วิ่งหรือเดิน: อันไหนดีต่อสุขภาพกว่ากัน? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วิ่งหรือเดิน? บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คนรักกีฬาคาร์ดิโอหลายคนถกเถียงกันอยู่บ่อยๆ แม้ว่าทั้งสองอย่างจะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

การวิ่งและการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ทั้งสองอย่างสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอารมณ์ดีขึ้นเพิ่มระดับพลังงานลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามเป็นความจริงหรือไม่ที่กีฬาประเภทนี้ดีกว่ากีฬาอื่น ๆ ?

ความแตกต่างหลักระหว่างการวิ่งและการเดิน

กลไกการเดินแตกต่างจากการวิ่งอยู่บ้าง รูปแบบการก้าวย่างที่แตกต่างกันของการวิ่งและการเดินมีผลต่อประสิทธิภาพการใช้พลังงานความเร็วสูงสุดและระดับของอิทธิพลต่อกิจกรรมของร่างกาย

1. มุมของหัวเข่า

เข่าของคุณจะงอมากขึ้นเมื่อคุณวิ่งมากกว่าตอนที่คุณเดินและสามารถเพิ่มความแข็งแรงที่ใช้กับพื้นในระหว่างการวิ่งของคุณ ความยืดหยุ่นของเข่าที่เพิ่มขึ้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อ quadriceps หรือกล้ามเนื้อยืด นี่คือเหตุผลว่าทำไมการวิ่งจึงเหนื่อยกว่าเข่าของคุณมากกว่าการเดิน

2. ความเร็วสูงสุด

ความเร็วในการเดินเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 5 กม. / ชม. แต่ถนนเร็วและ กำลังเดิน ได้ถึง 8 กม. / ชม. ความเร็วในการวิ่งที่สบายกว่าการเดินเท้าเรียกว่า "จุดพัก" ซึ่งโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 6.5 กม. / ชม. ถึง 8 กม. / ชม. สำหรับคนส่วนใหญ่การก้าววิ่งทำให้ได้ความเร็วสูงสุดโดยรวมที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการเดิน

3. พื้นผิวสัมผัส

ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างการวิ่งและการเดินคือระยะเวลาที่เท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้น ระหว่างการเดินเท้าสัมผัสกับพื้นมากกว่าการวิ่ง

4. อำนาจ

ขั้นตอนต่างๆในการเดินและวิ่งจะส่งผลต่อพลังที่ใช้ในการก้าวเดินแต่ละก้าวด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 100 กก. เดินหรือวิ่งโดยใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพประมาณ 7 กม. / ชม. จากนั้นภายใต้ความเร็วนี้การก้าวเดินจะประหยัดพลังงานได้มากกว่าการวิ่ง แต่ถ้าสูงกว่าความเร็วนี้การวิ่งจะเป็น มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เวลาวิ่งดีกว่าเดิน

ข้อดีของการวิ่งคือต้องใช้ความเร็วและต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากหัวใจปอดและกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อเราวิ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น นี่คือคำอธิบาย:

เจn จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 72 กก

เดิน 5 กม. / ชม. = 317 แคลอรี่

เดิน 6.5 กม. / ชม. = 374 แคลอรี่

วิ่ง 8 กม. / ชม. = 614 แคลอรี่

วิ่ง 9.5 กม. / ชม. = 739 แคลอรี่

วิ่ง 11 กม. / ชม. = 835 แคลอรี่

วิ่ง 13 กม. / ชม. = 979 แคลอรี่

วิ่ง 16 กม. / ชม. = 1,306 แคลอรี่

เวลาเดินดีกว่าวิ่ง

บางครั้งการเดินดีกว่าการวิ่ง นี่คือคำอธิบาย:

1. การวิ่งสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเครียด

การเดินจะไม่ "ตั้งรกราก" ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นักวิ่งระยะไกลมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้นตามที่ดร. Uwe Schutz จาก University Hospital of Ulm ประเทศเยอรมนี การวิ่งมาราธอนแม้ว่าจะเป็นเพียงการออกกำลังกาย แต่ไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วย สิ่งนี้จะสร้างภาระที่ไม่เหมาะสมให้กับระบบภูมิคุ้มกัน

2. การวิ่งบางครั้งอาจทำลายหัวใจได้

ในวารสาร Circulation นักวิจัยได้ทำการตรวจวัดการทำงานของหัวใจโดยใช้คลื่นไฟฟ้าหัวใจในนักวิ่งที่พอดี 60 คนก่อนและ 20 นาทีหลังจากบอสตันมาราธอนในปี 2547 และ 2548 สิ่งที่พวกเขาพบคือก่อนการแข่งขันไม่มีนักวิ่งคนใดที่มีระดับซีรั่มที่เพิ่มขึ้นสำหรับความเครียดจากการเต้นของหัวใจ หลังจากการวิ่งนักวิ่ง 36 คนจาก 60 คนมีโปรตีนสามเท่าหรือโทรโปนินเพิ่มขึ้น โทรโปนินเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ถ้าโทรโปนินเพิ่มขึ้นจะทำให้หัวใจเสียหาย

3. การวิ่งอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม (การอักเสบของข้อต่อ)

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Osteophatic Association การวิ่งไม่ก่อให้เกิดโรคข้ออักเสบ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งการวิ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บและโรคข้ออักเสบ หากคุณวิ่งมาเป็นเวลานานและได้รับบาดเจ็บมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทำลายข้อต่อไกลโคโปรตีนที่หล่อลื่นออกไปซึ่งจะไปรบกวนเนื้อเยื่อคอลลาเจนและค่อยๆกัดกร่อนกระดูกอ่อนและทำให้เกิดการแตกหักหลายชิ้นที่ฐานของกระดูก

4. การวิ่งสามารถทำลายกระดูกอ่อน

รู้ไหมว่าการวิ่งยังทำให้กระดูกอ่อนเสียหายได้ อย่างไรก็ตามผู้เขียนการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of State Sports Medicine กล่าวว่าการถกเถียงกันว่าการวิ่งระยะทางมีผลต่อความเสียหายของกระดูกอ่อนที่ไม่สามารถย้อนกลับได้อย่างไร การศึกษาโดยใช้ MRI หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กได้แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของกระดูกอ่อนผิวข้อที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากกิจกรรมลดลงสามเดือน ข้อต่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าและเส้นเลือดตรงกลางของหัวเข่ามีการสึกหรอมากที่สุดและมีความเสี่ยงสูงต่อการเสื่อม

วิ่งหรือเดินแบบไหนดีกว่ากัน?

Dean Rhodes จาก Bodyzone Physiotherapy กล่าวว่าคุณต้องเดินก่อนวิ่ง การเดินทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อน้อยกว่าการวิ่งและหลายคนพบว่าการเดินง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บของข้อต่อขาส่วนล่างคุณจะได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการเดินเร็วมากกว่าการวิ่ง หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักการเดินเร็วจะให้ผลลัพธ์คล้ายกับการวิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งด้วยความเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คณบดียังกล่าวอีกว่าแต่ละคนมีวิธีการสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน การวิ่งเป็นกีฬาทางเลือกสำหรับผู้ที่มีโครงสร้างกระดูกที่ดีและมีน้ำหนักเบา ในทางกลับกันถ้าคุณมีร่างกายที่หนักคุณอาจจะดีกว่าถ้าคุณไปเดินเล่นหรือฝึกแบบเว้นช่วง การวิ่งจะทำให้ข้อต่อของคุณเสียค่าใช้จ่ายสูงถึง 3 เท่าของน้ำหนักการเดินดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฝึกร่างกายให้ชินกับแรงกด และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสวมรองเท้าที่เหมาะสมในการเดินหรือวิ่ง

x