้นตอนในการเอาชนะความอึดอัดทางสังคมมีดังนี้

1. เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง

ก่อนหน้านั้นพึงตระหนักก่อนว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าสังคมได้อย่างไม่ถูกต้อง การยอมรับว่าตัวเองเป็นคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้ได้ง่ายขึ้น

พยายามเรียนรู้ที่จะขุดคุ้ยความอึดอัดทางสังคม คุณสามารถอ่านหนังสือที่ครอบคลุมหัวข้อนี้ได้ พวกเขามักจะเสนอวิธีจัดการกับความอึดอัดที่ถูกต้อง

2. เผชิญกับช่วงเวลา

เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจเพราะคุณทำผิดพลาดโดยไม่ได้ตั้งใจจงทำใจให้สบาย อาจมีหลายสายตามองคุณด้วยความเป็นศัตรู

อย่างไรก็ตามใจเย็น ๆ และเผชิญหน้ากับมัน คุณสามารถขอโทษและแก้ไขข้อผิดพลาดที่มีอยู่ได้ อย่าเอาจริงเอาจังเกินไป

3. ฝึกการสื่อสาร

ทุกคนจะต้องการสังสรรค์อย่างสนุกสนาน เพื่อเอาชนะความอึดอัดทางสังคมอย่าลืมเรียนรู้ที่จะเข้าสู่บทสนทนา การมีส่วนร่วมในการสนทนาสามารถฝึกฝนการสื่อสารระหว่างบุคคลได้ ในความเป็นจริงคุณจะมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่

ฟังติดตามการสนทนาจากนั้นตอบกลับอย่างสุภาพ คุณสามารถเข้าสู่การสนทนาอย่างช้าๆและเปลี่ยนหัวข้อได้อย่างละเอียด