ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการทำสะพานโยคะเป็นประจำ

ท่าสะพาน เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีประโยชน์มากมาย เริ่มตั้งแต่การทำให้ขาแข็งแรงให้พลังงานแก่สุขภาพกายไปจนถึงช่วยรักษาสุขภาพจิต

สามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆเพื่อให้โยคะนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะหรือผู้ที่ก้าวหน้าแล้ว

การทำโยคะเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย ท่าสะพาน

ในการทำท่าโยคะ ท่าสะพาน ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

นอนหงายงอเข่าวางเท้าราบกับเสื่อ วางส้นเท้าในแนวตั้งกับก้างปลา เสริมสร้างต้นขาและก้างปลาและยกสะโพกขึ้น วางคางให้ชิดหน้าอก วางแขนของคุณกดกับพื้นและคุณสามารถวางหมัดไว้ระหว่างส้นเท้าได้

หากสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างมากเกินไปคุณสามารถแก้ไขได้โดยวางบล็อกรองรับไว้ที่ก้างปลา สิ่งนี้เรียกว่าการปรับเปลี่ยนการบูรณะ

การปรับเปลี่ยนและรูปแบบไม่ว่าคุณจะใช้ท่าโยคะ ท่าสะพาน ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ควรค่าแก่การลอง

ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะ ท่าสะพาน

สำหรับพวกคุณที่ไม่ใช่นักกีฬา ท่าสะพาน จะดึงร่างกายส่วนหน้าและส่วนหลังสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ (กระดูกสันหลัง) การเคลื่อนไหวนี้เป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าสะพาน มีประโยชน์ในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยปรับปรุงท่าทาง

หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน ทำให้ไหล่งอไปข้างหน้าและเกิดความตึงเครียดที่หน้าอก ดังนั้นกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังและคออ่อนแอลงได้

เมื่อทำการเคลื่อนไหว ท่าสะพาน ไหล่จะกดลงไปที่พื้นและหน้าอกจะเปิดออก ท่านี้สามารถช่วยปรับปรุงท่าหลังค่อมของไหล่ได้

ท่านี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้กล้ามเนื้อขาและช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อพยุงขาและสะโพก

ประโยชน์อีกอย่างของโยคะ ท่าสะพาน สำหรับร่างกาย:

• บรรเทาอาการไม่สบายตัวระหว่างมีประจำเดือน
• การบำบัดโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงและไซนัสอักเสบ
• ลดความวิตกกังวลอ่อนเพลียปวดหลังปวดหัวและนอนไม่หลับ

ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

กล่าวกันว่าโยคะเป็นความพยายามทางกายที่สามารถนำจิตใจไปสู่ความสงบ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาจำนวนมากได้พิจารณาบทบาทของโยคะต่อสุขภาพจิต การเคลื่อนไหวของโยคะ ท่าสะพาน ลดความรู้สึกวิตกกังวลความเครียดและลดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

สิทธิการศึกษา สำรวจผลการรักษาของโยคะและความสามารถในการเพิ่มคุณภาพชีวิต , แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพจิตบางประการของโยคะ

ผลการศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทำโยคะสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวและการรักษาอาการเสพติดลดความเครียดและความวิตกกังวลปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมได้ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวของโยคะโดยรวมรวมถึงการเคลื่อนไหว ท่าสะพาน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตามในการโพสท่าบางท่ายังคงต้องระมัดระวัง

สำหรับบางคนที่มีอาการปวดเข่าและคอต้องปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะการเคลื่อนไหว ท่าสะพาน .

x