ลดความเสี่ยงของการแพร่เชื้อโควิด

อ่านบทความทั้งหมดเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส (COVID-19) ที่นี่.

การเรียกร้องให้เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายยังคงดำเนินต่อไป ขอให้ประชาชนขยันออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่อย่าลืมว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพก็มีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงของ COVID-19

เหตุใดในช่วงการระบาดนี้ความจำเป็นในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงมีความสำคัญมากขึ้น

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพิ่มภูมิคุ้มกันระหว่างการแพร่ระบาดของ COVID-19

การวิจัยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาได้ตรวจสอบมากขึ้นว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายมนุษย์ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันจากไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคติดเชื้อรวมถึงการติดเชื้อซาร์ส - โควี -2 ซึ่งเป็นสาเหตุของโควิด -19

Andreas Prasadja ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับหรือ Somnologist เพียงคนเดียวในอินโดนีเซียได้อธิบายถึงสองสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับในการรักษาความมั่นคงของสุขภาพร่างกายและอารมณ์

อันดับแรก การนอนหลับเท่านั้นที่สามารถสร้างความสามารถของสมองเช่นความฉลาดความละเอียดรอบคอบและตัวขับเคลื่อนที่สำคัญของความมั่นคงทางอารมณ์

“ เมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับสบายในตอนเช้าร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นด้วยอารมณ์เชิงบวก นี่คือความสำคัญของการนอนหลับเพราะไม่มีสิ่งใดสามารถแทนที่ผลของการนอนหลับ (ฟื้นฟู) ได้” Andreas อธิบาย

ประการที่สอง การนอนหลับเป็นวิธีหลักที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ทำงานได้ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะทานวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติม แต่หากไม่มีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพก็จะเป็นเรื่องยากที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำงานได้อย่างถูกต้อง

มีปัจจัยสนับสนุนด้านสุขภาพสามประการที่มักอ้างถึง สามเหลี่ยมสุขภาพ คือโภชนาการที่สมดุลการออกกำลังกายและการนอนหลับ ทั้งสามสิ่งนี้ถือเป็นสามเหลี่ยมที่สนับสนุนซึ่งกันและกันซึ่งการนอนหลับเป็นพื้นฐาน

"การได้รับสารอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์หากไม่ได้มาพร้อมกับสุขภาพการนอนที่ดี" แอนเดรียสกล่าว

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพมีอิทธิพลอย่างมากต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะเซลล์อินเตอร์ลิวคินสูงขึ้นเมื่อร่างกายหลับ อินเตอร์ลิวคินเป็นโปรตีนที่สำคัญในการกระตุ้นการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การศึกษาที่เชื่อมโยงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพกับภูมิคุ้มกันของร่างกายที่เพิ่มขึ้นได้รับการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางในวารสารทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่นการศึกษากล่าวว่าคนที่นอนหลับเพียงพอมีโอกาสติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่น้อยกว่าคนที่นอนไม่เพียงพอ

"การปรับปรุงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพน่าจะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันการแพร่เชื้อและลดความเสี่ยงที่จะทำให้อาการของ COVID-19 แย่ลง" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับกล่าว

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

ปัญหาคุณภาพการนอนหลับระหว่างการระบาดของ COVID-19

ปัญหาคุณภาพการนอนหลับระหว่างการระบาดของ COVID-19

สถานการณ์การแพร่ระบาดที่บังคับให้เราทำกิจกรรมที่บ้านมากขึ้นไม่ได้เลวร้ายต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างสิ้นเชิง จากกรณีของผู้ป่วยโรคการนอนหลับที่เขาจัดการ Andreas ได้ยกตัวอย่างใหญ่ ๆ สองตัวอย่างเกี่ยวกับอิทธิพลของการแพร่ระบาดที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับของคน ๆ หนึ่ง

มีผู้ที่คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นจริงเนื่องจากการจัดการเวลาทำงานจากที่บ้านทำได้ง่ายกว่าการไปที่สำนักงานซึ่งทำให้เสียเวลาในการจราจรมาก

"สำหรับผู้ที่เริ่มมีปัญหาในการนอนหลับเพราะทำงานยุ่งเกินไปคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นจริง" Andreas กล่าว

การสำรวจการศึกษาที่จัดทำโดยผู้คนประมาณ 1,600 คนจากประมาณ 60 ประเทศพบว่า 46 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามประสบปัญหาการอดนอนระหว่างการระบาดซึ่งมีเพียง 25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีอาการนอนไม่หลับตั้งแต่ก่อนการระบาด

ผลการสำรวจจัดทำ มหาวิทยาลัยโมนาชเมลเบิร์น นอกจากนี้ยังพบว่า 42 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นชั่วโมงการนอนหลับและตื่นขึ้นมามากขึ้นตามสิ่งที่ร่างกายต้องการหรือจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตตามธรรมชาติของพวกเขาดีขึ้น

แต่ข้อมูลบ่งชี้ว่าปัญหาการนอนหลับอีกหลายอย่างเลวร้ายลงในช่วงที่โควิด -19 ระบาด แอนเดรียสยังได้รับคำร้องเรียนในลักษณะเดียวกันจากผู้ป่วยของเขาในระหว่างการระบาดของโควิด -19

“ หลายคนที่ฉันพบเจอนอนหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ ปัญหานั้นง่ายมากเพราะมันเสียจังหวะ” แพทย์ที่ทำการรักษากล่าว คลินิกโรคการนอนหลับ โรงพยาบาลมิตราเขมะโยรัน

จังหวะ circadian คืออะไร

Andreas กล่าวว่าในช่วงที่โควิด -19 ระบาดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมประจำวันเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ เดือนของโรงเรียนวิทยาลัยหรือการทำงานที่บ้านทำให้วงจรของกิจกรรมประจำวันกลายเป็นความสับสนวุ่นวาย

“ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีจังหวะอาบน้ำตื่นนอนไปทำงานกลับบ้านเดินทางกลับบ้านและนอนหลับ จังหวะนี้ขาดหายไป” แอนเดรียสอธิบาย

Circadian จังหวะเป็นวัฏจักร 24 ชั่วโมงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย จังหวะ circadian ที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งจะทำซ้ำทุกๆ 24 ชั่วโมงโดยประมาณ นั่นคือเหตุผลที่จังหวะ circadian เชื่อมโยงกับรอบกลางวันและกลางคืน

ระบบร่างกายจะเป็นไปตามจังหวะ circadian ซึ่งตรงกับนาฬิกาหลักในสมอง นาฬิกาหลักนี้ได้รับอิทธิพลโดยตรงจากสัญญาณแวดล้อมเช่นแสงเพื่อทำเครื่องหมายทั้งกลางวันและกลางคืน

เมื่อได้รับการจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องจังหวะการเต้นของหัวใจสามารถส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่สม่ำเสมอและได้รับการฟื้นฟูเพื่อฟื้นฟูพลังงานและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของเซลล์ร่างกายรวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาและพบว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นเรื่องยาก Andreas ให้ความสำคัญกับการจัดการความสม่ำเสมอของเวลาตื่นและเวลานอน