ฉันจะกลับไปเล่นกีฬาหลังการผ่าตัดคลอดได้เมื่อใด

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการรักษารูปร่างแม้ว่าคุณจะเพิ่งฟื้นตัวหลังจากคลอดบุตรก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าเวลาที่เหมาะสมในการกลับไปเล่นกีฬาคือเวลาใดหลังจาก (หลังคลอด) การคลอดปกติหรือการผ่าตัดคลอด?

x

เมื่อไหร่ที่คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาหลังคลอดได้?

มารดาที่คลอดทารกโดยการผ่าตัดคลอดใช้เวลาในการฟื้นตัวเต็มที่นานกว่ามารดาที่คลอดบุตรตามปกติ

ขั้นตอนการฟื้นตัวและการดูแลหลังคลอดปกติและหลังการผ่าตัดคลอดอาจแตกต่างกันไปสำหรับคุณแม่แต่ละคน

ความแตกต่างของเวลาพักฟื้นหลังการคลอด (หลังคลอด) และการผ่าตัดคลอดเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อเมื่อคุณแม่สามารถออกกำลังกายหลังคลอดบุตรได้

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists คุณแม่ที่คลอดปกติสามารถออกกำลังกายได้ทันทีที่ทารกคลอด

โดยปกติแล้วแพทย์จะแนะนำให้คุณแม่ออกกำลังกาย ไม่กี่วันหลังคลอดปกติหรือเมื่อร่างกายของแม่รู้สึกพร้อม ที่จะทำ

ในขณะเดียวกันสำหรับคุณแม่ที่ได้รับการผ่าตัดคลอดโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ในการพักผ่อนก่อนที่จะสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้ตามปกติ

ในความเป็นจริงอาจใช้เวลาพักนานกว่านี้หากมีภาวะแทรกซ้อนหรือการติดเชื้อในแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอด

เปิดใช้งานจากหน้า Baby Center หาก หลังจาก 6 สัปดาห์ คุณรู้สึกฟิตและแพทย์ได้ให้ไฟเขียวคุณสามารถเล่นกีฬาได้หลังจากคลอดโดยการผ่าตัดคลอด

ประเภทของการออกกำลังกายหลังการคลอดบุตรที่ปลอดภัย

แม้ว่าจะได้รับอนุญาต แต่ประเภทของกีฬาที่สามารถทำได้หลังจากที่แม่คลอดบุตรนั้นไม่หนักเกินไปในตอนแรก

กีฬาที่จัดว่าปลอดภัยสำหรับคุณแม่หลังการผ่าตัดคลอด ได้แก่ การเดินสบาย ๆ การเดินเร็วการออกกำลังกายแบบ Kegel (การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน) การออกกำลังกายหลังคลอดการว่ายน้ำและโยคะ

การออกกำลังกายประเภทนี้จะดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อรอยแผลเป็นจากการผ่าตัดหลังจาก (หลังคลอด) และการผ่าตัดคลอด

ข้อยกเว้นสำหรับกีฬาว่ายน้ำควรทำเฉพาะเมื่อเลือดออกในถุงน้ำคร่ำหรือโลเชียหยุดลงเท่านั้น

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงที่มีอาการย้อยของอุ้งเชิงกรานหลังคลอดบุตรควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กดดันกระเพาะอาหารหรือทำให้คุณต้องนั่งบนท้องเช่นซิตอัพและสควอต

เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถกดดันกระเพาะอาหารได้มากซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้องจึงเจ็บหลังคลอด

คุณสามารถออกกำลังกายในร่มหรือหากอยู่กลางแจ้งให้เลือกจุดที่ร่มรื่น

อย่าลืมพกน้ำดื่มไปด้วยเสมอเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและพักสมองเพื่อไม่ให้เหนื่อยล้า

ตัวเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวของกีฬาหลังคลอดที่สามารถทำได้คือ:

ออกกำลังกายยกขาทั้งสองข้างสลับกัน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อยกขาตรงขึ้นในขณะที่คุณนอนราบ

หากคุณรู้สึกเจ็บเมื่อยกขาโดยเฉพาะบริเวณรอยบากนี่เป็นสัญญาณว่าคุณเร็วเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย

คุณสามารถทดสอบการยกขาซ้ำได้ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มท่าทางเมื่อยืน

หากไม่สามารถออกกำลังกายด้วยการยกขาทั้งสองข้างขณะนอนราบได้หรือคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางขณะยืนให้ได้มากและบ่อยที่สุด

อาจมีอาการปวด แต่เป็นเรื่องธรรมดาเพราะคุณเคยชินกับการงอตัวระหว่างตั้งครรภ์และมีรอยเย็บ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (กระดูกเชิงกรานเอียง)

หากการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางถูกต้องแล้วสองสามเดือนต่อมาเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

วิธีออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมีดังนี้

1. นอนลงและงอขาของคุณ
2. ทำให้หลังของคุณราบไปกับพื้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและงอกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย
3. เคลื่อนไหวค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นทำซ้ำได้มากถึง 10-20 ครั้ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

คุณแม่มือใหม่ที่ต้องการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรมักจะถูกหลอกหลอนจากปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกมากมาย

คุณแม่มักจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือพบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามอย่ายอมแพ้เพียงเพราะคุณยังสามารถค้นพบและชิงไหวชิงพริบในสิ่งนี้เพื่อให้ยังคงสามารถเล่นกีฬาได้หลังจาก (หลังคลอด) ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ลองขโมยเวลา

เริ่มออกกำลังกายโดยกำหนดเวลาว่างเช่นในช่วงเวลาที่ลูกน้อยกำลังนอนหลับหรือเมื่อมีคนช่วยดูแลลูกน้อยของคุณ

เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายนี้คุณจะค่อยๆพยายามกลับไปทำกิจวัตรประจำวันนั่นคือการออกกำลังกาย

2. หากิจกรรมกีฬากับเด็ก ๆ

คุณยังสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายได้หลายวิธีเช่นการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ

พาลูกน้อยของคุณไปรอบ ๆ ในสวนสาธารณะหรือเดินไปรอบ ๆ บ้านในรถเข็นเด็ก

นอกจากจะได้ทำกิจกรรมเบา ๆ ไปพร้อมกับการชมวิวแล้วคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากการเดินกับลูกน้อยได้อีกด้วย

นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ชอบฝึกโยคะหรือว่ายน้ำลองเข้าชั้นเรียนโยคะกับทารกหรือเด็กเล็กที่มีอยู่

ไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเท่านั้นคุณยังสามารถเล่นโยคะและว่ายน้ำเป็นช่วงเวลาพิเศษกับลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย

การออกกำลังกายโยคะสำหรับการพยาบาลมารดา

สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรจะต้องหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมใหม่ ๆ นั่นคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มักจะไม่รู้เวลา

ทารกอาจตื่นขึ้นมาหิวกลางดึกหรือเช้าตรู่ ยิ่งไปกว่านั้นไม่สามารถคาดเดาระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้เนื่องจากขึ้นอยู่กับความปรารถนาของเจ้าตัวเล็ก

ด้วยเหตุนี้การให้นมลูกจึงมักทำให้หลังคอและไหล่ของคุณแม่ตึงผิดปกติ Psstt.. การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด!

ในฐานะแม่พยาบาลควรฝึกโยคะหลาย ๆ แบบเช่น:

1. ท่าสฟิงซ์

ที่มา: Parenting Firstcry

ท่าสฟิงซ์เป็นการเคลื่อนไหวแบบโยคะสำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกซึ่งสามารถทำได้ขณะนอนคว่ำ

นี่คือวิธีการทำโยคะสฟิงซ์ให้เป็นกีฬาสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรหลังคลอด:

1. วางแขนเพื่อยกลำตัวส่วนบน (ลำตัว)
2. ตั้งคอให้ตรงในขณะที่ท้องราบกับพื้นหรือที่นอน

2. หนังวัวยืด (จักราวากัสสนะ)

ที่มา: Pop Sugar

ในช่วงให้นมลูกกระดูกสันหลังจะรู้สึกเจ็บและรู้สึกเหมือนงอ ความรู้สึกนี้มักจะคงอยู่และยังคงปรากฏต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมบุตรก็ตาม

เพื่อคืนความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังของคุณให้ลองยืดการยืดแบบ cat-cow:

1. ก่อนอื่นให้วางตำแหน่งตัวเองให้เหมือนกับทั้งสี่ด้านโดยให้ฝ่ามือและเข่าวางอยู่บนพื้น
2. จากนั้นเลื่อนหลังเป็นแนวโค้งขึ้นหรือยกขึ้นสูง
3. ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการยืดมีผลต่อกระดูกสันหลังและคอของคุณ

3. สุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana)

ที่มา: Parenting Firstcry

การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรนี้สามารถทำได้เมื่อคุณต้องการยืดกระดูกสันหลังและหน้าอก

นี่คือวิธีการเล่นโยคะกับสุนัขที่หันหน้าลงหลังคลอด:

1. อันดับแรกยืนตัวตรง
2. จากนั้นค่อยๆงอตัวลงและวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยให้แขนและขาเหยียดตรง
3. แยกขาและแขนออกจากกันเพื่อรักษาสมดุล
4. ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำตามต้องการ

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะแน่ใจจริงๆว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและฟิตดี แต่ก็ยังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอดบุตร