สารบัญ:
- จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนดึก
- ความเสี่ยงของการอาบน้ำเย็นหลังจากนอนดึก
- เคล็ดลับในการทำตัวให้สดชื่นหลังจากนอนดึก
- 1. อาบแดด
- 2. อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นก่อน
- 3. บริโภคคาเฟอีน
ในบางช่วงเวลาการนอนดึกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีกำหนดเวลาที่รัดตัวมากหรือถ้าคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการสอบหรือการนำเสนอที่สำคัญในตอนเช้า ในวันรุ่งขึ้นแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกง่วงและเหนื่อยมากจากการไม่ได้นอนทั้งคืน โดยปกติแล้วเพื่อที่จะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วผู้คนเลือกที่จะอาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตามหลายคนยังบอกด้วยว่าการอาบน้ำเย็นและนอนดึกอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและทำให้เสียชีวิตได้ หากต้องการค้นหาความจริงเบื้องหลังตำนานให้พิจารณาข้อมูลต่อไปนี้
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนดึก
ร่างกายของคุณทำงานร่วมกับนาฬิกาชีวภาพ นาฬิกานี้ควบคุมการทำงานทุกอย่างของร่างกายโดยอัตโนมัติตามนิสัยประจำวันของคุณ หากคุณมักจะนอนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น. ร่างกายของคุณจะทำงานในลักษณะดังกล่าวเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดี การรบกวนนาฬิกาชีวภาพของคุณอาจทำให้ระบบร่างกายบางอย่างหยุดชะงัก
อ่านอีกครั้ง: การงีบหลับที่นานเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจ
ตราบใดที่คุณนอนหลับในเวลากลางคืนอุณหภูมิในร่างกายของมนุษย์ควรลดลงเหลือ 36 หรือ 35 องศาเซลเซียส ในขณะเดียวกันในช่วงเช้าถึงเย็นร่างกายจะรู้สึกร้อนขึ้นซึ่งอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นตัวและทำงานตลอดทั้งคืนอุณหภูมิร่างกายจะไม่ลดลง อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นจริงหากคุณถูกบังคับให้ทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของคุณผิดปกติ
เมื่อคุณเสร็จสิ้นกิจกรรมในตอนเช้าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้นร่างกายยังผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ฮอร์โมนที่ควรจะทำงานในตอนกลางคืนจะส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงด้วย โดยปกติแล้วจะเป็นช่วงที่คนเราตัดสินใจอาบน้ำเย็นเพื่อให้จิตใจที่ร้อนรุ่มก่อนหน้านี้สดชื่นและไม่ง่วงนอน
ความเสี่ยงของการอาบน้ำเย็นหลังจากนอนดึก
หากคุณอาบน้ำเย็นหลังจากนอนตลอดทั้งคืนมีความเสี่ยงหลายประการที่อาจเกิดขึ้น รายงานจาก BBC health channel ดร. Chris Bleakley เตือนเราว่าการอาบน้ำเย็นสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกดีได้ ด้วยความตกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอุณหภูมิร่างกายของคุณร้อนเพียงพอเพราะคุณไม่ได้นอนหลับและทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งคืน การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรุนแรงและฉับพลันเหล่านี้มีความเสี่ยงอย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือโรค Raynaurd (โรคที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด)
แม้ว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงจนเย็นพอก่อนอาบน้ำ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่ต้องพิจารณา สาเหตุก็คืออุณหภูมิที่เย็นเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดตีบ เป็นผลให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจลดลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ภาวะนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บหน้าอกหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
อ่านอีกครั้ง: Keep Cold Hands? ระวังบางทีนี่อาจเป็นสาเหตุ
เคล็ดลับในการทำตัวให้สดชื่นหลังจากนอนดึก
แม้ว่าการอาบน้ำเย็นหลังจากนอนดึกอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่างๆได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรอาบน้ำเลยหลังจากทำกิจกรรมมาตลอดทั้งคืน หลังจากนอนดึกนี่คือสิ่งที่คุณทำได้ในตอนเช้าเพื่อให้สดชื่นอย่างปลอดภัย
1. อาบแดด
หลังจากนอนดึกนาฬิกาชีวภาพของคุณยุ่งเหยิง สมองของคุณจะบอกให้ร่างกายของคุณพักผ่อนเพราะคิดว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนหลับในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการทำตามคำสั่งจากอวัยวะของคุณแล้วนาฬิกาชีวภาพของคุณจะปรับให้เข้ากับแสงรอบตัวคุณด้วย เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นและคุณสัมผัสได้ถึงแสงสว่างนาฬิกาชีวภาพของคุณจะถูกรีเซ็ตหรือเปิดขึ้น รีเซ็ต นอกจากนี้การอาบแดดยังสามารถทำให้อุณหภูมิของร่างกายกลับมาปกติได้อีกด้วย
2. อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นก่อน
หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำทันทีให้หลีกเลี่ยงการล้างหรือทำให้ตัวเปียกทันทีด้วยน้ำเย็น ควรเริ่มด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำและอุณหภูมิในห้องอาบน้ำซึ่งโดยปกติจะเย็นกว่า หลังจากนั้นคุณสามารถปิดท้ายด้วยการล้างร่างกายด้วยน้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
ยังอ่าน: 10 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการอาบน้ำตอนเช้า
3. บริโภคคาเฟอีน
การดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนสูงสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หลังจากนอนดึกคุณต้องการคาเฟอีนประมาณ 100-200 มิลลิกรัม นี่เทียบเท่ากับกาแฟดำประมาณหนึ่งถ้วยหรือชาดำสองถ้วย อย่างไรก็ตามหากคุณคุ้นเคยกับการดื่มคาเฟอีนทุกวันคุณอาจต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้น คุณสามารถดื่มกาแฟอีกแก้วในช่วงบ่ายหรือเย็น
