อาหารเสริม DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์: กฎความปลอดภัยในการใช้คืออะไร?

คุณเคยได้ยินว่า DHA จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? เขากล่าวว่า DHA ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังดีต่อลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย

จริงๆแล้ว DHA มีประโยชน์อย่างไรบ้างและดีอย่างไรกับคนท้อง?

DHA คืออะไร?

DHA หรือเรียกสั้น ๆ ว่า docosahexaeonic acid คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่ง ไขมันมักแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ ไขมันพืช (พืช) และไขมันสัตว์ (จากสัตว์)

อย่างไรก็ตามในแง่กว้างไขมันรวมมีสองส่วน ได้แก่ ไขมัน "ดี" และไขมัน "ไม่ดี"

ตามชื่อเรียกว่าไขมัน "ไม่ดี" เป็นคำที่ใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการจำแนกไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

การกินไขมัน "ไม่ดี" มากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคในภายหลังเช่นโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง

ตรงกันข้ามกับไขมัน "ดี" ซึ่งแบ่งออกเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้จะแบ่งออกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6

DHA มาจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมี 3 ชนิด ดังนั้นประเภทของกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้งหมด ได้แก่ กรด docosahexaeonic (DHA) กรด eicosapentaeonic (EPA) และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

กรดไขมันแต่ละชนิดมีประโยชน์เฉพาะตัวรวมถึง DHA ประโยชน์ของ DHA สำหรับร่างกาย ได้แก่ การสนับสนุนการทำงานของสมองการทำงานของหัวใจสุขภาพตาการทำงานของผิวหนังและการทำงานของข้อต่อ

ประโยชน์ของ DHA ได้ทุกคนทั้งหญิงตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์

DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

มีประโยชน์มากมายของ DHA ที่สามารถรับได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหากความต้องการในแต่ละวันของพวกเขาได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมรวมถึงคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

ประโยชน์ต่างๆของ DHA สำหรับมารดาและทารกในระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้

1. สนับสนุนอารมณ์ที่มีความสุขในระหว่างและหลังการคลอดบุตร

ประโยชน์อย่างหนึ่งของ DHA สำหรับสตรีมีครรภ์คือช่วยปรับอารมณ์ (อารมณ์) มีความสุขเสมอ.

คุณแม่สามารถรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการตอบสนองความต้องการ DHA ในแต่ละวันตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงหลังคลอดตามปกติหรือการผ่าตัดคลอด

ในทางอ้อม DHA สนับสนุนการจัดส่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างราบรื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดคุณแม่มักจะมีความรู้สึกวิตกกังวลสัมผัสและอ่อนไหวง่ายมาก

การรวมกันของความรู้สึกเหล่านี้อาจนำไปสู่อาการบลูส์ของทารกและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในมารดาหลังคลอด

นี่คือจุดที่ DHA เข้ามามีบทบาท อารมณ์ แม่จะมีความสุขเสมอ

2. สนับสนุนพัฒนาการของสมองสายตาและระบบประสาทของทารก

DHA เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากการบริโภค DHA อย่างเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาของสมองจอประสาทตาและระบบประสาทของทารกในครรภ์รายงานของ Mayo Clinic

ในระหว่างตั้งครรภ์สมองของทารกจะพัฒนาเร็วที่สุดในไตรมาสที่สาม พัฒนาการทางสมองจะดำเนินต่อไปเมื่อทารกเกิดหรือจนถึงอายุสองปีแรก

นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงตั้งครรภ์รวมถึงไตรมาสที่ 3 การดูดซึม DHA จากแม่สู่ลูกจึงสูงมาก น่าเสียดายที่เสี่ยงต่อการขาดหรือขาดกรดไขมันเช่น DHA

หากไม่ได้รับการตอบสนองต่อความต้องการ DHA ในแต่ละวันเป็นเวลานานคุณแม่อาจมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอดบุตร

บนพื้นฐานดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตอบสนองความต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากมี DHA ในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์

3. เพิ่มโฟกัสและลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้

American Pregnancy Association ระบุว่าการบริโภค DHA อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับพฤติกรรมความสนใจการจดจ่อและกระบวนการเรียนรู้ของทารกได้ในภายหลัง

ที่น่าสนใจประโยชน์ของ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์คือสามารถลดความเสี่ยงที่ทารกจะเกิดอาการแพ้ตั้งแต่แรกเกิดเนื่องจากมีภูมิคุ้มกันที่ดี

DHA จำเป็นสำหรับคนท้องมากแค่ไหน?

เมื่อเห็นว่า DHA มีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และทารกที่กำลังตั้งครรภ์เพียงใดจึงไม่ควรมองข้ามการตอบสนองความต้องการ DHA ในแต่ละวัน

ความต้องการ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์อยู่ที่ประมาณ 300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

หญิงตั้งครรภ์สามารถตอบสนองความต้องการ DHA ในแต่ละวันได้จากอาหารและอาหารเสริมหรือวิตามินที่หลากหลาย

แหล่งที่มาของ DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

การบริโภค DHA สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถหาได้จากอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณเลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำ

นอกจากนี้แหล่งที่มาของเครื่องดื่มและอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นนมน้ำส้มและไข่ก็มักจะมี DHA เพื่อให้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งได้

คุณควรทานอาหารเสริม DHA ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

แม้ว่าประโยชน์ของ DHA สำหรับคุณแม่มือใหม่จะเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อตั้งครรภ์ แต่การเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ก่อนตั้งครรภ์จะดีกว่า

อย่างน้อยประมาณ 6 เดือนก่อนตั้งครรภ์หรือตัดสินใจแต่งงานแหล่งสะสมไขมันที่จำเป็นในร่างกายของคุณก็เพียงพอแล้ว

นี่ไม่ใช่แค่การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ของทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกรณีที่คุณตั้งครรภ์กับฝาแฝดหรือตั้งครรภ์ทันทีหลังคลอด

DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งเรียกว่าไขมันที่จำเป็นเนื่องจากร่างกายไม่ได้สังเคราะห์ขึ้นดังนั้นจึงต้องได้รับจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม

การเตรียม DHA เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่เพื่อไม่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA หมดไปและยังคงสามารถตอบสนองความต้องการของมารดาและทารกในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ข่าวดีก็คือคุณไม่เพียงได้รับ DHA จากแหล่งอาหารและเครื่องดื่มประจำวันเท่านั้น

ความต้องการ DHA รายวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถพบได้จากวิตามินที่ตั้งครรภ์หรืออาหารเสริม DHA

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ได้เนื่องจากมี DHA

แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะคลอดออกมาและคุณกำลังให้นมบุตรก็ยังอนุญาตให้ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและช่วงแรกของชีวิตของทารก

การทานวิตามินตั้งครรภ์หรืออาหารเสริม DHA อาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์หากพวกเขากังวลเกี่ยวกับปริมาณสารปรอทในปลา

ที่น่าสนใจคือคุณแม่ที่ทานอาหารเสริม DHA เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถให้กำเนิดทารกที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้

x