สาเหตุคืออะไรฮะ?

เมื่อคุณมีปัญหาในกระเพาะอาหารคุณมักจะผ่านแก๊สบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามคุณเคยรู้สึกผายลมอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกายหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นโยคะวิ่งหรือยกน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติหรือไม่? แล้วอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องผายลมต่อไปในระหว่างออกกำลังกาย?

การผายลมขณะออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ผายลมเป็นแก๊สในกระเพาะอาหาร ก๊าซนี้ส่วนใหญ่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายย่อยอาหาร ผายลมประกอบด้วยก๊าซหลายชนิดเช่นไฮโดรเจนคาร์บอนไดออกไซด์มีเทนไฮโดรเจนซัลไฟด์และแอมโมเนีย

ก๊าซทั้งหมดที่ถูกย่อยสลายโดยลำไส้จะไม่สามารถอยู่ในกระเพาะอาหารได้ ก๊าซจะต้องถูกกำจัดออกจากร่างกาย

คุณสามารถจินตนาการถึงความรู้สึกไม่สบายที่ต้องผ่านแก๊สใช่มั้ย? ท้องป่องและอึดอัด อย่างไรก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณยังคงผายลมขณะออกกำลังกาย?

ไม่ต้องกังวลปรากฎว่าการผายลมระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณผายลมบ่อยครั้งขณะออกกำลังกาย ได้แก่:

1. กีฬาเคลื่อนไหว

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นแก๊สได้จริงหรือ? Peyton Berookim, MD, วิทยากรจาก Gastroenterology Institute of Southern California กล่าวถึงในเพจ สุขภาพ "การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีผลต่อท่าทางสามารถดันแก๊สในกระเพาะอาหารออกทางทวารหนัก"

การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึงการแกว่งการผลักการนั่งยองหรือการงอ การเคลื่อนไหวนี้มักจะทำเมื่อทำพิลาทิสโยคะปั่นจักรยานหรือยกน้ำหนัก

นอกจากนี้การผายลมอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกายยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นกระโดดเชือกหรือวิ่ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้อวัยวะในร่างกายขึ้นและลงซึ่งจะช่วยเร่งอัตราที่ก๊าซในกระเพาะอาหารผ่านเข้าสู่ทวารหนัก

2. หายใจระหว่างออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวแล้วปรากฎว่าการหายใจระหว่างออกกำลังกายสามารถทำให้ผายลมได้เช่นกัน มาได้ยังไง? การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณให้เร็วขึ้นตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิ่ง ทำให้อากาศที่ส่งไปยังอวัยวะปอดบางส่วนถูกดันเข้าไปในกระเพาะอาหารและลำไส้อย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากอัตราแก๊สที่เร็วแล้วการหายใจที่ไม่เหมาะสมระหว่างออกกำลังกายยังช่วยให้มีแก๊สส่วนเกินในกระเพาะอาหาร เป็นผลให้ก๊าซจะสะสมและร่างกายจำเป็นต้องส่งผ่านผายลมซึ่งอาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณออกกำลังกาย

3. ประเภทของอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกาย

อาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณมักผายลม ยิ่งไปกว่านั้นหากรับประทานอาหารบางประเภทก่อนออกกำลังกาย

ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic ถั่วกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีนมและอาหารที่มีฟรุกโตสและซอร์บิทอลทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารทำให้มีแนวโน้มที่จะทำให้คนเราปัสสาวะได้

4. ดื่มน้ำให้เร็วและมาก ๆ

นอกเหนือจากอาหารบางประเภทแล้วการดื่มอย่างรวดเร็วยังทำให้คุณยังผายลมในระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย การดื่มปริมาณมากอย่างรีบร้อนทำให้อากาศถูกกลืนเข้าไปในทางเดินอาหารมากขึ้น

เป็นผลให้ก๊าซถูกดันเข้าไปในลำไส้และขับออกทางทวารหนักพร้อมกับก๊าซอื่น ๆ

ป้องกันไม่ให้ผายลมอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย

แม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพ แต่ลมที่พัดผ่านมาอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณรู้สึกรำคาญและอายได้ คุณไม่ต้องการที่จะถูกจับได้โดยคนจำนวนมากใช่มั้ย?

หากคุณไม่ต้องการให้ผายลมเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพิธีการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถหลอกล่อพวกเขาได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• กินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย. รายการอาหารที่ทำให้เกิดผายลมดังกล่าวข้างต้นไม่ได้มีผลเหมือนกันกับทุกคน ดังนั้นคุณต้องลองก่อนว่าอาหารเหล่านี้กระตุ้นการผายลมของคุณจริงหรือไม่
• ฝึกการหายใจที่ดี คุณทำได้โดยเพิ่มสมาธิในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเคลื่อนไหวช้าๆและไม่รีบร้อน
• ดื่มอย่างใจเย็น. เพื่อไม่ให้ผายลมต่อไปในระหว่างออกกำลังกายคุณสามารถดื่มได้บ่อยขึ้นในช่วงพัก ไม่ดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ ดังนั้นคุณจะไม่กระหายน้ำและดื่มอย่างรีบร้อน