ประโยชน์และผลต่อหัวใจหากคุณขาดแสงแดด

การป้องกันโรคหัวใจ (หัวใจและหลอดเลือด) สามารถทำได้หลายวิธี เริ่มตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจออกกำลังกายเป็นประจำไปจนถึงวิธีที่คาดไม่ถึงคือการอาบแดด แท้จริงแล้วแสงแดดมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างไร? หากคุณอยู่ภายใต้แสงแดดมันจะส่งผลอะไรต่อหัวใจของคุณ?

ประโยชน์ของแสงแดดสำหรับหัวใจ

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับจากอาหาร

น่าเสียดายที่การพึ่งพาอาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันนั้นไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องมีแหล่งวิตามินดีอื่นคือจากแสงแดด

เมื่อคุณอยู่กลางแจ้งแสงแดดส่องกระทบผิวหนังชั้นนอก (หนังกำพร้า) เซลล์รอบ ๆ หนังกำพร้ามีเม็ดสีหรือสีย้อมที่เรียกว่าเมลานิน เมลานินเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีจากการตากแดด

ต่อมาร่างกายจะใช้วิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตเพื่อให้กระดูกฟันและกล้ามเนื้อแข็งแรง นอกจากนี้วิตามินดีจากอาหารและแสงแดดยังให้ประโยชน์ในการบำรุงสุขภาพของหัวใจ

การศึกษาปี 2013 ในวารสาร ทางเลือกในการรักษาปัจจุบันทางอายุรศาสตร์หัวใจและหลอดเลือด อธิบายถึงศักยภาพของวิตามินดีจากอาหารและแสงแดดเพื่อปกป้องหัวใจ ได้แก่:

1. ลดอาการอักเสบ

การอักเสบของหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ การอักเสบเกิดจากระดับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์และทำให้หลอดเลือดระคายเคือง

หากไม่ได้รับการรักษาอาการอักเสบอาจนำไปสู่โรคหัวใจประเภทต่างๆเช่นหลอดเลือด ผู้ที่มีอาการนี้มักจะมีอาการของโรคหัวใจเช่นหายใจถี่พร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก

ไม่ใช่หลอดเลือดการอักเสบในหลอดเลือดยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

การมีวิตามิน D, T cells (เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่เป็นระบบภูมิคุ้มกัน) สามารถยับยั้งการตอบสนองต่อการอักเสบเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

2. ป้องกันการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต

การวิจัยจากหนูแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินดีจากอาหารและแสงแดดสำหรับหัวใจคือป้องกันการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต

วิตามินดีสามารถยับยั้งการสร้างเรนินซึ่งเป็นเอนไซม์พิเศษที่ผลิตโดยไตเพื่อเพิ่มความดันโลหิต เมื่อยับยั้งการผลิตเรนินความดันโลหิตจะไม่พุ่งขึ้น

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ (ความดันโลหิตสูง) เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะนี้สามารถลดความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงในหัวใจ

ประโยชน์ของวิตามินดีจากแสงแดดและอาหารสำหรับหัวใจได้รับการสังเกตจากการศึกษานี้ อย่างไรก็ตามยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบในมนุษย์

ผลของการขาดแสงแดดในหัวใจ

การขาดแสงแดดโดยทั่วไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรคกระดูกพรุนและความผิดปกติของระบบประสาท ผลต่อหัวใจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเนื่องจากวิตามินดีไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสม

ผลเสียของการขาดแสงแดดสามารถลดสุขภาพของหัวใจได้หลายวิธี

ตามเว็บไซต์ของ The Royal Women's Hospital แสงแดดมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายซึ่งควบคุมชั่วโมงการตื่นและการนอนหลับ หากคุณไม่ค่อยโดนแดดเวลานอนอาจทำให้ยุ่งได้

รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีนี้สามารถทำให้อารมณ์ของคุณไม่คงที่ คุณหงุดหงิดวิตกกังวลและเครียดมากขึ้น ภาวะนี้อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณเช่น อาหารว่าง อาหารหวานที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

รูปแบบการนอนที่ไม่เป็นระเบียบความเครียดและน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้สามารถลดสุขภาพของหัวใจได้ หากไม่ได้รับการรักษาความเสี่ยงของโรคหัวใจประเภทต่างๆจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงมันยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน

ประโยชน์สูงสุดของแสงแดดสำหรับหัวใจ

คุณสามารถรับประโยชน์ของแสงแดดต่อหัวใจได้ด้วยวิธีง่ายๆคือการอาบแดด อย่างไรก็ตามคุณไม่แนะนำให้อาบแดดในระหว่างวัน

ไม่ใช่ว่าจะมีประโยชน์ แต่การอาบแดดผิดเวลาอาจทำให้ผิวของคุณคล้ำเสียถึงกับไหม้ได้ เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือก่อน 10.00 น. เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวัน

นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถรับสิทธิประโยชน์นี้ได้หากคุณนอนอาบแดดริมหน้าต่างโดยไม่ต้องออกจากบ้าน แม้ว่ารังสีจะโดนผิวหนังของคุณ แต่รังสี UVB (ซึ่งจำเป็นในการผลิตวิตามินดี) ก็ไม่สามารถทะลุผ่านกระจกหน้าต่างได้ ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากแสงแดดสำหรับหัวใจหากคุณอาบแดดโดยตรง

เคล็ดลับต่อไปที่คุณต้องใส่ใจเมื่ออาบแดดคือการใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF-15 เป็นอย่างน้อย ครีมนี้มีประโยชน์ในการป้องกันการโดนรังสีจากแสงแดดซึ่งทำลายเซลล์ผิว

จากนั้นคุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีจากอาหารได้อีกด้วย ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ ปลาทูน่าปลาแซลมอนไข่แดงตับเนื้อโยเกิร์ตและนมที่เสริมวิตามินดี

หากคุณกำลังใช้ยาเช่นยาระบายยาต้านอาการชักและยาลดคอเลสเตอรอลการดูดซึมวิตามินดีจากอาหารอาจลดลง ดังนั้นจึงควรอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง

การใช้วิตามินดีเสริมไม่ได้ให้ประโยชน์สูงสุดในการปกป้องสุขภาพหัวใจจากปัญหาต่างๆ ข้อควรพิจารณาที่สำคัญคือการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดโดยตรงจะดีกว่าการทานอาหารเสริมมาก

นอกจากนี้อาหารเสริมยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารำคาญในบางคน