ผายลมต่อไป? ต่อไปนี้คือ 9 วิธีที่ใช้ได้จริงในการลดความมัน

อาการท้องอืดหรือที่เรียกว่าผายลมเป็นศัพท์ทางการแพทย์เมื่อร่างกายปล่อยก๊าซออกจากระบบย่อยอาหารทางทวารหนัก คุณไม่จำเป็นต้องอายที่จะผายลม แต่เป็นกระบวนการปกติ สิ่งที่ต้องกังวลคือถ้าคุณผายลมบ่อยเกินไป

วิธีลดการผายลมอย่างต่อเนื่อง?

จากเพจ Mayo Clinic คาดว่าการผายลมปกติประมาณวันละ 10-20 ครั้ง ถ้าบ่อยเกินไปสิ่งนี้จะน่ารำคาญหรืออาจเป็นสัญญาณของโรคก็ได้

เพื่อลดการผายลมอย่างต่อเนื่องนี่คือวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1. ลดอาหารที่มีแก๊สสูง

ไม่ใช่ว่าควรหลีกเลี่ยงเพราะอาหารเหล่านี้บางอย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกท้องอืดได้ง่ายและปล่อยก๊าซบ่อยเกินไปก็ควรเริ่มกินอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซน้อยลง

ด้านล่างนี้คือรายการส่วนประกอบอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ผายลมอย่างต่อเนื่อง

• ถั่ว
• กะหล่ำปลี
• ลูกเกด
• หัวหอม
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำ
• เห็ด
• เบียร์และเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ

ในลำไส้ใหญ่อาหารเหล่านี้จะถูกแบคทีเรียในลำไส้ย่อยสลาย กระบวนการสลายทำให้เกิดก๊าซซึ่งจะถูกขับออกจากทวารหนักเป็นผายลม

นอกจากนี้อาหารบางชนิดเช่นหัวหอมอาจทำให้เกิดก๊าซที่มีกำมะถัน เนื้อหานี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ผายลมมีกลิ่นเหม็น

2. กินและดื่มช้าๆ

เมื่อรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อลดปริมาณอากาศที่กลืนลงไป อากาศที่สะสมมากเกินไปในการย่อยอาหารจะเป็นตัวการสำคัญของก๊าซที่คุณจะขับออกไป

3. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมเพื่อลดการผายลมอย่างต่อเนื่อง

น้ำตาลเทียมเช่นซอร์บิทอลและแมนนิทอลมักพบในลูกอมหมากฝรั่งและผลิตภัณฑ์อาหารที่ปราศจากน้ำตาล

สำหรับบางคนที่ร่างกายมีความทนทานต่อสารนี้ต่ำจะทำให้เกิดอาการท้องร่วงและทำให้ก๊าซอ่อนเพลียเพิ่มขึ้น

4. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารรวมทั้งลำไส้ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ท้องอืดและทำให้ก๊าซในระบบย่อยอาหารไหลผ่านได้ง่ายขึ้น

5. งดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสักพัก

ไฟเบอร์มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตามอาหารหลายชนิดที่มีเส้นใยสูงทำหน้าที่เป็นตัวผลิตก๊าซ เราขอแนะนำให้คุณลดอาหารที่มีเส้นใยสูงก่อนเพื่อลดการผลิตก๊าซส่วนเกิน เมื่ออาการดีขึ้นให้ค่อยๆเพิ่มไฟเบอร์ลงในอาหาร

6. ลดนิสัยการกลืนอากาศ

นิสัยประจำวันโดยไม่รู้ตัวจะกระตุ้นให้ร่างกายป้อนอากาศเข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่นการสูบบุหรี่การเคี้ยวหมากฝรั่งการดื่มจากฟางยังสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่สะสมในกระเพาะอาหารได้

7. ดื่มชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์สามารถช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยรวมทั้งเมื่อมีแก๊สขังอยู่ในอาการท้องอืด แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนอาหารและก่อนนอนเพื่อลดการผายลมเป็นประจำ

8. ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

เจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะในเครื่องดื่มเช่นน้ำแร่หรือชา ดื่มก่อนอาหารเป็นประจำ คุณสามารถบริโภคได้มากถึง 3 ครั้งต่อวันหรือตามต้องการ ส่วนผสมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลนี้สามารถลดการผายลมมากเกินไป

9. ถ่านกัมมันต์

ถ่านกัมมันต์นามแฝง ถ่านกัมมันต์ สามารถช่วยลดก๊าซส่วนเกินและท้องอืด สิ่งนี้แตกต่างจากถ่านที่คุณจะพบบนตะแกรงหรือเตาผิง ถ่านกัมมันต์ผ่านการบำบัดพิเศษเพื่อให้ปลอดภัยต่อการบริโภคของมนุษย์และมักใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม

ถ่านกัมมันต์มักอยู่ในรูปแบบเม็ดเช่นโนริท เมื่อถ่านกัมมันต์เข้าสู่ลำไส้จะเกาะกับของเหลวในลำไส้เพื่อลดก๊าซและท้องอืดโดยการทำให้อุจจาระกระชับขึ้นซึ่งจะช่วยลดความต้องการที่จะผายลมต่อไป