ทำไมการดื่มกาแฟในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนถึงทำให้นอนหลับได้ยาก?

ต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพหรือไม่? คุณควรออกจากนิสัยการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นทันที จริงอยู่ที่กาแฟหนึ่งถ้วยอาจมีรสชาติดีต่อลิ้นของคุณในฐานะเครื่องดื่มของหวาน แต่ผลของมันอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคนส่วนใหญ่ ทำไม? เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเรียนรู้ว่าคาเฟอีนในกาแฟสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยากได้อย่างไรในบทวิจารณ์ด้านล่าง

อย่าดื่มกาแฟดึกเกินไป

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมที่คุณอาจชอบ ถึงแม้จะรสชาติดี แต่การดื่มกาแฟก็ยังมีกฎเกณฑ์ คุณในฐานะคนรักกาแฟควรพิจารณาว่าเวลาไหนดีที่สุดในการดื่มกาแฟเพราะมีคาเฟอีนมากเกินไป

คุณต้องรู้ว่ากาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้ นั่นคือเหตุผลที่กาแฟเป็นส่วนสำคัญของเครื่องดื่มที่ทำให้นอนหลับ ผลกระทบโดยทั่วไปจะเป็น ใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณสี่ชั่วโมง. หากคุณเข้านอนตอน 9 หรือ 10 โมงเย็นกำหนดการสุดท้ายสำหรับการดื่มกาแฟคือตอนบ่าย 5 โมง

อย่างไรก็ตามยังมีบางคนที่รู้สึกถึงผลของคาเฟอีนนานขึ้นเนื่องจากร่างกายย่อยคาเฟอีนได้นานขึ้น นั่นหมายความว่าคน ๆ นั้นควรหลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นถ้าก่อนเวลาเข้านอน

กาแฟทำให้คุณนอนหลับได้ยากได้อย่างไร?

รายงานจาก Huffington Post ดร. Irshaad Ebrahim จาก London Sleep Centre ที่ Herley Street อธิบายว่าสมองสร้างสารอะดีโนซีนซึ่งช่วยชะลอการทำงานของเส้นประสาทและทำให้คุณง่วงนอน สารประกอบนี้จะถูกผลิตขึ้นในช่วงบ่ายเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้ดี

น่าเสียดายที่การทำงานของอะดีโนซีนอาจถูกขัดจังหวะด้วยกาแฟหนึ่งแก้ว คาเฟอีนในกาแฟสามารถจับกับตัวรับอะดีโนซีนทำให้สมองตรวจไม่พบอะดีโนซีน

เป็นผลให้สมองส่งสัญญาณให้ทำงานต่อไป การตอบสนองนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้นและการหายใจจะเร็วขึ้น ด้วยสภาพเช่นนี้คุณจึงไม่อยากนอน แต่ต้องนอนตลอดทั้งคืน

หากคุณมักจะมีอาการนอนไม่หลับและพบว่าเวลาในการดื่มกาแฟนั้นสายเกินไปคุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ทันที ดร. เอบราฮิมไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหลัง 14.00 น.