การกินอิ่มทำให้ง่วงนอนเร็ว ฉันสงสัยว่าทำไม?

การกินอิ่มไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย อาหารทุกอย่างที่คุณกินจะถูกร่างกายเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อให้คุณทำกิจกรรมต่อไปได้ อย่างไรก็ตามหลายคนรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้ว ทำไมถึงเป็นอย่างนั้นล่ะ?

ทำไมฉันถึงง่วงนอนอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้ว?

โดยทั่วไปเมื่ออาหารถึงกระเพาะระบบย่อยอาหารของคุณจะดูดซึมสารอาหารแล้วกระจายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการ สารนี้ส่วนใหญ่จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้โดยกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไป

ในขณะที่ส่วนที่เหลือจะช่วยให้ร่างกายผลิตและควบคุมฮอร์โมนต่างๆเช่น cholecistokinin และ glucagon ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอิ่มและเพิ่มน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับ serotonin และ melatonin ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน การรวมกันของฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอและเหนื่อยล้าอีกด้วย โดยปกติแล้วอาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและทริปโตเฟนสูง ตัวอย่างเช่นข้าวมันฝรั่งพาสต้าขนมปังนมและกล้วย

ในพจนานุกรมยอดนิยมความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเรียกว่าโคม่าอาหาร ในทางการแพทย์เรียกภาวะนี้ว่าอาการง่วงซึมหลังตอนกลางวัน การตอบสนองทางร่างกายนี้เป็นเรื่องธรรมชาติมากและเกิดขึ้นกับมนุษย์เกือบทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งกินอาหารเติม อย่างไรก็ตามอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานและโรค celiac

อาการเป็นอย่างไร?

นอกเหนือจากความง่วงแล้วยังมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถเกิดขึ้นได้เช่น:

• ขี้เกียจ
• ท้องรู้สึกป่อง
• ท้องอย่างนั้น
• กระเพาะอาหาร
• ง่วงนอนหงุดหงิดและหงุดหงิด
• "ช้า" หรือที่เรียกว่าสมาธิยาก

มีวิธีจัดการอย่างไร?

หากคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารให้รีบลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือเดินสั้น ๆ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารคุณสามารถดื่มชาขิงหรือชาสะระแหน่อุ่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการได้

วิธีหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร?

หากคุณไม่อยากง่วงและเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป คุณยังสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้อาการง่วงนอนลดลง:

• เคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อช่วยกระบวนการย่อยอาหาร
• อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อที่จะทำให้ความอยากอาหารครั้งต่อไปใหญ่ขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
• การเลือกอาหารก็ต้องพิจารณาด้วย รายงานจากนิตยสาร Women's Health อาหารที่สามารถบริโภคได้คืออาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ
• หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้รีบลุกขึ้นมาทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ

x