การกินเนยถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เป็นเรื่องจริงเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานและอาหารแปรรูป อย่างไรก็ตามมันแตกต่างกับเนยถั่วหวานและเผ็ดนี้ ในความเป็นจริงแล้วเนยถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

เนยถั่วมีส่วนผสมอะไรบ้าง?

เบื้องหลังความอร่อยเนยถั่วมีสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อร่างกายเช่นไขมันดีโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด

เนยถั่วประมาณ 2 ช้อนโต๊ะหรือ 32 กรัมประกอบด้วย:

• โปรตีน: 7.02 กรัม
• แมกนีเซียม: 57 มก
• ฟอสฟอรัส: 107 มก
• สังกะสี: 0.85 มก
• ไนอาซิน: 4.21 มก
• วิตามิน B-6: 0.17 กรัม
• ไฟเบอร์: 3 กรัม

ปริมาณไฟเบอร์ในเนยถั่วสามารถตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ประจำวันของคุณได้ 10% งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutritions แสดงให้เห็นว่าการบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอจะทำให้ดัชนีมวลกายลดลง

ถั่วยังมีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลดังนั้นเนยถั่วจึงมีประโยชน์อย่างมากต่ออาหารของคุณ

อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรใส่ใจเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวและโซเดียมในเนยถั่ว

ดังนั้นควรบริโภคเนยถั่วภายในขีด จำกัด ที่เหมาะสมซึ่งก็คือหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะต่อวัน

แล้วเนยถั่วมีประโยชน์อย่างไรกับอาหาร?

จริงๆแล้วทุกคนต้องลดน้ำหนัก อาหารที่แท้จริงคือการปรับเปลี่ยนอาหารตามความต้องการและเงื่อนไขของแต่ละคน

ดังนั้นไม่เพียง แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้นที่ต้องรับประทานอาหาร แต่ทุกคนต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของตนด้วย

แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักคุณต้องใช้อาหารที่แตกต่างกับคนทั่วไป หลักการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคือการลดอาหารที่มีไขมันอาหารหวานและแคลอรีสูง

ดังนั้นหลายคนจึงคิดว่าเนยถั่วเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการควบคุมอาหารหรือโปรแกรมลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริงการกินเนยถั่วในปริมาณที่เหมาะสมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยลดน้ำหนักของคุณ

1. รู้สึกอิ่มนาน

ปริมาณโปรตีนไขมันและเส้นใยสูงในเนยถั่วสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ในการศึกษากับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 15 คนการเพิ่มเนยถั่ว 3 ช้อนโต๊ะในอาหารเช้าทำให้กระเพาะอาหารอิ่มและไม่อยากกินมากเกินไป

หากคุณรู้สึกอิ่มเร็วและควบคุมความอยากอาหารได้มากขึ้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

2. เพิ่มการเผาผลาญ

ประโยชน์อีกอย่างของเนยถั่วสำหรับการอดอาหารคือช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เนยถั่วมีโปรตีนสูงดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อในโปรแกรมลดน้ำหนัก

กล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง การเผาผลาญของคุณอาจชะลอตัวลงได้หากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป การเผาผลาญช้าลงทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง

การกินเนยถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารของคุณคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนเพียงพอ

3. ดีต่อการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย

อาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารแปรรูปและอาหารที่ทำจากแป้งมีโอกาสเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวาน โชคดีที่เนยถั่วดีต่ออาหารเพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำ

การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าหากคุณผสมเนยถั่วสองช้อนโต๊ะกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเนยถั่วสามารถช่วยให้ดัชนีน้ำตาลคงที่ได้

4. รักษาน้ำหนัก

แม้ว่าเนยถั่วจะมีไขมันและแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ปรากฎว่าอาหารนี้ไม่ได้มีผลอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ในความเป็นจริงคนที่กินเนยถั่วเป็นประจำมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนที่หลีกเลี่ยงเนยถั่วในอาหาร

x